Sinh thường

Sau khi sinh con, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân sau sinh không thể nóng vội mà cần đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình hồi phục của cơ thể.

1. Vì sao không nên tập thể dục quá sớm sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, các cơ, dây chằng và khung chậu chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu vận động mạnh hoặc tập quá sớm, mẹ có thể gặp các vấn đề như:

• Đau bụng dưới, đau vùng chậu, ảnh hưởng đến tử cung.
• Mất sữa hoặc giảm lượng sữa, do cơ thể chưa đủ sức.
• Tăng nguy cơ sa tử cung, đặc biệt với mẹ sinh thường.

👉 Vì vậy, mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi đã hồi phục đủ.

2. Thời điểm an toàn để bắt đầu tập thể dục

• Mẹ sinh thường: có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau khoảng 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
• Mẹ sinh mổ: nên đợi ít nhất 8–12 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập

Sau sinh, nhiều mẹ quan tâm đến việc ăn uống để gọi sữa về và duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, có một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Dưới đây là các món ăn có thể làm giảm sữa mẹ nè

1. Bạc hà và rau mùi tây

• Trong bạc hà có chất menthol, khi dùng nhiều có thể khiến sữa giảm tiết.
• Rau mùi tây cũng có tác dụng lợi tiểu, nếu ăn thường xuyên có thể làm nguồn sữa ít đi.

2. Đồ ăn cay nóng

• Ớt, tiêu hay các món nhiều gia vị cay dễ ảnh hưởng đến mùi vị sữa.
• Ngoài ra, ăn quá cay có thể khiến bé bú vào bị đầy hơi, quấy khóc, đồng thời mẹ dễ giảm sữa.

3. Đồ uống có cồn và caffeine

• Rượu, bia, cà phê hay nước tăng lực vừa không tốt cho sức khỏe mẹ vừa làm rối loạn quá trình tiết sữa.
• Chúng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh non nớt của bé.

4. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

• Khoai tây chiê

Sau sinh, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe, hạn chế loãng xương và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, giữa mẹ sinh thường và sinh mổ, nhu cầu và cách bổ sung canxi có đôi chút khác nhau.

1. Mẹ sinh thường

• Hồi phục nhanh hơn nên có thể bổ sung canxi sớm qua cả thực phẩm và viên uống.
• Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm… có thể dùng ngay sau sinh.
• Viên uống canxi có thể bắt đầu khi cơ thể ổn định, thường sau vài ngày.

2. Mẹ sinh mổ

• Hồi phục chậm hơn do phải lành vết mổ, nên cần bổ sung canxi thận trọng.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong những ngày đầu để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Viên uống canxi thường được khuyến nghị sau khoảng 1–2 tuần, khi vết mổ khô và hệ tiêu hóa ổn định.
• Kết hợp vita

Nhiều mẹ sau sinh thường truyền tai nhau về việc xông vùng kín để giúp cơ thể nhanh phục hồi, “cô bé” sạch sẽ, thơm tho và săn chắc hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào thích hợp để bắt đầu xông. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để mẹ tham khảo.

1. Sau sinh thường: Không nên xông ngay lập tức

Nhiều mẹ nôn nóng muốn làm đẹp và vệ sinh ngay sau khi sinh, nhưng thực tế việc xông vùng kín sớm có thể gây tổn thương cho vết thương tầng sinh môn. Thông thường, mẹ chỉ nên bắt đầu xông sau khoảng 7–10 ngày, khi sản dịch đã giảm dần và vết khâu bắt đầu khô lại.

2. Sau sinh mổ: Cần nhiều thời gian hơn

Mẹ sinh mổ không có vết khâu tầng sinh môn, nhưng cơ thể vẫn còn yếu và vùng kín vẫn tiết sản dịch. Do đó, mẹ nên chờ ít nhất 2 tuần sau sinh mổ rồi mới xông. Điều này giúp cơ thể có thêm thời gian phục hồi, tránh nhiễm trùng hoặc làm ảnh hưởng đến vết mổ ở bụng.

3. Khi sản dịch đã

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu và đang trong quá trình phục hồi. Bên cạnh đó, nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé là sữa mẹ. Vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến cả hai. Nhiều mẹ bỉm thắc mắc: “Sau sinh kiêng ăn gì để vừa tốt cho mẹ vừa lợi sữa cho con?” – hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị

Nhiều mẹ sau sinh vẫn giữ thói quen ăn cay cho đậm vị, nhưng thực tế ớt, tiêu, tỏi, gừng… nếu ăn nhiều lại khiến sữa có mùi nồng, bé dễ bỏ bú. Hơn nữa, vị cay nóng còn gây nóng trong, dễ làm mẹ bị táo bón và ảnh hưởng tiêu hóa của con.

2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Những món chiên xào thơm ngon thường khó cưỡng, nhưng sau sinh, mẹ nên hạn chế. Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hóa, gây đầy bụng, ợ hơi và còn khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng.

3. Thực phẩm sống, tái

Một số mẹ thích ăn gỏi cá, nem chua, sushi… Tuy nhiên,

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên

Sau sinh, nhiều mẹ vừa muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

1. Thực phẩm giàu đạm nạc

Các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, đậu các loại cung cấp protein giúp mẹ no lâu, tăng cơ và giảm mỡ, đồng thời hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

2. Rau xanh và trái cây tươi

Rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ, bông cải… cùng trái cây giàu vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh táo bón và duy trì cân nặng hợp lý.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng bền vững, giúp mẹ không đói vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

4. Thực phẩm lợi sữa tự nhiên

Mè, hạt chia, yến, cá hồi, nước hầm xương… là những thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa giúp kích thích tuyến sữa hoạt động, duy trì nguồn sữa dồi dà

Kiêng cữ theo dân gian ắt hẳn các mẹ đều nghe qua, tuy nhiên thời đại thay đổi, có thể một số kiêng cữ không còn đúng, cùng điểm những kiêng cữ sau sinh nào phản khoa học nhé:

1. Kiêng ăn đa dạng

Theo như quan niệm của các cụ ngày xưa, bà đẻ chỉ được ăn thịt nạc kho khô, rau ngót và uống nước đun sôi. Nhiều mẹ phải ăn thực đơn đó đến cả 3 tháng 10 ngày. Các bà, các cô đều cho rằng ăn da dạng các loại thực phẩm như bắp cải xanh, cá biển, thịt bò, rau muống… sẽ khiến cổ tử cung lâu “khép lại” hay mẹ sẽ bị tiểu tiện không kiểm soát,…

Đây là quan điểm sai lầm vì trong thời gian cho con bú, cơ thể phụ nữ cần một lượng calo cao, khẩu phần ăn phải tăng thêm về số lượng và chất lượng.

2. Kiêng tắm gội trong vòng 1 tháng

Quan điểm không gội đầu trong vòng 1 tháng ở cữ để tránh đau nhức đầu và rụng róc về sau là không đúng. Kiêng tắm gội sau sinh sẽ khiến cơ thể mất vệ sinh, các lỗ chân lông bị bít lại khiến da không được hô hấp, gây viêm d