Chăm sóc mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh có thể ăn nhiều loại cá khác nhau, miễn là chúng được nấu chín kỹ và không chứa hàm lượng thủy ngân cao. Dưới đây là một số loại cá tốt cho bà đẻ:

• Cá hồi: Giàu omega-3, tốt cho não bộ và hệ thần kinh của cả mẹ và bé.
• Cá chép: Giúp lợi sữa, bổ máu và nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh.
• Cá quả (cá lóc): Giàu protein, giúp vết thương mau lành và tăng cường sức đề kháng.
• Cá trê: Có tác dụng lợi sữa, bổ huyết và tốt cho sinh lý.
• Cá diếc: Bổ huyết, lợi sữa và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cá bống: Giàu đạm, bổ gan thận và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cá rô đồng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, rất tốt cho xương khớp của mẹ và bé.
• Cá thu: Chứa nhiều omega-3, giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
• Cá mòi: Giàu canxi và vitamin D, tốt cho xương khớp và hệ miễn dịch.

Lưu ý:

• Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá kiếm, cá mập,...
• Nên chọn mua cá tươi sống và nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Hạn chế ăn cá đóng hộp hoặc cá đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng thấp.
• Ăn cá với lượng vừa phải, kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân bằng.

Ngoài ra, bà đẻ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Giúp sữa mẹ tràn trề con ăn no nê, mẹ nên áp dụng từ lịch L3 trước, sau đó sữa về ổn rồi có thể giãn sang lịch L4. Lịch L5,6 phù hợp với các mẹ đi làm sau 6 tháng, không có nhiều thời gian hút sữa.

Dưới đây là một số lịch kích sữa hiệu quả, mẹ lưu lại để dùng dần nha!

1, LỊCH HÚT SỮA L3:

• 7 giờ sáng
• 10 giờ sáng
• 12h trưa
• 15 giờ chiều
• 18 giờ chiều
• 21 giờ tối
• 0 giờ đêm
• 7 giờ sáng (đêm mẹ nên ngủ tái tạo năng lượng, đảm bảo lượng sữa)

Cách hút sữa L3 bỏ cữ đêm:

• Cách 1: Mẹ có thể hút cữ cuối cùng lúc 12h đêm sau đó ngủ thẳng đến 7h sáng.
• Cách 2: Mẹ ngủ đêm từ 9h, bỏ cữ 12h đêm rồi ngủ thẳng đến 4-5h sáng rồi hút theo lịch 4-7-10-12-15h-18h-21h...

2, LỊCH HÚT SỮA L4:

- Với mẹ đang ở nhà hoặc trong thời gian nghỉ thai sản:

Hút theo lịch: 8h - 12h - 16h - 20h - 24h hoặc 7h - 11h - 15h - 19h -23h (tùy theo lịch của mẹ)

- Với mẹ đi làm: Nếu mẹ phải đi làm sớm thì nên dậy sớm một chút để hút sữa vì cữ đầu tiên trong ngày sau khi ngủ dậy luôn là cữ nhiều sữa nhất.

• 6h: Mẹ cho bé tu ti và hút sữa ở nhà
• 10h: hút sữa ở cơ quan
• 14h: hút sữa ở cơ quan
• 18h: mẹ đi làm về và cho con tu ti trực tiếp

Nếu mẹ đang trong chế độ nuôi con nhỏ nên có thể đi làm muộn hơn

• 7h: cho bé bú và hút sữa ở nhà
• 11h: hút sữa ở cơ quan
• 15h: hút sữa ở cơ quan
• Chiều về mẹ cho bé tu ti trực tiếp theo nhu cầu

3, LỊCH HÚT SỮA L5:

Trường hợp mẹ không phải đi làm:

• 7h: con dậy tu ti mẹ và mẹ hút sữa.
• 12h: mẹ hút sữa (bé theo EASY 5-6 bữa trưa chỉ ăn dặm, không ăn sữa nên mẹ hút sữa và trữ lại để con ăn cữ sau).
• 14h: con ngủ trưa dậy và mẹ cho con ăn bình với sữa đã hút cữ 12h.
• 17h: con được bú mẹ hoặc mẹ hút sữa cho con ăn bình trong trình tự ngủ đêm.
• 22h: mẹ hút sữa cữ cuối cùng trong ngày, đêm không hút.

Trong trường hợp mẹ đi làm:

• 7h: mẹ ngủ dậy và hút sữa trước khi đi làm.
• 12h: mẹ tranh thủ hút sữa vào giờ nghỉ trưa.
• 17h: mẹ về nhà và hút sữa.
• 22h: mẹ hút sữa cữ cuối và đi ngủ.

6, LỊCH HÚT SỮA L6:

• 6h30: mẹ ngủ dậy và hút một cữ sữa ở nhà (nếu con dậy sớm mẹ có thể cho con tu ti song song với hút sữa).
• 12h30: mẹ ăn trưa xong và hút sữa
• 18h30: mẹ hút sữa tại nhà và cho con ăn sữa trước khi con đi ngủ đêm.
• Sau đó mẹ có thể nghỉ ngơi và không hút cữ sữa nào nữa.

LƯU Ý:

• Mẹ hút sữa đúng giờ, vắt kiệt sữa với lịch L3 sẽ giúp làm tăng thêm lượng sữa (kích sữa)
• Các lịch L4, L5, L6 có tác dụng duy trì nguồn sữa.
• Khi mẹ giãn cữ hút (ví dụ từ L3 lên L4; L4 lên L5...) thì lượng sữa sẽ giảm đi một chút

** Đặc biệt lưu ý: Vắt kiệt sữa, đúng giờ và uống nhiều nước là chìa khóa để kích sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú hiệu quả hơn tất cả sản phẩm lợi sữa khác.

Nguồn: St

Căng sữa là một tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ gặp phải sau khi sinh, gây cảm giác đau và khó chịu. Dưới đây là một số mẹo dân gian có thể giúp giảm căng sữa và làm dịu cảm giác khó chịu cho mẹ sau sinh:

1. Chườm ấm

• Cách làm: Dùng một chiếc khăn sạch, nhúng vào nước ấm, vắt kiệt và chườm lên ngực trong khoảng 10-15 phút.
• Tác dụng: Nước ấm giúp làm mềm và giãn nở các ống dẫn sữa, giúp sữa dễ dàng thoát ra ngoài. Điều này sẽ giảm cảm giác căng tức và đau.

2. Massage ngực

• Cách làm: Dùng ngón tay cái và các ngón tay còn lại massage nhẹ nhàng từ ngoài vào trong, theo hình vòng tròn, hướng về phía quầng vú và núm vú.
• Tác dụng: Massage giúp kích thích dòng sữa lưu thông tốt hơn và giảm sự ứ đọng sữa trong ngực, giúp làm giảm căng tức.

3. Sử dụng lá bắp cải

• Cách làm: Lấy một vài lá bắp cải tươi, rửa sạch và làm mềm bằng cách đập nhẹ (hoặc cho vào tủ lạnh vài giờ trước khi dùng). Sau đó, đặt các lá bắp cải lên ngực, giữ khoảng 15-20 phút.
• Tác dụng: Lá bắp cải có tác dụng làm giảm sưng và đau, giúp làm dịu cảm giác căng tức do tắc sữa.

4. Dùng tinh dầu tràm

• Cách làm: Nhỏ vài giọt tinh dầu tràm vào lòng bàn tay, xoa đều và nhẹ nhàng massage ngực trong vài phút. Lưu ý không để tinh dầu dính vào quầng vú và núm vú.
• Tác dụng: Tinh dầu tràm có khả năng làm dịu vùng ngực, giúp giảm sưng tấy và đau đớn do căng sữa.

5. Uống nước lá đinh lăng

• Cách làm: Lấy vài lá đinh lăng tươi, rửa sạch, rồi sắc lấy nước uống hàng ngày.
• Tác dụng: Theo dân gian, lá đinh lăng có tác dụng kích thích tiết sữa và giảm tình trạng căng tức do tắc sữa.

6. Chườm lạnh

• Cách làm: Nếu tình trạng căng sữa kéo dài và gây đau, mẹ có thể thử chườm lạnh. Lấy một chiếc khăn sạch, bọc đá lạnh vào trong khăn và chườm lên ngực trong 10 phút.
• Tác dụng: Chườm lạnh giúp giảm viêm, giảm sưng tấy và làm dịu cơn đau.

7. Bí đỏ

• Cách làm: Nấu bí đỏ và nghiền nhuyễn, sau đó dùng bí đỏ đã nấu chín đắp lên ngực.
• Tác dụng: Bí đỏ có tính mát, giúp làm dịu và giảm tình trạng căng tức.

8. Uống nước ấm hoặc canh lá vối

• Cách làm: Uống nước vối hoặc canh lá vối mỗi ngày. Lá vối có tác dụng lợi sữa và giúp giảm tình trạng sưng tấy, căng tức ngực.
• Tác dụng: Lá vối có tác dụng thanh nhiệt, lợi sữa, giúp mẹ bầu giảm cảm giác căng sữa.

Lưu ý khi áp dụng các mẹo dân gian

• Chú ý vệ sinh: Trước khi áp dụng các phương pháp này, mẹ cần vệ sinh tay và các dụng cụ (như khăn, lá bắp cải...) để tránh nhiễm trùng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng căng sữa kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Các mẹo dân gian trên có thể giúp mẹ giảm bớt sự khó chịu, nhưng nếu tình trạng căng sữa trở nên nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu viêm vú (sưng, đỏ, đau nhiều kèm theo sốt), mẹ cần đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.

Tắc tia sữa là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ sau sinh, gây đau đớn và khó chịu. Dưới đây là một số cách làm thông tia sữa hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Những cách làm thông tia sữa

1. Cho bé bú thường xuyên:

• Đây là cách tốt nhất để kích thích tuyến sữa và làm thông tia sữa.
• Cho bé bú đều cả hai bên vú, mỗi bên khoảng 15-20 phút.
• Cho bé bú càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi bé đói.

2. Massage bầu ngực:

• Massage nhẹ nhàng bầu ngực theo chuyển động tròn, từ ngoài vào trong.
• Massage kỹ vùng bị tắc, có thể dùng tay hoặc máy massage chuyên dụng.
• Có thể kết hợp massage với chườm ấm để tăng hiệu quả.

3. Chườm ấm:

• Chườm ấm bầu ngực trước khi cho bé bú hoặc massage.
• Có thể dùng khăn ấm, túi chườm ấm hoặc tắm nước ấm.
• Nhiệt độ ấm giúp làm giãn nở các ống dẫn sữa và làm mềm sữa vón cục.

4. Hút sữa:

• Nếu bé không bú hết sữa, hãy dùng máy hút sữa để hút hết sữa thừa.
• Hút sữa sau mỗi cữ bú hoặc khi cảm thấy bầu ngực căng tức.
• Hút sữa giúp kích thích tuyến sữa và ngăn ngừa tắc tia sữa.

5. Thay đổi tư thế cho bé bú:

• Thay đổi tư thế bú giúp bé bú được nhiều sữa hơn và làm thông tia sữa ở các vị trí khác nhau.
• Có thể thử các tư thế như nằm nghiêng, ngồi hoặc bế kiểu bóng bầu dục.

6. Uống nhiều nước:

• Uống đủ nước giúp cơ thể sản xuất đủ sữa và làm loãng sữa, giúp sữa lưu thông dễ dàng hơn.
• Uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

7. Nghỉ ngơi đầy đủ:

• Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi và sản xuất sữa tốt hơn.
• Cố gắng ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng.

8. Các biện pháp dân gian:

• Một số biện pháp dân gian như đắp lá mít, lá bắp cải, hoặc uống nước lá đinh lăng cũng được cho là có hiệu quả trong việc thông tia sữa.

Lưu ý:

• Nếu tình trạng tắc tia sữa không cải thiện sau vài ngày hoặc có các triệu chứng như sốt, đau nhức dữ dội, hoặc vú đỏ, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị.
• Tránh tự ý dùng thuốc hoặc các biện pháp không rõ nguồn gốc.

Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn làm thông tia sữa hiệu quả và có một quá trình nuôi con bằng sữa mẹ suôn sẻ.