Cho con bú

Sau sinh, nhiều mẹ quan tâm đến việc ăn uống để gọi sữa về và duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, có một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Dưới đây là các món ăn có thể làm giảm sữa mẹ nè

1. Bạc hà và rau mùi tây

• Trong bạc hà có chất menthol, khi dùng nhiều có thể khiến sữa giảm tiết.
• Rau mùi tây cũng có tác dụng lợi tiểu, nếu ăn thường xuyên có thể làm nguồn sữa ít đi.

2. Đồ ăn cay nóng

• Ớt, tiêu hay các món nhiều gia vị cay dễ ảnh hưởng đến mùi vị sữa.
• Ngoài ra, ăn quá cay có thể khiến bé bú vào bị đầy hơi, quấy khóc, đồng thời mẹ dễ giảm sữa.

3. Đồ uống có cồn và caffeine

• Rượu, bia, cà phê hay nước tăng lực vừa không tốt cho sức khỏe mẹ vừa làm rối loạn quá trình tiết sữa.
• Chúng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh non nớt của bé.

4. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

• Khoai tây chiên, gà rán hay thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và chất bảo quản.
• Các thực phẩm này dễ làm mẹ khó tiêu, giảm chất lượng sữa và gây mất sữa dần dần.

👉 Lời khuyên cho mẹ: Nên ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi, nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước để giữ nguồn sữa dồi dào.

Hy vọng những thông tin trên giúp mẹ tránh được những thực phẩm không có lợi, từ đó nuôi con bằng sữa mẹ thuận lợi hơn.

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo bão hòa.
• Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, mà chia nhỏ 5–6 bữa/ngày để duy trì năng lượng và vẫn đủ sữa cho bé.

💧 3. Sau 3 tháng trở đi: Có thể kết hợp thêm vận động

Khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động nhẹ.

• Tập đi bộ, yoga hoặc các bài tập dành riêng cho mẹ sau sinh.
• Duy trì uống đủ nước (2–2,5 lít/ngày) để hỗ trợ trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả hơn.

⚠️ 4. Không nên nóng vội trong giảm cân sau sinh

Mỗi cơ địa sẽ khác nhau, việc giảm cân cần diễn ra từ từ để đảm bảo sức khỏe.

• Mục tiêu hợp lý là giảm 0,5–1 kg mỗi tháng.
• Việc giảm cân nhanh có thể khiến da chảy xệ, rụng tóc hoặc ảnh hưởng tuyến sữa.

Giảm cân sau sinh là hành trình cần kiên nhẫn và khoa học. Mẹ nên bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống sau khoảng 6–8 tuần, khi cơ thể đã hồi phục, và nên ưu tiên ăn đủ – ăn sạch – vận động nhẹ nhàng để vừa khỏe, vừa đẹp.

Sau sinh, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe, hạn chế loãng xương và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, giữa mẹ sinh thường và sinh mổ, nhu cầu và cách bổ sung canxi có đôi chút khác nhau.

1. Mẹ sinh thường

• Hồi phục nhanh hơn nên có thể bổ sung canxi sớm qua cả thực phẩm và viên uống.
• Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm… có thể dùng ngay sau sinh.
• Viên uống canxi có thể bắt đầu khi cơ thể ổn định, thường sau vài ngày.

2. Mẹ sinh mổ

• Hồi phục chậm hơn do phải lành vết mổ, nên cần bổ sung canxi thận trọng.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong những ngày đầu để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Viên uống canxi thường được khuyến nghị sau khoảng 1–2 tuần, khi vết mổ khô và hệ tiêu hóa ổn định.
• Kết hợp vitamin D để tăng hấp thu canxi, đồng thời hỗ trợ lành vết thương.

3. Điểm chung cho cả hai

• Nhu cầu canxi sau sinh khoảng 1.000 – 1.200mg/ngày.
• Nên chia nhỏ lượng canxi trong ngày, uống sau bữa ăn để dễ hấp thu.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp với thể trạng.

👉 Nhìn chung, mẹ sinh thường có thể bổ sung canxi sớm và linh hoạt hơn, trong khi mẹ sinh mổ cần thận trọng và ưu tiên hồi phục vết thương trước.

Hy vọng bài viết giúp mẹ hiểu rõ sự khác biệt để bổ sung canxi đúng cách, vừa khỏe cho mẹ, vừa tốt cho bé

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn khoảng 2–3 lần/tuần, mỗi lần 3–5g yến khô.

Thời điểm lý tưởng là sau khi ăn no hoặc cách bữa chính 1–2 giờ, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa. Như vậy, mẹ vừa nhận đủ lợi ích, vừa tránh tình trạng quá tải cho hệ tiêu hóa.

3. Cách chế biến – giữ trọn dưỡng chất

Không phải chế biến yến nào cũng giống nhau. Nếu đun sôi trực tiếp hoặc nấu quá lâu, protein và các dưỡng chất quý giá sẽ bị mất đi.

Vì vậy, mẹ nên chưng cách thủy với nước lọc hoặc đường phèn, hoặc kết hợp với hạt sen, táo đỏ, sữa tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng. Cách này vừa giữ được dưỡng chất, vừa giúp mẹ dễ ăn, dễ hấp thu.

4. Những lưu ý quan trọng – tránh “tiền mất, lợi chẳng”

Chọn yến đúng chất lượng là bước đầu tiên. Yến giả hoặc kém chất lượng có thể gây tiêu chảy, dị ứng hoặc không mang lại dưỡng chất.

Ngoài ra, mẹ có các vấn đề sức khỏe riêng như tiểu đường, dị ứng protein, hoặc tiêu hóa kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Cuối cùng, yến chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế bữa ăn chính. Nhớ kết hợp với chế độ ăn đầy đủ rau, thịt, cá và sữa để cơ thể phục hồi toàn diện.

Ăn yến sau sinh đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh, tăng chất lượng sữa và bồi bổ cơ thể. Hy vọng mẹ sẽ áp dụng thông minh để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.