Calo là đơn vị đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Vậy cách tính calo để giảm cân như thế nào để giảm cân an toàn?

1. Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, số lượng calo chính xác là bao nhiêu thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất và nhiều yếu tố khác.

Cách tính lượng calo để giảm cân

1. Nguyên tắc tính toán lượng calo hàng ngày

Nếu bạn đang tìm cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân, bạn cũng cần biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu ca

Sau sinh, phụ nữ rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Nhận biết sớm các biểu hiện dưới đây giúp họ vượt qua một cách nhanh nhất:

Biểu hiện trầm cảm sau sinh

– Mệt mỏi, buồn chán sau sinh.

– Dễ kích động.

– Cảm thấy tuyệt vọng.

– Không thấy hứng thú.

– Không có khả năng tập trung.

– Cảm thấy không có mối liên kết với bé.

– Cảm thấy việc chăm con như thể là trách nhiệm của người khác.

– Không thể đưa ra quyết định.

– Cân nặng thay đổi đáng kể.

– Có ý định tự tử.

– Kiệt sức, ám ảnh về sức khỏe của con hoặc lo lắng sẽ gây hại cho con.

Nguyên nhân của chứng trầm cảm sau sinh là do sự khó kiểm soát hơn về thời gian của người mẹ để dành cho bản thân, bao gồm cả việc ngủ, thư giãn và ăn uống. Điều quan trọng là sự hỗ trợ từ chồng, giúp cho vợ có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, giúp cho vợ có thêm năng lượng để vượt qua trầm cảm sau sinh. Chồng là người đồng h

Lời nói vốn rất nhẹ, nếu không được buộc vào một hành động thật nặng để giữ lại, lời nói sẽ dễ dàng bị gió cuốn bay đi.

Lời nói vốn đi rất nhanh, nhưng khi nó đi nhanh đến mức hành động không còn đuổi theo kịp nữa, lúc đó lời nói bắt đầu mất đi giá trị của mình.

Lời nói vốn rất mỏng, nếu không có chiếc khung hành động để giăng mắc vào, lời nói sẽ bị gió mưa trong cuộc sống làm cho nhàu nát.

Nói “thương người” chỉ là chuyện trong một chốc, nhưng có kẻ mất hơn nửa đời vẫn chưa làm được.

Nói “buông xuống” cũng chỉ là chuyện trong một lát, nhưng có người cả đời vẫn nặng lòng.

Chỉ mất vài hôm để vẽ ra một cuộc hành trình, nhưng phải mất thật nhiều đôi giày mòn gót mới có thể hoàn thành được cuộc hành trình đó.

Chỉ có hành động mới chứng tỏ được chúng ta thực sự là ai, và cũng chỉ có hành động mới thực sự tạo nên con người.

Một hành động dù trong im lặng, nhưng bên t

TÔI ĐÃ BỊ TRẦM CẢM SAU KHI VỢ SINH

Sau khi vợ sinh 3 tuần, tôi có lẽ đã mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Qua hơn hai chục ngày cuộc sống ngập trong phân và sữa (đêm pha sữa ngày dọn phân, vật vã thay tã, rửa bình), tôi đã có dấu hiệu bị sang chấn tâm lý. Biểu hiện:

- Vợ sai gì làm nấy, thỉnh thoảng có vừa làm vừa càm ràm nhưng không dám nói to.

- Thường lẩn thẩn làm việc vô thức theo bản năng, không cần suy nghĩ. Thấy con ngọ nguậy là vạch tã ra ngửi, thấy khóc là tự động pha sữa, thấy phân là lao đi lấy tã, khăn lau, thấy bình là vác đi rửa.

Tuy nhiên sau 3 tuần, tôi cũng đã hội tụ đầy đủ phẩm chất của một ông bố bỉm sửa mẫu mực. Thường xuyên học hỏi trao đổi kinh nghiệm với hội các mẹ bỉm sữa tại cơ quan và đã thành thục tất cả các kỹ năng:

- Chuyên gia phân tích phân trẻ em (có thể giám định phân tốt, xấu bằng mắt và mũi).

- Chuyên viên điều chế nước ấm (chuyên chế các thể loại

✅✅✅21 Điều cần kiêng cữ sau sinh nè mấy mẹ tham khảo ngay và liền nha.

