Cho con bú

Giúp sữa mẹ tràn trề con ăn no nê, mẹ nên áp dụng từ lịch L3 trước, sau đó sữa về ổn rồi có thể giãn sang lịch L4. Lịch L5,6 phù hợp với các mẹ đi làm sau 6 tháng, không có nhiều thời gian hút sữa.

Dưới đây là một số lịch kích sữa hiệu quả, mẹ lưu lại để dùng dần nha!

1, LỊCH HÚT SỮA L3:

• 7 giờ sáng
• 10 giờ sáng
• 12h trưa
• 15 giờ chiều
• 18 giờ chiều
• 21 giờ tối
• 0 giờ đêm
• 7 giờ sáng (đêm mẹ nên ngủ tái tạo năng lượng, đảm bảo lượng sữa)

Cách hút sữa L3 bỏ cữ đêm:

• Cách 1: Mẹ có thể hút cữ cuối cùng lúc 12h đêm sau đó ngủ thẳng đến 7h sáng.
• Cách 2: Mẹ ngủ đêm từ 9h, bỏ cữ 12h đêm rồi ngủ thẳng đến 4-5h sáng rồi hút theo lịch 4-7-10-12-15h-18h-21h...

2, LỊCH HÚT SỮA L4:

- Với mẹ đang ở nhà hoặc trong thời gian nghỉ thai sản:

Hút theo lịch: 8h - 12h - 16h - 20h - 24h hoặc 7h - 11h - 15h - 19h -23h (tùy theo lịch của m

Nếu sau sinh ít sữa, sữa chưa về thì mẹ cũng đừng quá lo lắng, mình đã từng áp dụng massage ngực để kích thích sản xuất sữa và hỗ trợ quá trình cho con bú. Dưới đây là các bước massage ngực đúng cách để lợi sữa nè:

1. Chuẩn bị trước khi massage

• Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước.
• Chọn một nơi thoải mái và yên tĩnh, có thể massage khi đang ngồi hoặc nằm thoải mái.
• Nếu bạn muốn, có thể sử dụng một ít dầu dừa, dầu oliu hoặc kem dưỡng da chuyên dụng để làm dịu da khi massage.

2. Các bước massage ngực để lợi sữa

Bước 1: Massage xung quanh bầu ngực

• Đặt tay lên phần ngoài của bầu ngực (vùng quanh quầng vú), massage nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ.
• Dùng các ngón tay di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng xoa bóp để kích thích tuần hoàn máu.

Bước 2: Massage phần quầng vú

• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ n

Bài tập kích thích tiết sữa có thể giúp mẹ tăng lượng sữa cho con. Một số bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích tuyến vú để tăng cường sản xuất sữa. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả:

1. Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó kích thích tiết sữa.

• Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 phút mỗi ngày.

2. Massage ngực

Massage đúng cách không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến tuyến vú, kích thích tiết sữa.

• Sử dụng một ít dầu massage, xoa nhẹ lên ngực theo chuyển động tròn.
• Xoa đều từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên.

3. Tư thế yoga cho mẹ bầu (hoặc sau sinh)

Một số tư thế yoga như tư thế con mèo, tư thế con bò, tư thế ngồi thiền có thể giúp thư giãn và kích thích tiết sữa.

Uống gì để lợi sữa? Đây là thắc mắc của nhiều mẹ bỉm sau sinh. Dưới đây là top những thức uống giúp các mẹ lợi sữa nè:

1. Nước lọc, nước ấm

Các mẹ nên uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn lượng nước của người bình thường. Bởi thành phần chính của sữa mẹ là nước, sau đấy mới là các chất dinh dưỡng khác. Vì thế, thiếu nước đồng nghĩa cơ thể không thể tạo đủ sữa cho bé. Đặc biệt, nước lọc ấm sẽ dễ dàng kích sữa hơn và tốt cho cơ thể mẹ hơn là nước nguội và nước lạnh.

2. Nước ép hoa quả

Bên cạnh bổ sung nước lọc cho cơ thể, thì nước ép hoa quả cũng giúp lợi sữa cho mẹ bỉm. Một số loại hoa quả khác được nhiều bác sĩ khuyến khích cho các mẹ sử dụng như cam, chuối, bưởi, đu đủ, vú sữa… bên cạnh giúp lợi sữa, các loại quả này còn bổ sung các loại vitamin cả cho mẹ và bé.

3. Nước vừng đen

Vừng đen nổi tiếng với nhiều công dụng như hạn chế táo bón, chữa đầy bụng, chướng bụng... ngoài ra còn chứa nhiều chất dinh dưỡng kí