Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Khi chuẩn bị mang thai, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp cải thiện chất lượng trứng, cân bằng hormone và tăng khả năng thụ thai.

1. Các loại rau xanh và trái cây giàu axit folic

Tại sao nên ăn: Axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển tế bào trứng khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

• Ví dụ: Rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, cam, quýt, bơ
• Cách dùng: Ăn sống hoặc luộc nhẹ để giữ vitamin.

2. Thực phẩm giàu sắt

Tại sao nên ăn: Sắt giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng, hỗ trợ rụng trứng đều đặn và chuẩn bị cơ thể cho quá trình mang thai.

• Ví dụ: Thịt bò, gan, đậu lăng, hạt bí, hạt hướng dương
• Cách dùng: Kết hợp sắt từ thực phẩm đ

Khi chuẩn bị mang thai, hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng là bước quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai. Nhiều cặp vợ chồng gặp khó khăn chỉ vì chưa nắm được thời điểm “vàng” thụ thai. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về chủ đề này nè

1. Chu kỳ kinh nguyệt là gì và ảnh hưởng như thế nào đến thụ thai

Chu kỳ kinh nguyệt là quá trình sinh lý bình thường của phụ nữ, thường kéo dài 28–32 ngày. Mỗi chu kỳ gồm 3 giai đoạn chính:

• Giai đoạn hành kinh (ngày 1–5): Niêm mạc tử cung bong ra gây ra kinh nguyệt. Trong thời gian này khả năng thụ thai gần như rất thấp.
• Giai đoạn nang noãn (ngày 6–14): Trứng trong buồng trứng bắt đầu phát triển. Đây là giai đoạn cơ thể chuẩn bị rụng trứng.
• Giai đoạn hoàng thể (ngày 15–28): Trứng rụng và di chuyển vào ống dẫn trứng. Nếu không được thụ tinh, chu kỳ sẽ bắt đầu lại.

Hiểu rõ từng giai đoạn giúp

Mùa đông đến, nhiều phụ nữ thường cảm thấy chân tay lạnh tê, khó chịu ngay cả khi đã mặc đủ ấm. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu kéo dài. Vậy tại sao phụ nữ hay bị lạnh chân vào mùa đông, và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả?

1. Nguyên nhân phụ nữ hay lạnh chân

Có nhiều nguyên nhân gây ra việc bị lạnh chân, đó là do:

• Tuần hoàn máu kém: Phụ nữ thường có ít cơ bắp hơn nam giới, máu lưu thông chậm khiến chân tay dễ bị lạnh.
• Thay đổi hormone: Estrogen có thể làm giãn mạch nhưng đồng thời khiến chi giữ nhiệt kém, dẫn đến cảm giác lạnh.
• Thiếu máu hoặc thiếu sắt: Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy và nhiệt đến chân giảm, gây lạnh.
• Thói quen sinh hoạt: Ăn ít thực phẩm nóng, đứng/ngồi lâu, đi giày dép hở cũng khiến chân nhanh lạnh hơn.
• Một số bệnh lý: Suy giãn tĩnh mạch, tuyến giáp yếu ha

Nhiều mẹ bầu thường ngại hoặc quên không đi báo thai ở trạm y tế, nhưng thật ra đây là một bước rất quan trọng — vì mẹ sẽ được hưởng nhiều quyền lợi miễn phí mà không phải ai cũng biết!

Dưới đây là 3 quyền lợi nổi bật khi báo thai sớm tại trạm y tế:

1. Tiêm uốn ván miễn phí cho mẹ bầu

Giúp phòng ngừa uốn ván sơ sinh – một bệnh nguy hiểm có thể đe dọa cả mẹ và bé.

Mẹ sẽ được tiêm đúng lịch, an toàn và có sổ theo dõi rõ ràng.

2. Được cấp thuốc vitamin tổng hợp miễn phí

Trạm y tế thường phát thuốc bổ tổng hợp cho mẹ bầu, bao gồm sắt, acid folic hoặc vitamin tổng hợp, giúp mẹ đủ chất và phòng thiếu máu thai kỳ.

3. Được quản lý, theo dõi thai kỳ miễn phí

Khi báo thai, mẹ sẽ được lưu hồ sơ thai sản, được nhắc lịch khám định kỳ, xét nghiệm và tiêm phòng đúng mốc, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé suốt thai kỳ.

Vậy nên báo thai ở trạm y tế không

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu uống đúng thời điểm. Uống sai lúc có thể làm giảm hiệu quả hoặc ảnh hưởng giấc ngủ, nên việc chọn thời điểm phù hợp là rất quan trọng.

• Buổi sáng sớm, sau khi thức dậy: Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu “thức giấc” và trao đổi chất dần hoạt động trở lại. Uống một ly cà phê đen vào lúc này sẽ giúp khởi động quá trình đốt calo tự nhiên và giảm cảm giác thèm ăn trước bữa sáng. Hãy tránh thêm đường hay sữa để không nạp thêm calo thừa.

• Trước khi tập luyện 30–60 phút: Nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi tập, cà phê là trợ thủ đắc lực. Uống cà phê đen trước tập giúp tăng năng lượng, cải thiện hiệu suất vận động và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Một ly nhỏ là đủ; không nên thêm đường hay sữa.

• Tránh uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối: Uống cà phê quá muộn có thể làm giấc ngủ kém,

Mùa đông se lạnh, một nồi thịt vịt kho gừng nóng hổi sẽ giúp cả gia đình ấm bụng và thêm ngon miệng. Cùng mình tham khảo công thức món thịt vịt kho gừng dưới đây nha

Nguyên liệu:

• Thịt vịt: 1 con (1,2 – 1,5 kg), chặt miếng vừa ăn
• Gừng tươi: 50 g, cắt sợi hoặc lát mỏng
• Hành khô: 2 củ, băm nhỏ
• Tỏi: 3 tép, băm nhỏ
• Hành lá: 2–3 cây, thái khúc
• Nước mắm: 2–3 muỗng canh
• Đường: 1–2 muỗng cà phê
• Tiêu xay: ½ muỗng cà phê
• Dầu ăn: 2 muỗng canh
• Nước lọc: 200–250 ml
• (Tùy chọn) Rượu trắng hoặc rượu gạo: 1 muỗng canh

Cách làm:

1. Sơ chế thịt vịt: Rửa sạch, dùng muối và rượu trắng xát nhẹ để khử mùi hôi, rửa lại với nước, rồi thái miếng vừa ăn.
2. Ướp thịt: Trộn thịt với nước mắm, tiêu, một nửa gừng, hành băm, tỏi băm. Ướp khoảng 30 phút.
3. Xào sơ: Đun

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi, khiến gan phải làm việc nhiều hơn trong việc chuyển hóa dinh dưỡng và đào thải chất độc. Việc ăn quá nhiều đồ dầu mỡ không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân mà còn gây áp lực lên gan, dễ dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, rối loạn chức năng gan và các vấn đề tiêu hóa.

Vì vậy, mẹ bầu cần nhận biết và hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

1. Các món ăn nhiều dầu mỡ mẹ bầu nên hạn chế

• Đồ chiên rán: gà rán, khoai tây chiên, cá chiên… chứa lượng lớn chất béo bão hòa, khó tiêu hóa và làm gan phải hoạt động quá mức.
• Thức ăn nhanh: burger, pizza, gà rán công nghiệp, các loại snack chiên sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ và phụ gia hóa học, dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong gan.
• Món xào nhiều dầu: rau xào, thịt xào với lượng dầu lớn có thể làm tăng gánh nặng cho gan, đặc bi