1. Ăn uống trong tháng của bà đẻ nên kiêng ăn uống đồ chua, uống nước đá lạnh. Điều này để tránh sau này bị lạnh đường huyết. Ăn uống bổ dưỡng đầy đủ tốt nhất nhưng vẫn phải kiêng cữ rau cải bẹ xanh/cải đắng vì chúng có thể khiến bạn bị tiểu són rất khó chịu.

Thịt thì nên kiêng ăn thịt trâu vì quá mát đối với sản phụ. Thịt lợn kho tiêu phải là dạng thịt thăn, không được rang mặn quá. Bởi vì nếu ăn mặn quá sẽ bị tê tay chân, lỡ bị thì ăn nhạt lại sẽ hết ngay.

Với các mẹ sinh mổ, sữa sẽ khó về hơn so với các mẹ sinh thường, các mẹ cần được bổ sung thêm thực phẩm lợi sữa để giúp sữa về nhiều hơn cho con bú.

2. Khi ở bệnh viện về nhà, các mẹ nên về nhà cho con bú sữa mẹ hoặc sữa ngoài. Dù bú sữa nào thì các mẹ cũng nên phải ngồi chăm cho con bú. Con bú bao nhiêu cữ mẹ ngồi bấy nhiêu. Còn lại thời gian còn lại nên nằm như vậy sẽ đỡ đau lưng sau này hơ

DÀNH CHO MẸ BẦU NÀO SẮP SINH BÉ NHÉ!

10 ĐIỀU MẸ BẮT BUỘC PHẢI NHỚ KHI SINH CON

1/ Mẹ cần được ngủ, nhà dơ cũng được, ăn mì gói cũng được, quần áo 1 tuần giặt 1 lần cũng được, hãy ngủ nhiều nhất có thể Mẹ nha

2/ Mẹ cần được giúp đỡ, đừng cố biến mình thành siêu nhân, hãy mạnh dạn nhờ vả, ko ai cười cợt một bà mẹ mới sinh cần sự giúp đỡ đâu Mẹ ơi

3/ Sữa Mẹ chắc chắn sẽ nhiều lên, đừng so sánh sữa của một bà mẹ sau sinh 2-3 ngày với một bà mẹ sau sinh 2-3 tháng, cũng đừng stress khi người khác khoe cái tủ lạnh đầy sữa của họ, tới cái mốc con biếng ăn sinh lí, con wonder week, con ăn dặm,... thì mẹ lại dư sữa trữ đông ngay thôi

4/ Dạ dày con nhỏ nên chỉ chứa được một ít sữa, đó là lí do con chỉ ngủ được những giấc ngắn ở 2-3 tuần đầu.

Dần dần con lớn hơn thì dạ dày con to hơn, sẽ chứa được nhiều sữa hơn và ngủ giấc dài hơn. Chỉ cần Mẹ đừng tập con hư, đừng bế bồng ầu ơ rung lắc, đừng ôm ấp, đừng cho ngủ gục lúc ti,... con chắc chắn sẽ ngủ ngoan như mộ

Trong khi cả thế giới đang hướng về đứa bé vừa chào đời thì mẹ của người mẹ trẻ hướng về con gái mình. Vai trò của bà ngoại có thể để sau, bởi vì con gái của bà đang khóc, với bộ ngực đau nhức và đôi tay mỏi nhừ. Bà hiểu thế nào là khó khăn để trở thành một người mẹ.

Bà chăm lo từng bữa ăn, từng giấc ngủ cho con gái mình. Bà lau dọn mọi thứ ngổn ngang trong nhà. Làm mẹ thật khó khăn biết bao nhiêu. Nhưng vì bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải làm như thế nên cả xã hội coi đó là việc bình thường.

Bà nhớ lại cuộc đời mình. Bao nhiêu lần bà từng gắng gượng thức dậy với một nụ cười? Bà giấu nỗi đau trong im lặng. Giờ đây khi nhìn hình ảnh mới của con gái, bà nhớ về chính mình.

Mẹ là người duy nhất có thể giúp con gái vượt qua mọi khó khăn trong lần sinh nở đầu tiên. Bà nhận ra trách nhiệm của mình khi chăm lo mọi thứ xung quanh cô con gái. Giờ đây cô đã làm mẹ, nhưng cô sẽ mãi là con gái bé bỏng của bà. Mỗi người mẹ mới sinh cần sự chăm s