Mặc dù trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng một số loại trái cây lại chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy cân nhắc hạn chế những loại trái cây có hàm lượng calo cao:
1. Sầu riêng (Durian):
Đầu tiên là sầu riêng có calo 147kcal/100g, vì hàm lượng đường và chất béo cao, dễ làm tăng cân nếu ăn nhiều.
2. Bơ (Avocado):
Bơ mặc dù giàu chất béo lành mạnh, nhưng bơ có lượng calo khá cao 160 kcal/100g. vì thế nếu có ý định ăn bơ trong chế độ giảm cân thì cần ăn với lượng kiểm soát.
3. Dừa (Coconut):
Cơm dừa bùi béo ngậy có lượng calo 354 kcal/100g và có chứa nhiều chất béo bão hòa và calo.
4. Nho khô (Raisins):
Nho khô có hàm lượng đường tự nhiên và calo tăng lên khi trái cây khô cô đặc. Và nho khô có 299 kcal/100g.
5. Chuối (Banana):
Chuối có hàm lượng carb và đường tự nhiên cao. Và với 1 quả chuối trung bình sẽ có khoảng 89-105 kcal/100g
6. Xoài (Mango):
Xoài là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên xoài chín chứa nhiều đường fructose, dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, lượng Calo trong xoài chín là 60 kcal/100g
7. Quả chà là khô (Dates):
Quả chà là khô với calo 282 kcal/100g, rất giàu đường tự nhiên và calo, dễ tăng cân nếu ăn nhiều.
8. Quả lựu (Pomegranate):
Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hoá, tuy nhiên nước ép lựu chứa lượng đường fructose khá cao và với 100g lưu sẽ có chứa 83 kcal.
9. Quả vải (Lychee):
Quả vải có hàm lượng đường tự nhiên cao, dễ gây tăng cân và 100gr cùi vải sẽ có 66 kcal.
10. Quả mận khô (Prunes):
Mận khô là trái cây giúp dễ tiêu hoá, tuy nhiên đó là trái cây sấy khô, calo và đường đều tăng lên rất nhiều. Và với 100r mận khô có 240 kcal đó nha
✅ Để giảm cân hiệu quả thì cần lưu ý những vấn đề sau:
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Không nên loại bỏ hoàn toàn các loại trái cây trên mà chỉ cần ăn với lượng vừa phải.
- Ưu tiên trái cây ít calo: Dưa leo, dâu tây, dưa hấu, táo xanh, việt quất, kiwi, bưởi.
- Chọn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô thường có lượng calo cao hơn nhiều so với trái cây tươi.
Trên đây là những loại trái cây hàm lượng calo cao nên tránh khi giảm cân nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
Tạo một bài đăng
Hình ảnh
Video