Cho con bú

Trong quá trình chăm sóc mẹ bầu sau sinh các mẹ bỉm đều rất quan tâm tới chế độ dinh dưỡng để bổ sung một cách hiệu quả. Vậy mẹ sau sinh nên ăn vặt gì để tốt cho sức khỏe?

Xem thêm: đồ ăn vặt cho bà đẻ mổ

Ở cữ nên ăn vặt gì?

Dưới đây là một số món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ sau sinh:

Hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, ví dụ như hạt óc chó, hạt điều, hạt macca.. Những loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin, chất xơ, protein và các acid béo Omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh bú mẹ.

Các loại trái cây tươi

Trái cây tươi là món ăn vặt dinh dưỡng không thể thiếu với mẹ sau sinh. Sự tươi mát cùng nguồn năng lượng dồi dào của trái cây cung cấp cho mẹ các vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi hiệu quả, tăng cường chất xơ và bổ sung lượng nước tự nhiên giúp mẹ kh

Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Lúc này, việc tập thể dục sau sinh là cần thiết để giúp các mẹ tăng cường sức khỏe hiệu quả một cách toàn diện.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

5 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục sau sinh

Duy trì thói quen tập thể dục sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sản phụ, cụ thể:

Tăng cường năng lượng hiệu quả:Việc tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, dopamine và serotonin được gọi là hormone tích cực. Khi tập thể dục, mẹ sẽ thấy mức năng lượng tăng lên và cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn.

Cải thiện tâm trạng:Rất nhiều trường hợp mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh và tập thể dục là cách tuyệt vời để khắc phục tình trạng này. Tập thể dục trong thời gian cho con bú giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress và có lợi cho sức khỏe tinh

Nhiều người cho rằng, phụ nữ sau sinh có nhiều hay ít sữa cho con bú là do cơ địa. Tuy nhiên, nếu mẹ bỉm thực hiện chăm sóc mẹ bầu sau sinh cùng chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống khoa học đồng thời tăng cường bổ sung vào thực đơn những món ăn và loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể cải thiện cả chất lẫn lượng sữa mẹ. Vậy mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa?

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Ăn rau gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh?

Dưới đây là những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh, mẹ nên thêm vào thực đơn của mình:

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi được biết đến là loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh cực tốt chứa các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, folate, chất nhầy, chất sắt, saponin, pectin, polysaccharide… với hàm lượng cao. Bổ sung mồng tơi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp các sản phụ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, có nhiều sữa mà còn giúp bé hấp thụ gián tiếp nhiề

Sau sinh bà đẻ cần được bổ sung thêm năng lượng để nhanh chóng phục hồi hơn. Ngoài các bữa ăn chính, các mẹ nên bổ sung thêm các bữa phụ vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa cải thiện được khẩu vị cũng như giúp tâm trạng của mẹ tốt hơn. Vậy sau sinh nên ăn bánh gì vừa giảm cân vừa tốt sữa?

Xem thêm: 15 món an mất sữa mẹ cần tránh

Ăn bánh gì sau sinh vừa giảm cân vừa tốt sữa?

Thực đơn ăn vặt của mẹ sau sinh hãy tham khảo ngay các loại bánh sau đây:

Mẹ ăn bánh mì ngũ cốc giúp giảm cân và tốt sữa

Ngũ cốc luôn là sự lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Do đó, bánh mì ngũ cốc sẽ nằm trong các loại bánh tốt cho mẹ sau sinh.

Nếu mẹ ăn bánh mì ngũ cốc có thể mang đến các lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu, giúp giảm cân và tốt sữa.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh

Các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng, tăng cường những vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bài viết sau sẽ tiết lộ các loại hạt tốt cho mẹ sau sinh giúp nâng cao sức khỏe toàn diện và lợi sữa cho con bú.

Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ

5 loại hạt dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Dưới đây đều là các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh mẹ nên thường xuyên sử dụng để bồi bổ cho cơ thể hiệu quả:

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp chất béo tuyệt vời cùng hàm lượng lớn protein, canxi, sắt cùng các vi chất quan trọng hỗ trợ tiết sữa cho các mẹ cho con bú. Hạt chia thường được thêm vào các món như sữa chua, hoa quả dầm, chè…

Hạt óc chó

Hạt óc chó cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết giúp mẹ lợi sữa và giàu dinh dưỡng, bao gồm chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Sử dụng hạt óc chó còn giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.

Xem thê

Sinh mổ là một giải pháp phổ biến hiện nay được rất nhiều thai phụ lựa chọn để hạn chế cơn đau và một số biến chứng so với sinh thường. Tuy nhiên, việc chăm sóc vết mổ sau sinh lại cần sự cẩn thận và chu đáo để tránh tình trạng nhiễm trùng.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Chăm sóc vết mổ sau sinh tại bệnh viện

Những ngày đầu tiên ở viện sau sinh mẹ sẽ được các nhân viên y tế vệ sinh vết mổ cẩn thận, sạch sẽ hàng ngày. Đồng thời mẹ cũng sẽ được các bác sĩ chỉ định dùng một số thuốc kháng sinh, thuốc co hồi tử cung, giảm đau,…nhằm tránh biến chứng hay nhiễm trùng sau sinh.

Lúc này, sản phụ cần giữ gìn vết mổ, không nên tự ý tháo băng hoặc làm ướt băng gạc,… Sản phụ sẽ được nhân viên y tế đánh giá vết mổ khoảng 2-3 ngày sau sinh và có giải pháp xử lý phù hợp. Mẹ lưu ý thời gian này nếu đi tắm thì chỉ nên lau người bằng khăn bông mềm, tránh chạm đến vết mổ và lau từ phía trướ

Đắp mặt nạ bằng các nguyên liệu tự nhiên là biện pháp làm đẹp sau sinh được rất nhiều mẹ áp dụng bởi vừa rẻ, vừa an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả rất tốt khi chăm sóc da. Vậy sau sinh nên dùng mặt nạ gì?

Xem thêm: cách làm đẹp trong tháng ở cữ

Ở cữ nên dùng mặt nạ gì để đẹp da?

Sau đây là top 4 loại mặt nạ tại nhà giúp da sáng mịn bạn nên tham khảo:

Chuối và mật ong – mặt nạ giúp da khỏe đẹp sau sinh

Chuối được biết tới như một loại “botox tự nhiên” giúp làm đầy và căng mịn da hiệu quả. Khi bạn kết hợp chuối cùng mật ong sẽ trở thành “bộ đôi” chăm sóc da sau sinh cực kì ăn ý. Bởi lẽ mật ong sẽ giúp bạn xóa mờ các vết thâm, loại bỏ đi những đốm mụn xấu xí nhờ công dụng kháng viêm tự nhiên. Đây là một loại mặt nạ cho mẹ sau sinh hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Cách thực hiện:

Nghiền nhuyễn chuối chín rồi trộn với mật ong để thu được hỗn hợp đồng nhất

Vệ sinh da mặt sạch với nướ

Sau sinh, cơ thể phụ nữ rất yếu nên các bà, các mẹ thường truyền tai nhau là nên kiêng tắm gội, đánh răng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Vậy thực hư sau sinh có được đánh răng không?

Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ

Nguyên nhân gây các vấn đề răng miệng sau sinh

Các vấn đề răng miệng thường gặp sau sinh như viêm lợi, viêm chân răng, chảy máu chân răng, ê buốt răng,… Những bệnh về răng miệng trên thường xuất phát do các nguyên nhân sau:

Thay đổi nội tiết tố sau sinh làm ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh không tăng cường bổ sung dinh dưỡng dẫn đến thiếu hụt canxi, kẽm, sắt,… làm răng yếu đi và mắc nhiều bệnh về đường miệng.

Việc kiêng cữ đánh răng trong thời gian ở cữ vô tình khiến cho vi khuẩn trong khoang miệng ngày một nhiều.

Vì muốn có nhiều sữa nên các mẹ đã tăng khẩu phần ăn, số lượng bữa ăn mà quên mất vấn đề đảm bảo vệ sinh răng miệng có thể

Mẹ sau sinh thường gặp tình trạng ê buốt răng vì quá trình mang thai và sinh con có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của mẹ. Tìm hiểu ngay những mẹo chữa ê buốt răng sau sinh dưới đây!

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị ê buốt răng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng răng ê buốt sau sinh nhưng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai. Khi mang thai cơ thể người mẹ cần rất nhiều canxi, nếu mẹ không bổ sung canxi thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi sau sinh.

Thiếu canxi là nguyên nhân chính gây đau lưng, đau khớp, chuột rút, ê buốt răng và răng bị sứt mẻ. Vì vậy, nếu bà bầu không bổ sung đủ canxi sẽ khiến răng bị ê buốt, vì vậy mẹ nên bổ sung hoặc ăn các thực phẩm giàu canxi để giảm ê buốt răng sau sinh.

Ngoài ra, quá trình sinh con cũng có thể gây ra stress và giảm trương lực, dẫn đến các vấn đ