Cho con bú

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên

Sau sinh, nhiều mẹ lo lắng sữa ít hoặc không đều. Lá đinh lăng được xem là phương pháp dân gian giúp lợi sữa và bồi bổ cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn mẹ cách nấu và uống nước lá đinh lăng hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Để đảm bảo hiệu quả, mẹ cần chuẩn bị:

• Lá đinh lăng tươi: 20–30g (khoảng một nắm tay), chọn lá xanh, không sâu bệnh.
• Nước sạch: 1–1,5 lít, đủ dùng trong ngày.

Lưu ý: Việc chọn lá tươi, không phun thuốc trừ sâu sẽ giúp nước lá an toàn và giữ được dưỡng chất.

2. Cách nấu nước lá đinh lăng

Có hai phương pháp phổ biến:

Cách 1: Nấu trực tiếp

1. Rửa sạch lá đinh lăng với nước, để ráo.
2. Cho lá vào nồi, đổ nước vừa đủ.
3. Đun sôi khoảng 10–15 phút để tinh chất trong lá tiết ra nước.
4. Tắt bếp, để nguội bớt và uống trong ngày.

Sau sinh, nhiều mẹ vừa muốn tránh thai vừa lo lắng việc uống thuốc có ảnh hưởng đến sữa cho con hay không. Thực tế, lựa chọn đúng loại thuốc và thời điểm sử dụng sẽ giúp mẹ an toàn, vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé. Các mẹ cùng đọc nha

1. Các loại thuốc tránh thai và ảnh hưởng đến sữa mẹ

• Thuốc tránh thai kết hợp (estrogen + progestin): Estrogen có thể làm giảm lượng sữa, đặc biệt nếu dùng sớm trong 6 tuần đầu sau sinh. Vì vậy, mẹ nên hạn chế loại thuốc này trong giai đoạn đầu.
• Thuốc tránh thai chỉ chứa progestin (mini-pill): Đây là lựa chọn an toàn hơn cho mẹ đang cho con bú. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy thuốc này không ảnh hưởng đáng kể đến lượng sữa và chất lượng sữa.

2. Ảnh hưởng đến bé

• Lượng thuốc chỉ chứa progestin truyền qua sữa là rất nhỏ và không gây hại cho trẻ.
• Mẹ vẫn nên quan sát bé, nếu thấy bất thường thì liên hệ bác sĩ để được tư vấn.

Không ít mẹ bỉm gặp tình trạng căng sữa, gây đau tức ngực, khó chịu, thậm chí có thể dẫn đến tắc tia sữa nếu không xử lý kịp thời. Việc phòng ngừa từ sớm sẽ giúp mẹ tránh được những phiền toái này và giữ dòng sữa luôn thông thoáng. Các mẹ cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây nha

1. Cho bé bú sớm và đúng cách

Ngay sau sinh, mẹ nên cho bé bú càng sớm càng tốt. Bé bú thường xuyên và đúng tư thế không chỉ giúp làm trống bầu ngực mà còn kích thích tuyến sữa hoạt động nhịp nhàng, giảm nguy cơ căng sữa.

2. Cho bé bú đều cả hai bên

Nhiều mẹ có thói quen cho bé bú một bên, khiến bầu ngực còn lại dễ bị căng tức. Hãy thay đổi luân phiên để cả hai bên đều được làm trống.

3. Massage và chườm ngực thường xuyên

Massage nhẹ nhàng trước và sau khi cho bé bú giúp sữa lưu thông tốt hơn. Nếu thấy ngực căng, mẹ có thể chườm ấm trước khi bú để giãn nở ống dẫn sữa, và chườm m

Đau đầu ti khi cho con bú là tình trạng nhiều mẹ gặp phải, nhất là trong những tuần đầu sau sinh. May mắn là có nhiều cách đơn giản giúp mẹ giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn. Các mẹ cùng tham khảo các cách này nhé

Nguyên nhân phổ biến khiến đầu ti đau

Trước hết, mẹ cần biết nguyên nhân để tìm cách khắc phục hiệu quả:

• Vị trí ngậm bú của bé chưa đúng: Nếu bé chỉ ngậm đầu ti mà không ngậm cả quầng vú, lực hút sẽ tập trung vào đầu ti, gây đau.
• Tắc tia sữa hoặc sữa quá đặc: Khi sữa không chảy đều, áp lực trong ngực tăng, dẫn đến căng tức và đau đầu ti.
• Da đầu ti nhạy cảm hoặc nứt nẻ: Da khô, nứt sẽ khiến mẹ đau hơn mỗi khi bé bú.
• Cho con bú sai tư thế hoặc quá lâu: Bú không đều hoặc thời gian bú quá dài cũng dễ gây đau.

Những cách giảm đau đầu ti khi cho con bú

1. Điều chỉnh tư thế bú: Hãy đảm bảo bé ngậm cả quầng vú, không chỉ đầu ti. Tư thế “bóng bầu dục” hoặc “bà

1. Hỗ trợ duy trì sức khỏe và phục hồi sau sinh:

Sau khi sinh, cơ thể mẹ vẫn cần axit folic (vitamin B9) để duy trì quá trình tạo hồng cầu, đặc biệt quan trọng khi mẹ mất máu do sinh nở. Axit folic giúp phòng tránh thiếu máu hồng cầu khổng lồ, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt thường gặp sau sinh.

2. Hỗ trợ tổng hợp Dna và phát triển mô:

Axit folic tiếp tục tham gia vào tổng hợp DNA, giúp phục hồi và tái tạo các mô tổn thương do quá trình mang thai và sinh nở tạo ra, hỗ trợ cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục.

3. Lợi ích khi cho con bú

Trong giai đoạn cho con bú, nhu cầu axit folic của mẹ tăng cao để đảm bảo lượng vitamin B9 cần thiết được truyền qua sữa mẹ, góp phần hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ sơ sinh.

4. Duy trì hệ miễn dịch, giảm nguy cơ n

Mình đẻ 2 bé rồi, mà phải nói thật, đau đẻ còn chưa khiến mình sợ bằng chuyện tắc tia sữa với cương sữa sinh lý, rồi co bóp dạ con sau sinh nữa. Nỗi ám ảnh luôn ấy!

May mắn là mình được một mẹ có nhiều năm kinh nghiệm chữa tắc tia mách cho vài bí kíp cực kỳ hiệu quả – phải chia sẻ liền cho các mẹ nè:

🔹 Chuẩn bị lá bồ công anh từ trước khi sinh:

Các mẹ hay lo sắm đồ cho con, mà quên mất sau sinh gần như ai cũng sẽ bị cương sữa, dễ tắc tia. Lá bồ công anh rất nên có sẵn, phòng còn hơn chữa nha.

🔹 Sữa về mà tia chưa thông – chớ trườm nóng!

Dán Salonpas (loại lạnh) hoặc dùng túi chườm lạnh thôi. Trườm nóng sai cách có khi còn làm tình hình tệ hơn đó.

🔹 Hút sữa đúng cách:

Không cần hút quá lâu, mỗi cữ chỉ khoảng 15–20 phút là đủ. Nhưng phải đều đặn cách 3 tiếng một lần (ví dụ: 3h - 6h - 9h - 12h cho dễ nhớ). Đều như cơm bữa mớ