Chăm sóc mẹ sau sinh

Nhiều mẹ bỉm loay hoay vì giảm mỡ bụng sau sinh sai cách. Khám phá giải pháp tập luyện đúng để đạt kết quả tốt hơn mỗi ngày nhé.

Những sai lầm giảm mỡ bụng sau sinh thường gặp

Ăn kiêng quá mức và thiếu dinh dưỡng

Nhiều mẹ nghĩ rằng việc ăn thật ít sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể sau sinh cần nhiều dưỡng chất để hồi phục và tạo sữa cho bé.

Khi ăn kiêng quá mức, mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và chóng mặt. Bé cũng có nguy cơ thiếu dinh dưỡng nếu nguồn sữa không đủ chất lượng.

Bỏ bữa sáng vì lo tăng cân

Một số mẹ bỏ qua bữa sáng với hy vọng giảm calo nạp vào cơ thể. Thực tế, thói quen không bữa sáng lại làm quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Cơ thể thiếu năng lượng vào buổi sáng sẽ dễ thèm ăn vặt trong ngày. Điều này khiến việc giảm mỡ bụng sau sinh càng khó khăn hơn.

Ăn nhiều đồ ngọt và tinh bộ

Nhiều mẹ sau sinh thường truyền tai nhau về việc xông vùng kín để giúp cơ thể nhanh phục hồi, “cô bé” sạch sẽ, thơm tho và săn chắc hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào thích hợp để bắt đầu xông. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để mẹ tham khảo.

1. Sau sinh thường: Không nên xông ngay lập tức

Nhiều mẹ nôn nóng muốn làm đẹp và vệ sinh ngay sau khi sinh, nhưng thực tế việc xông vùng kín sớm có thể gây tổn thương cho vết thương tầng sinh môn. Thông thường, mẹ chỉ nên bắt đầu xông sau khoảng 7–10 ngày, khi sản dịch đã giảm dần và vết khâu bắt đầu khô lại.

2. Sau sinh mổ: Cần nhiều thời gian hơn

Mẹ sinh mổ không có vết khâu tầng sinh môn, nhưng cơ thể vẫn còn yếu và vùng kín vẫn tiết sản dịch. Do đó, mẹ nên chờ ít nhất 2 tuần sau sinh mổ rồi mới xông. Điều này giúp cơ thể có thêm thời gian phục hồi, tránh nhiễm trùng hoặc làm ảnh hưởng đến vết mổ ở bụng.

3. Khi sản dịch đã

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu và đang trong quá trình phục hồi. Bên cạnh đó, nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé là sữa mẹ. Vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến cả hai. Nhiều mẹ bỉm thắc mắc: “Sau sinh kiêng ăn gì để vừa tốt cho mẹ vừa lợi sữa cho con?” – hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị

Nhiều mẹ sau sinh vẫn giữ thói quen ăn cay cho đậm vị, nhưng thực tế ớt, tiêu, tỏi, gừng… nếu ăn nhiều lại khiến sữa có mùi nồng, bé dễ bỏ bú. Hơn nữa, vị cay nóng còn gây nóng trong, dễ làm mẹ bị táo bón và ảnh hưởng tiêu hóa của con.

2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Những món chiên xào thơm ngon thường khó cưỡng, nhưng sau sinh, mẹ nên hạn chế. Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hóa, gây đầy bụng, ợ hơi và còn khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng.

3. Thực phẩm sống, tái

Một số mẹ thích ăn gỏi cá, nem chua, sushi… Tuy nhiên,

Nhiều mẹ sau sinh lo lắng về việc tránh thai nhưng vẫn muốn cho con bú an toàn. Một câu hỏi phổ biến là: “Tiêm thuốc tránh thai khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?”. Dưới đây là những thông tin quan trọng mẹ nên biết.

1. Thuốc tránh thai tiêm dùng cho mẹ đang cho con bú

Vấn đề này nhiều mẹ cần hiểu rằng không phải tất cả các loại thuốc tránh thai đều phù hợp khi đang cho con bú. Nên cần phải tìm hiểu các thành phần của thuốc tránh thai tiêm nha

• Các loại thuốc chỉ chứa progestin (mini-pills hoặc thuốc tiêm 3 tháng) thường được khuyến cáo vì không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sữa.
• Thuốc kết hợp estrogen và progestin ít được khuyến cáo trong 6 tuần đầu sau sinh vì có thể giảm lượng sữa ở một số mẹ.

2. Ảnh hưởng của thuốc tiêm tránh thai đến sữa mẹ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêm thuốc tránh thai phù hợp thường không làm thay đổi lượng sữa hoặc thành phần

Chế độ ăn keto giúp giảm cân nhanh và cải thiện năng lượng, nhưng cơ thể có thể gặp một số tác dụng phụ ban đầu. Biết cách nhận biết và xử lý sẽ giúp bạn theo keto an toàn hơn, cùng theo dõi bài viết dưới đây nha:

1. Cảm giác mệt mỏi, uể oải (Keto flu)

Khi mới bắt đầu keto, nhiều người thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và uể oải.

• Nguyên nhân: Cơ thể chuyển từ đốt cháy carbohydrate sang đốt cháy chất béo tạo ketone.
• Biểu hiện: Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, khó tập trung.
• Cách khắc phục:
• Uống đủ nước và bổ sung điện giải (muối, kali, magie).
• Bắt đầu keto từ từ, giảm dần carbohydrate thay vì cắt đột ngột.

2. Táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa

Một vấn đề thường gặp khác là rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là táo bón.

• Nguyên nhân: Thiếu chất xơ do hạn chế ngũ cốc, trái cây chứa đường.
• Cách khắc phục:
• Ăn nhiều rau xanh, hạt chia, hạt lanh.
• Bổ sung probiotic nếu cần.

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên

Sau sinh, nhiều mẹ lo lắng sữa ít hoặc không đều. Lá đinh lăng được xem là phương pháp dân gian giúp lợi sữa và bồi bổ cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn mẹ cách nấu và uống nước lá đinh lăng hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Để đảm bảo hiệu quả, mẹ cần chuẩn bị:

• Lá đinh lăng tươi: 20–30g (khoảng một nắm tay), chọn lá xanh, không sâu bệnh.
• Nước sạch: 1–1,5 lít, đủ dùng trong ngày.

Lưu ý: Việc chọn lá tươi, không phun thuốc trừ sâu sẽ giúp nước lá an toàn và giữ được dưỡng chất.

2. Cách nấu nước lá đinh lăng

Có hai phương pháp phổ biến:

Cách 1: Nấu trực tiếp

1. Rửa sạch lá đinh lăng với nước, để ráo.
2. Cho lá vào nồi, đổ nước vừa đủ.
3. Đun sôi khoảng 10–15 phút để tinh chất trong lá tiết ra nước.
4. Tắt bếp, để nguội bớt và uống trong ngày.

Làn da đẹp không chỉ nhờ mỹ phẩm hay chăm sóc bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào việc thải độc từ bên trong cơ thể. Detox đúng cách sẽ giúp da bạn sáng, mịn màng và rạng rỡ hơn mỗi ngày.

1. Tại sao cần detox thải độc từ bên trong?

Detox thải độc là cụm từ được nhiều chị em nhắc đến, vậy detox thải độc có lợi ích sau đây nè

• Tích tụ độc tố từ thực phẩm, môi trường, căng thẳng có thể làm da xỉn màu, nổi mụn, lỗ chân lông to.
• Detox giúp loại bỏ độc tố, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng gan, thận – những cơ quan quan trọng cho sức khỏe làn da.

2. Các phương pháp detox từ bên trong

Có rất nhiều phương pháp detox từ bên trong, dưới đây là các cách các chị em có thể áp dụng nè

• Uống nhiều nước: Giúp cơ thể thải độc qua thận, giảm sưng và mụn.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây giúp tiêu hóa tốt và loại bỏ chất cặn bã.
• Trà thảo mộc hoặc

Sau sinh, nhiều mẹ vừa muốn tránh thai vừa lo lắng việc uống thuốc có ảnh hưởng đến sữa cho con hay không. Thực tế, lựa chọn đúng loại thuốc và thời điểm sử dụng sẽ giúp mẹ an toàn, vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé. Các mẹ cùng đọc nha

1. Các loại thuốc tránh thai và ảnh hưởng đến sữa mẹ

• Thuốc tránh thai kết hợp (estrogen + progestin): Estrogen có thể làm giảm lượng sữa, đặc biệt nếu dùng sớm trong 6 tuần đầu sau sinh. Vì vậy, mẹ nên hạn chế loại thuốc này trong giai đoạn đầu.
• Thuốc tránh thai chỉ chứa progestin (mini-pill): Đây là lựa chọn an toàn hơn cho mẹ đang cho con bú. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy thuốc này không ảnh hưởng đáng kể đến lượng sữa và chất lượng sữa.

2. Ảnh hưởng đến bé

• Lượng thuốc chỉ chứa progestin truyền qua sữa là rất nhỏ và không gây hại cho trẻ.
• Mẹ vẫn nên quan sát bé, nếu thấy bất thường thì liên hệ bác sĩ để được tư vấn.