Chăm sóc mẹ sau sinh

Ở cữ lâu ngày khiến mẹ cảm thấy thèm các món đồ ăn nhanh và băn khoăn rằng liệu sau sinh ăn mì tôm được không? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn mì tôm có mất sữa không?

Ăn mì tôm có thể gây ra mất sữa do chứa thành phần từ lúa mạch – nguyên nhân chính ảnh hưởng đến tình trạng mất sữa không kiểm soát của mẹ. Vì vậy mà việc nuôi con sẽ trở nên khó khăn hơn.

Trong 1 gói mì tôm có chứa những gì?

Trước tiên mẹ cần phải nắm rõ được những thành phần dinh dưỡng của mì tôm. Một gói mì tôm có các thành phần như lúa mạch, chất béo, protein và chất bột đường. Theo các nghiên cứu và thống kê, trong một gói mì sẽ có trọng lượng là 75g bao gồm 13g chất béo 51.4g carbohydrate và 6.9g protein.

Trung bình một gói mì tôm cung cấp khoảng 350 kcal. Tuy nhiên, lượng calo của nó lại chứa nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tích trữ 33,7% chất béo. Điều này không tốt cho những người muốn giảm cân

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại lo sợ việc ăn kiêng sẽ làm mất sữa cho bé. Thực tế, nếu biết lựa chọn thực phẩm đúng cách và ăn uống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

🍚 1. Ăn đầy đủ nhưng kiểm soát lượng calo

Cơ thể mẹ vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân.

• Ưu tiên ăn đủ 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ nhỏ, không nên bỏ bữa.
• Giảm tinh bột trắng (cơm, bún, bánh mì trắng), thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
• Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và nước ngọt có gas.

🥩 2. Bổ sung đủ đạm – bí quyết giúp giảm cân và lợi sữa

Protein không chỉ giúp mẹ no lâu, giữ cơ bắp mà còn hỗ trợ tạo sữa.

• Chọn thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
• Ăn cá ít nhất 2–3 lần/tuần để cung cấp omega-3, tốt cho trí

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo b

Bà đẻ kiêng ăn gì để không bị mất sữa sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa

Thời điểm sau sinh mẹ vẫn có thể ăn đa dạng những món mà bản thân yêu thích. Tuy nhiên để giảm nguy cơ bị mất sữa, mẹ nên tránh một số loại thực phẩm sau:

• Bắp cải: Trong bắp cải có chứa phytoestrogen, loại hợp chất này làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.
• Lá lốt: ảnh hưởng đến hormone prolactin (hormone giúp sản sinh sữa), khiến lượng sữa mẹ bị giảm.
• Măng: trong măng chứa chất HCN có thể gây độc cho mẹ.
• Cây thuộc họ bạc hà hoặc các loại thực phẩm chiết xuất từ bạc hà như trà bạc hà, kẹo bạc hà,…
• Các loại gia vị cay nóng như ớt, tỏi, hạt tiêu,… có thể gây mùi khó chịu ở sữa mẹ và khiến bé không muốn bú mẹ. Bên cạnh đó, các loại thức ăn cay nóng còn khiến bé dễ bị kích ứng, dẫn đến các bệnh như tiêu chảy, phát ban,… Khi bị bệnh có thể bé sẽ quấy khóc và bỏ bú, điều này làm giảm tiết sữa ở mẹ

Sau khi sinh con, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân sau sinh không thể nóng vội mà cần đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình hồi phục của cơ thể.

1. Vì sao không nên tập thể dục quá sớm sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, các cơ, dây chằng và khung chậu chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu vận động mạnh hoặc tập quá sớm, mẹ có thể gặp các vấn đề như:

• Đau bụng dưới, đau vùng chậu, ảnh hưởng đến tử cung.
• Mất sữa hoặc giảm lượng sữa, do cơ thể chưa đủ sức.
• Tăng nguy cơ sa tử cung, đặc biệt với mẹ sinh thường.

👉 Vì vậy, mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi đã hồi phục đủ.

2. Thời điểm an toàn để bắt đầu tập thể dục

• Mẹ sinh thường: có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau khoảng 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
• Mẹ sinh mổ: nên đợi ít nhất 8–12 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập

Sau sinh mổ, nhiều mẹ vẫn “thèm” hương vị ngọt béo của trà sữa. Tuy nhiên, cơ thể lúc này còn yếu, đang trong giai đoạn hồi phục nên việc uống trà sữa cần được cân nhắc kỹ. Cùng xem mẹ sinh mổ có nên uống loại đồ uống hấp dẫn này không nhé!

💧 1. Trà sữa không tốt cho vết mổ và quá trình hồi phục

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ cần dưỡng chất lành mạnh để tái tạo mô, liền sẹo. Trong khi đó, trà sữa lại chứa nhiều đường và chất béo khó tiêu.

• Hàm lượng đường cao có thể làm tăng nguy cơ viêm, khiến vết mổ lâu lành hơn.
• Chất béo bão hòa trong kem béo, sữa đặc hoặc topping dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
• Uống trà sữa lạnh ngay sau sinh còn khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, rối loạn tiêu hóa.

🍼 2. Ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Nếu mẹ đang cho con bú, việc uống trà sữa cũng không được khuyến khích.

• Caffein trong trà có thể khiến bé bú vào bị kích thích, khó ngủ, cáu gắt.
• Các c

Sau khi vượt cạn, cơ thể mẹ cần được chăm sóc kỹ lưỡng từ dinh dưỡng, tinh thần đến giấc ngủ. Một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm là vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh không? Bài viết này, chúng ta hãy cùng khám lời giải đáp cùng với nhiều thông tin hữu ích dành cho mẹ nhé.

Tìm hiểu về dưỡng chất trong vú sữa

Vú sữa – Ngân hàng dinh dưỡng từ thiên nhiên

Khi nhìn một quả vú sữa căng tròn, vỏ bóng mịn, ít ai ngờ rằng bên trong lại chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá. Không chỉ ngon miệng, vú sữa còn là một ngân hàng vitamin và khoáng chất tự nhiên:

• Vitamin C: giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch
• Vitamin A: vitamin rất cần thiết cho thị lực và da
• Vitamin B1, B2, B6: hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và hệ thần kinh
• Canxi: giúp xương chắc khỏe
• Magie: tham gia điều hòa huyết áp và các phản ứng enzym
• Kali: cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động cơ tim
• Sắt: quan trọng cho việc tạo

Chế độ ăn sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hồi phục và chất lượng sữa cho con bú. Một số món ăn tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và bé trong giai đoạn hậu sản.

1. MÓN ĂN CAY, NÓNG VÀ NHIỀU DẦU MỠ

Các món ăn cay nóng có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa như nóng trong người, ợ chua, đau dạ dày và khó tiêu.

• Món ăn cay nóng: Các món ăn cay như ớt, gia vị cay hoặc thực phẩm chứa nhiều gia vị nóng có thể gây ra tình trạng nóng trong người. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần được làm dịu và hồi phục, việc ăn quá cay có thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thêm vào đó, một số gia vị cay có thể gây kích thích dạ dày, dẫn đến tình trạng đau bụng và khó tiêu.
• Món ăn nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên, rán hoặc xào nhiều dầu mỡ không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dầu mỡ khó tiêu, làm tăng gánh nặng cho dạ dày và có thể dẫ

Sau sinh, phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi cơ thể, tăng chất lượng sữa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Dưới đây là Top 10 loại quả tốt cho phụ nữ sau sinh, giàu vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa.

1. QUẢ CHUỐI

Chuối là một trong những loại quả tốt để bồi bổ cho mẹ sau sinh. Chuối là loại quả rất phổ biến và dễ dàng tìm thấy, đặc biệt là trong giai đoạn hậu sản. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Kali trong chuối giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm mệt mỏi và phù nề.

Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với những phụ nữ đang trong giai đoạn hồi phục sau sinh. Chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhờ vào carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phụ nữ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe trong suốt cả ngày.

2. QUẢ BƯỞI