Cho con bú

Sau sinh, nhiều mẹ vẫn có thói quen uống cà phê hoặc trà sữa để tỉnh táo, thư giãn. Tuy nhiên, khi đang cho con bú, việc tiêu thụ các loại đồ uống này cần được cân nhắc kỹ vì chúng có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

1. Cà phê và tác động đến sữa mẹ

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích giúp mẹ tỉnh táo nhưng lại có thể đi vào sữa mẹ. Dù lượng này thường nhỏ, nhưng nếu mẹ uống quá nhiều (trên 300 mg caffeine/ngày – tương đương 2-3 ly cà phê), bé có thể gặp các triệu chứng như:

• Khó ngủ, ngủ chập chờn, hay quấy khóc
• Tim đập nhanh hoặc kích thích nhẹ
• Rối loạn tiêu hóa nhẹ

Vì vậy, mẹ cho con bú vẫn có thể uống cà phê, nhưng nên hạn chế chỉ 1 ly nhỏ/ngày, tốt nhất là uống sau khi cho bé bú để cơ thể có thời gian chuyển hóa caffeine trước cữ bú tiếp theo.

2. Trà sữa – “đồ uống hấp dẫn” nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro

Không giống cà phê, trà sữa không chỉ chứa caff

Sau sinh, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tránh thiếu máu. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại e ngại vì uống sắt dễ gây táo bón, nóng trong người. Vậy làm sao để uống sắt đúng cách mà vẫn thoải mái, dễ chịu? Trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho các mẹ nè

🌿 1. Vì sao mẹ sau sinh cần uống sắt?

Sau sinh, cơ thể mẹ mất đi một lượng máu khá lớn. Nếu không bổ sung sắt kịp thời, mẹ có thể bị:

• Thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
• Ảnh hưởng nguồn sữa cho bé bú do cơ thể mẹ yếu và ít dưỡng chất.
• Chậm hồi phục sau sinh, đặc biệt với mẹ sinh mổ.

🌼 2. Nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón, nóng trong khi uống sắt

• Liều sắt quá cao hoặc uống khi bụng đói khiến cơ thể khó hấp thu.
• Thiếu nước và chất xơ trong khẩu phần ăn.
• Uống sắt cùng canxi hoặc sữa, làm giảm hấp thu sắt, gây đầy bụng.
• Không vận động nhẹ nhàng sau sinh, k

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo b

Bà đẻ kiêng ăn gì để không bị mất sữa sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa

Thời điểm sau sinh mẹ vẫn có thể ăn đa dạng những món mà bản thân yêu thích. Tuy nhiên để giảm nguy cơ bị mất sữa, mẹ nên tránh một số loại thực phẩm sau:

• Bắp cải: Trong bắp cải có chứa phytoestrogen, loại hợp chất này làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.
• Lá lốt: ảnh hưởng đến hormone prolactin (hormone giúp sản sinh sữa), khiến lượng sữa mẹ bị giảm.
• Măng: trong măng chứa chất HCN có thể gây độc cho mẹ.
• Cây thuộc họ bạc hà hoặc các loại thực phẩm chiết xuất từ bạc hà như trà bạc hà, kẹo bạc hà,…
• Các loại gia vị cay nóng như ớt, tỏi, hạt tiêu,… có thể gây mùi khó chịu ở sữa mẹ và khiến bé không muốn bú mẹ. Bên cạnh đó, các loại thức ăn cay nóng còn khiến bé dễ bị kích ứng, dẫn đến các bệnh như tiêu chảy, phát ban,… Khi bị bệnh có thể bé sẽ quấy khóc và bỏ bú, điều này làm giảm tiết sữa ở mẹ

Sau sinh mổ, nhiều mẹ vẫn “thèm” hương vị ngọt béo của trà sữa. Tuy nhiên, cơ thể lúc này còn yếu, đang trong giai đoạn hồi phục nên việc uống trà sữa cần được cân nhắc kỹ. Cùng xem mẹ sinh mổ có nên uống loại đồ uống hấp dẫn này không nhé!

💧 1. Trà sữa không tốt cho vết mổ và quá trình hồi phục

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ cần dưỡng chất lành mạnh để tái tạo mô, liền sẹo. Trong khi đó, trà sữa lại chứa nhiều đường và chất béo khó tiêu.

• Hàm lượng đường cao có thể làm tăng nguy cơ viêm, khiến vết mổ lâu lành hơn.
• Chất béo bão hòa trong kem béo, sữa đặc hoặc topping dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
• Uống trà sữa lạnh ngay sau sinh còn khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, rối loạn tiêu hóa.

🍼 2. Ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Nếu mẹ đang cho con bú, việc uống trà sữa cũng không được khuyến khích.

• Caffein trong trà có thể khiến bé bú vào bị kích thích, khó ngủ, cáu gắt.
• Các c

Sau sinh, nhiều mẹ quan tâm đến việc ăn uống để gọi sữa về và duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, có một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Dưới đây là các món ăn có thể làm giảm sữa mẹ nè

1. Bạc hà và rau mùi tây

• Trong bạc hà có chất menthol, khi dùng nhiều có thể khiến sữa giảm tiết.
• Rau mùi tây cũng có tác dụng lợi tiểu, nếu ăn thường xuyên có thể làm nguồn sữa ít đi.

2. Đồ ăn cay nóng

• Ớt, tiêu hay các món nhiều gia vị cay dễ ảnh hưởng đến mùi vị sữa.
• Ngoài ra, ăn quá cay có thể khiến bé bú vào bị đầy hơi, quấy khóc, đồng thời mẹ dễ giảm sữa.

3. Đồ uống có cồn và caffeine

• Rượu, bia, cà phê hay nước tăng lực vừa không tốt cho sức khỏe mẹ vừa làm rối loạn quá trình tiết sữa.
• Chúng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh non nớt của bé.

4. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

• Khoai tây chiê

Sau sinh, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe, hạn chế loãng xương và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, giữa mẹ sinh thường và sinh mổ, nhu cầu và cách bổ sung canxi có đôi chút khác nhau.

1. Mẹ sinh thường

• Hồi phục nhanh hơn nên có thể bổ sung canxi sớm qua cả thực phẩm và viên uống.
• Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm… có thể dùng ngay sau sinh.
• Viên uống canxi có thể bắt đầu khi cơ thể ổn định, thường sau vài ngày.

2. Mẹ sinh mổ

• Hồi phục chậm hơn do phải lành vết mổ, nên cần bổ sung canxi thận trọng.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong những ngày đầu để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Viên uống canxi thường được khuyến nghị sau khoảng 1–2 tuần, khi vết mổ khô và hệ tiêu hóa ổn định.
• Kết hợp vita

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên