Chăm sóc mẹ sau sinh

Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng tóc rụng nhiều do thay đổi hormone và thiếu hụt dưỡng chất. Việc bổ sung đúng thực phẩm không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn kích thích mọc tóc mới. Dưới đây là những bí quyết bạn có thể áp dụng ngay.

1. Thực phẩm giàu protein

Nếu bạn muốn tóc chắc khỏe từ bên trong, protein là yếu tố không thể thiếu.

• Thịt nạc, cá, trứng, đậu: Protein là nguyên liệu quan trọng để tóc phát triển.
• Gợi ý: Bữa sáng với trứng hoặc sữa, bữa trưa/ tối bổ sung cá, thịt nạc.

2. Thực phẩm giàu sắt và kẽm

Để ngăn tóc gãy rụng, bạn cần chú ý đến sắt và kẽm trong chế độ ăn.

• Rau chân vịt, thịt đỏ, hạt bí, hạt hướng dương: Giúp tóc chắc khỏe và tăng sức sống cho nang tóc.
• Lưu ý: Kết hợp với vitamin C (trái cây) để tăng hấp thu sắt.

3. Thực phẩm giàu biotin và vitamin B

Muốn tóc mọc nhanh và dà

Sau sinh, cơ thể và tâm lý của mẹ thay đổi rất nhiều. Một số hành vi tưởng chừng “bình thường” lại có thể là tín hiệu cảnh báo trầm cảm sau sinh – tình trạng ngày càng phổ biến ở phụ nữ hiện đại. Dưới đây là những dấu hiệu mẹ bỉm có thể đang bị trầm cảm sau sinh

🌧 1. Mẹ thường xuyên thu mình, không muốn giao tiếp

• Mẹ có xu hướng tránh tiếp xúc với người khác, kể cả người thân.
• Cảm thấy mệt mỏi, không muốn nói chuyện, muốn ở một mình.

➡️ Đây là dấu hiệu điển hình cho thấy mẹ đang mất hứng thú với cuộc sống xung quanh.

😔 2. Giảm hứng thú trong việc chăm sóc con

• Mẹ không còn cảm xúc vui vẻ khi bế hoặc cho con bú.
• Có lúc cảm thấy chán nản, sợ hãi, thậm chí thấy “mình không đủ tốt để làm mẹ”.

➡️ Sự thay đổi này thể hiện tâm lý tiêu cực và cảm giác mất kết nối với con.

💤 3. Thay đổi rõ rệt về giấc ngủ và ăn uống

• Mẹ khó ngủ, dễ giật mình hoặc ngủ li bì cả ngày.

Tại phiên thảo luận tổ 9 về dự án Luật Dân số, các Đại biểu Quốc hội tỉnh Hưng Yên và thành phố Hải Phòng đã nêu nhiều ý kiến xoay quanh chính sách khuyến sinh và thích ứng với già hóa dân số nhanh.

Đại biểu Nguyễn Thị Việt Nga (đoàn ĐBQH thành phố Hải Phòng) cho rằng, mục tiêu “duy trì mức sinh thay thế” là chưa hợp lý khi tổng tỷ suất sinh hiện chỉ khoảng 1,9 con/phụ nữ, thấp hơn "mức sinh thay thế" 2,1 con (theo quốc tế). Đại biểu Bùi Sỹ Hoàn (đoàn ĐBQH thành phố Hải Phòng) nêu “khoảng trống chính sách” giữa thời gian nghỉ thai sản 6 tháng và độ tuổi 18 tháng trẻ mới được nhận vào mầm non công lập. Đại biểu đề xuất nghiên cứu cho mẹ nghỉ đến 18 tháng, hoặc yêu cầu nhà trẻ nhận trẻ sớm hơn, hoặc bố trí giờ làm linh hoạt.

Đại biểu Trần Khánh Thu (đoàn ĐBQH tỉnh Hưng Yên) kiến nghị điều chỉnh chính sách hỗ trợ tài chính, đề xuất nên hỗ trợ phụ nữ sinh đủ hai con trước 30 tuổi thay vì 35 tuổi như dự thảo, nhằm khuyến khích sinh sớm và đảm bảo sức khỏ

Mới đây, Hoa hậu H'Hen Niê chia sẻ trên trang cá nhân về việc cô bị nổi mề đay sau sinh, khiến người hâm mộ lo lắng.

Cô cho biết tỉ lệ thống kê là 1/10 mẹ bỉm sẽ không may bị nổi mề đay sau sinh. Sau đó, cô cho biết đã nấu nước đậu xanh uống; những vùng bị ngứa và sưng được lau bằng nước muối sinh lý, bôi thuốc đỏ và dầu tràm, nhờ vậy tình trạng giảm dần.

Chia sẻ mộc mạc và vui vẻ của H'Hen Niê nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng, đặc biệt là các mẹ bỉm. Nhiều người thắc mắc liệu nổi mề đay sau sinh có phổ biến và nguy hiểm không.

Trao đổi với phóng viên, TS-BS Bùi Chí Thương, Trưởng Khối Sản - Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM), cho biết trường hợp này phải khám cụ thể mới biết rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, nên đi khám chuyên khoa dị ứng để xác định chính xác. Một số trường hợp có thể liên quan đến tình trạng ứ mật trong gan, song số ca như vậy không nhiều.

Sau sinh, nhiều mẹ chú ý bổ sung các món lợi sữa nhưng lại ít ai để ý rằng một số thực phẩm quen thuộc hằng ngày có thể “vô tình” làm giảm lượng sữa. Cùng xem đâu là những món ăn tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến mẹ mất sữa nhé!

🧄 1. Tỏi – mùi hăng làm bé chán bú

Tỏi có tính kháng khuẩn, tốt cho sức khỏe, nhưng khi mẹ ăn quá nhiều, mùi hăng nồng có thể tiết vào sữa, khiến bé không thích bú, từ đó làm giảm tiết sữa tự nhiên.

👉 Mẹ nên chỉ dùng lượng nhỏ trong chế biến, tránh ăn sống hoặc ăn nhiều liên tục.

🍵 2. Trà, cà phê – chứa caffeine gây ức chế tiết sữa

Caffeine không chỉ khiến mẹ mất ngủ mà còn làm giảm lượng sữa tiết ra, đồng thời khiến bé bú vào dễ bồn chồn, khó ngủ.

👉 Mẹ sau sinh nên hạn chế uống trà đặc, cà phê, nước tăng lực.

🌶 3. Đồ cay nóng – ảnh hưởng tiêu hóa và tuyến sữa

Các món cay như ớt, tiêu, sa tế... kích thích hệ tiêu hóa, dễ g

Sau sinh, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tránh thiếu máu. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại e ngại vì uống sắt dễ gây táo bón, nóng trong người. Vậy làm sao để uống sắt đúng cách mà vẫn thoải mái, dễ chịu? Trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho các mẹ nè

🌿 1. Vì sao mẹ sau sinh cần uống sắt?

Sau sinh, cơ thể mẹ mất đi một lượng máu khá lớn. Nếu không bổ sung sắt kịp thời, mẹ có thể bị:

• Thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
• Ảnh hưởng nguồn sữa cho bé bú do cơ thể mẹ yếu và ít dưỡng chất.
• Chậm hồi phục sau sinh, đặc biệt với mẹ sinh mổ.

🌼 2. Nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón, nóng trong khi uống sắt

• Liều sắt quá cao hoặc uống khi bụng đói khiến cơ thể khó hấp thu.
• Thiếu nước và chất xơ trong khẩu phần ăn.
• Uống sắt cùng canxi hoặc sữa, làm giảm hấp thu sắt, gây đầy bụng.
• Không vận động nhẹ nhàng sau sinh, k

Ở cữ lâu ngày khiến mẹ cảm thấy thèm các món đồ ăn nhanh và băn khoăn rằng liệu sau sinh ăn mì tôm được không? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn mì tôm có mất sữa không?

Ăn mì tôm có thể gây ra mất sữa do chứa thành phần từ lúa mạch – nguyên nhân chính ảnh hưởng đến tình trạng mất sữa không kiểm soát của mẹ. Vì vậy mà việc nuôi con sẽ trở nên khó khăn hơn.

Trong 1 gói mì tôm có chứa những gì?

Trước tiên mẹ cần phải nắm rõ được những thành phần dinh dưỡng của mì tôm. Một gói mì tôm có các thành phần như lúa mạch, chất béo, protein và chất bột đường. Theo các nghiên cứu và thống kê, trong một gói mì sẽ có trọng lượng là 75g bao gồm 13g chất béo 51.4g carbohydrate và 6.9g protein.

Trung bình một gói mì tôm cung cấp khoảng 350 kcal. Tuy nhiên, lượng calo của nó lại chứa nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tích trữ 33,7% chất béo. Điều này không tốt cho những người muốn giảm cân

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại lo sợ việc ăn kiêng sẽ làm mất sữa cho bé. Thực tế, nếu biết lựa chọn thực phẩm đúng cách và ăn uống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

🍚 1. Ăn đầy đủ nhưng kiểm soát lượng calo

Cơ thể mẹ vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân.

• Ưu tiên ăn đủ 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ nhỏ, không nên bỏ bữa.
• Giảm tinh bột trắng (cơm, bún, bánh mì trắng), thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
• Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và nước ngọt có gas.

🥩 2. Bổ sung đủ đạm – bí quyết giúp giảm cân và lợi sữa

Protein không chỉ giúp mẹ no lâu, giữ cơ bắp mà còn hỗ trợ tạo sữa.

• Chọn thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
• Ăn cá ít nhất 2–3 lần/tuần để cung cấp omega-3, tốt cho trí

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo b