Vóc dáng & Làm đẹp

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại lo sợ việc ăn kiêng sẽ làm mất sữa cho bé. Thực tế, nếu biết lựa chọn thực phẩm đúng cách và ăn uống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

🍚 1. Ăn đầy đủ nhưng kiểm soát lượng calo

Cơ thể mẹ vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân.

• Ưu tiên ăn đủ 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ nhỏ, không nên bỏ bữa.
• Giảm tinh bột trắng (cơm, bún, bánh mì trắng), thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
• Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và nước ngọt có gas.

🥩 2. Bổ sung đủ đạm – bí quyết giúp giảm cân và lợi sữa

Protein không chỉ giúp mẹ no lâu, giữ cơ bắp mà còn hỗ trợ tạo sữa.

• Chọn thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
• Ăn cá ít nhất 2–3 lần/tuần để cung cấp omega-3, tốt cho trí

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo b

Sau khi sinh con, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân sau sinh không thể nóng vội mà cần đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình hồi phục của cơ thể.

1. Vì sao không nên tập thể dục quá sớm sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, các cơ, dây chằng và khung chậu chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu vận động mạnh hoặc tập quá sớm, mẹ có thể gặp các vấn đề như:

• Đau bụng dưới, đau vùng chậu, ảnh hưởng đến tử cung.
• Mất sữa hoặc giảm lượng sữa, do cơ thể chưa đủ sức.
• Tăng nguy cơ sa tử cung, đặc biệt với mẹ sinh thường.

👉 Vì vậy, mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi đã hồi phục đủ.

2. Thời điểm an toàn để bắt đầu tập thể dục

• Mẹ sinh thường: có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau khoảng 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
• Mẹ sinh mổ: nên đợi ít nhất 8–12 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập

Nhiều mẹ bỉm loay hoay vì giảm mỡ bụng sau sinh sai cách. Khám phá giải pháp tập luyện đúng để đạt kết quả tốt hơn mỗi ngày nhé.

Những sai lầm giảm mỡ bụng sau sinh thường gặp

Ăn kiêng quá mức và thiếu dinh dưỡng

Nhiều mẹ nghĩ rằng việc ăn thật ít sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể sau sinh cần nhiều dưỡng chất để hồi phục và tạo sữa cho bé.

Khi ăn kiêng quá mức, mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và chóng mặt. Bé cũng có nguy cơ thiếu dinh dưỡng nếu nguồn sữa không đủ chất lượng.

Bỏ bữa sáng vì lo tăng cân

Một số mẹ bỏ qua bữa sáng với hy vọng giảm calo nạp vào cơ thể. Thực tế, thói quen không bữa sáng lại làm quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Cơ thể thiếu năng lượng vào buổi sáng sẽ dễ thèm ăn vặt trong ngày. Điều này khiến việc giảm mỡ bụng sau sinh càng khó khăn hơn.

Ăn nhiều đồ ngọt và tinh bộ

Chế độ ăn keto giúp giảm cân nhanh và cải thiện năng lượng, nhưng cơ thể có thể gặp một số tác dụng phụ ban đầu. Biết cách nhận biết và xử lý sẽ giúp bạn theo keto an toàn hơn, cùng theo dõi bài viết dưới đây nha:

1. Cảm giác mệt mỏi, uể oải (Keto flu)

Khi mới bắt đầu keto, nhiều người thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và uể oải.

• Nguyên nhân: Cơ thể chuyển từ đốt cháy carbohydrate sang đốt cháy chất béo tạo ketone.
• Biểu hiện: Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, khó tập trung.
• Cách khắc phục:
• Uống đủ nước và bổ sung điện giải (muối, kali, magie).
• Bắt đầu keto từ từ, giảm dần carbohydrate thay vì cắt đột ngột.

2. Táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa

Một vấn đề thường gặp khác là rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là táo bón.

• Nguyên nhân: Thiếu chất xơ do hạn chế ngũ cốc, trái cây chứa đường.
• Cách khắc phục:
• Ăn nhiều rau xanh, hạt chia, hạt lanh.
• Bổ sung probiotic nếu cần.

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt nhiều người lựa chọn ăn trứng vào buổi sáng để nạp năng lượng. Nhưng liệu ăn 1 quả trứng gà buổi sáng cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể?

1. Hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà

• 1 quả trứng gà ta (khoảng 40g) chứa khoảng 60 – 70 calo.
• 1 quả trứng gà công nghiệp (khoảng 50 – 60g) có thể cung cấp từ 70 – 90 calo.
• Ngoài calo, trứng gà còn giàu protein, vitamin A, D, B12 và các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi.

2. Ăn trứng gà buổi sáng có lợi gì?

• Cung cấp năng lượng vừa đủ: 1 quả trứng gà cung cấp khoảng 5 – 7g protein, giúp no lâu hơn so với tinh bột nhanh.
• Hỗ trợ giảm cân: Bữa sáng có trứng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào trong ngày.
• Tốt cho trí não và tim mạch: Trứng chứa

Sau sinh, nhiều mẹ vừa muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

1. Thực phẩm giàu đạm nạc

Các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, đậu các loại cung cấp protein giúp mẹ no lâu, tăng cơ và giảm mỡ, đồng thời hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

2. Rau xanh và trái cây tươi

Rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ, bông cải… cùng trái cây giàu vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh táo bón và duy trì cân nặng hợp lý.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng bền vững, giúp mẹ không đói vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

4. Thực phẩm lợi sữa tự nhiên

Mè, hạt chia, yến, cá hồi, nước hầm xương… là những thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa giúp kích thích tuyến sữa hoạt động, duy trì nguồn sữa dồi dà

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm cân trong giai đoạn cho con bú tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cả mẹ và bé. Vậy đâu là những phương pháp thay thế an toàn mà vẫn giúp mẹ giảm cân hiệu quả? Các mẹ tham khảo nha

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

• Ăn đủ nhóm dưỡng chất, hạn chế tinh bột tinh chế và đồ ngọt.
• Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu đạm như cá, trứng, thịt nạc, đậu.
• Chia nhỏ bữa ăn để hạn chế cảm giác đói, duy trì năng lượng cho việc chăm con.

2. Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp mẹ tạo nhiều sữa hơn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.

3. Vận động nhẹ nhàng

• Đi bộ, tập yoga sau sinh hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản.
• Khi bé lớn hơn, mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện để đốt cháy năng lượng.

Sau sinh là thời điểm quan trọng để mẹ phục hồi sức khỏe, chăm sóc làn da và vóc dáng. Để lấy lại nét đẹp thanh xuân, mẹ có thể tham khảo một số cách làm đẹp trong tháng ở cữ dưới đây:

1. Chườm bụng với muối thảo dược

Sau sinh, mỡ bụng là vấn đề Muối thảo dược sẽ giúp mẹ xẹp bụng sau sinh rất hiệu quả. Đây là một trong những cách làm đẹp trong tháng ở cữ được nhiều chị em áp dụng.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ cao, mẹ nên chườm trong 6 – 12 tuần sau sinh. Khi chườm, bạn chỉ nên để túi chườm lên bụng, tránh xa vết mổ. Nếu làn da quá nhạy cảm, mẹ nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện cách làm đẹp trong tháng ở cữ này nhé.

2. Xông hơi toàn thân với thảo dược

Xông hơi với thảo dược là phương pháp chăm sóc da chỉ sử dụng nhiệt và tinh dầu. Cách làm đẹp trong tháng ở cữ này rất dễ thực hiện tại nhà. Để da đàn hồi và thải độc cơ thể tốt hơn, mẹ chỉ cần đun sôi những nguyên liệu k