Chăm sóc mẹ sau sinh

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn khoảng 2–3 lần/tuần, mỗi lần 3–5g yến khô.

Thời điểm lý tưởng là sau khi ăn no hoặc cách bữa chính 1–2 giờ, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa. Như vậy, mẹ vừa nhận đủ lợi ích, vừa tránh tình trạng quá tải cho hệ tiêu hóa.

3. Cách chế biến – giữ trọn dưỡng chất

Không phải chế biến yến nào cũng giống nhau. Nếu đun sôi trực tiếp hoặc nấu quá lâu, protein và các dưỡng chất quý giá sẽ bị mất đi.

Vì vậy, mẹ nên chưng cách thủy với nước lọc hoặc đường phèn, hoặc kết hợp với hạt sen, táo đỏ, sữa tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng. Cách này vừa giữ được dưỡng chất, vừa giúp mẹ dễ ăn, dễ hấp thu.

4. Những lưu ý quan trọng – tránh “tiền mất, lợi chẳng”

Chọn yến đúng chất lượng là bước đầu tiên. Yến giả hoặc kém chất lượng có thể gây tiêu chảy, dị ứng hoặc không mang lại dưỡng chất.

Ngoài ra, mẹ có các vấn đề sức khỏe riêng như tiểu đường, dị ứng protein, hoặc tiêu hóa kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Cuối cùng, yến chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế bữa ăn chính. Nhớ kết hợp với chế độ ăn đầy đủ rau, thịt, cá và sữa để cơ thể phục hồi toàn diện.

Ăn yến sau sinh đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh, tăng chất lượng sữa và bồi bổ cơ thể. Hy vọng mẹ sẽ áp dụng thông minh để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Các mẹ sau sinh thường bị rụng tóc, gãy móng, mệt mỏi, dễ cáu gắt… Các triệu chứng này nếu nghiêm trọng, nặng nề và kéo dài có thể do thiếu sắt.

Cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường đối với nhiều bà mẹ sau khi sinh con. Tuy nhiên, khi mệt mỏi kéo dài, đi kèm rụng tóc, gãy móng, dễ cáu gắt… được xem là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt.

1. Thiếu sắt là tình trạng dễ gặp ở phụ nữ sau sinh

Thiếu máu là tình trạng có quá ít huyết sắc tố được vận chuyển bởi các tế bào hồng cầu, do đó làm giảm khả năng vận chuyển đủ oxy của máu để đáp ứng nhu cầu sinh lý. Có một số nguyên nhân gây thiếu máu, bao gồm mất máu, thiếu sắt và thiếu hụt vi chất dinh dưỡng khác.

Thiếu sắt là một trong những dạng thiếu máu dinh dưỡng phổ biến nhất.

Trong thời kỳ mang thai, hầu hết phụ nữ đều nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung sắt trong thai kỳ, bởi vi chất này có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt sau sinh lại chưa được quan tâm đúng mức.

Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ thiếu sắt khi mang thai lên tới 30% và tỷ lệ thiếu máu sau sinh cũng tương đương như vậy. Nghĩa là cứ 3 mẹ sau sinh lại có 1 mẹ bị thiếu máu.

Nguyên nhân thiếu máu sau sinh là do:

• Trong thai kỳ không bổ sung đủ.
• Cơ thể có xu hướng giảm dự trữ sắt sau sinh.
• Mất một lượng máu lớn khi sinh đẻ, đặc biệt thai phụ sinh mổ có thể mất đến 0,5-1 lít máu.

Thiếu sắt và thiếu máu trong thời kỳ hậu sản có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh. Những bà mẹ có lượng sắt dự trữ thấp tại thời điểm sinh con và sau khi sinh con có thể bị mệt mỏi, cáu gắt, rụng tóc, móng sọc, gãy móng… thậm chí có các triệu chứng trầm cảm.

2. Làm gì để ngừa nguy cơ thiếu sắt sau sinh?

Điều trị thiếu sắt sau sinh bao gồm một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống bằng cách bổ sung sắt theo khuyến nghị. Do vậy các khuyến nghị đưa ra cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, mang thai và sau sinh cần bổ sung sắt như sau:

• Trong suốt thai kỳ, mẹ cần bổ sung theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là 30 mg - 60 mg sắt nguyên tố và 0.4 mg acid folic.
• Mẹ sau sinh - WHO vẫn khuyến cáo tiếp tục uống sắt 6-12 tuần sau sinh với liều 30-60mg sắt để giảm thiếu máu sau sinh và sau đó duy trì liều sinh lý.

Tuy nhiên, việc bổ sung sắt chỉ nên được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ vì có thể xảy ra các biến chứng liên quan đến việc dùng sắt như táo bón, đau bụng và đau đầu. Uống sắt cũng có thể ức chế sự hấp thu kẽm, một yếu tố thiết yếu khác...

Không có người phụ nữ nào hồi phục ngay lập tức sau khi sinh con, nhưng việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất sắt sẽ không chỉ chống lại tình trạng thiếu máu sau sinh mà còn giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn về tổng thể.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu máu là đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, ăn thực phẩm giàu chất sắt, như thịt đỏ, bánh mì nguyên hạt, trứng, rau lá xanh, trái cây sấy khô và thuốc bổ sung sắt qua đường uống. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng chất sắt từ chế độ ăn uống. Vitamin C có thể được lấy từ cam, chanh, chanh và rau sống.

Vì vậy, phụ nữ nuôi con bú lưu ý duy trì bổ sung đúng và đủ lượng vi chất trong thai kỳ cũng như sau sinh, để mẹ có sức khỏe tốt và bé phát triển khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống hợp lý cùng tinh thần thoải mái sẽ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn vất vả...

Sau khi sinh, điều quan trọng nhất đối với người mẹ thời gian này đó là vấn đề cung cấp sữa cho con bú và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, để sữa mẹ về nhanh nhất và đủ cho con bú thì cần biết cách kích thích, tăng tiết sữa mẹ hợp lý để đạt được mục tiêu này. Trong những yếu tố giúp cho sữa mẹ được dồi dào thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu.

Trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh, bà mẹ phải ăn nhiều và ăn đa dạng các loại thực phẩm mới có đủ sữa và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Thức ăn cho phụ nữ sau sinh cần đảm bảo dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, có thể chia làm nhiều bữa trong ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm nhiều chất xơ để tránh táo bón, uống nhiều nước từ 2- 2,5 lít/ngày.

Ngoài ra, mẹ cần có nhiều thời gian dành cho giấc ngủ, tránh căng thẳng và cho trẻ bú thường xuyên để kích thích tạo sữa. Trong thời kỳ cho con bú không nên ăn uống kiêng khem quá mức; không ăn thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc; hạn chế các thức ăn có nhiều gia vị (hành, tỏi, ớt…); không uống rượu, cà phê và hút thuốc lá; không nên tự ý dùng thuốc vì có thể nguy hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa mẹ.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng cần lưu ý:

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Vận động nhẹ giúp đốt mỡ mà không ảnh hưởng sữa.

• Bắt đầu với đi bộ, yoga, bài tập vùng bụng và cơ chậu sau 4–6 tuần.
• Tránh tập quá sức vì có thể làm giảm lượng sữa và gây mệt mỏi.

4. Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi đủ giúp mẹ giảm mỡ và duy trì sữa, các mẹ đừng bỏ qua nha:

• Ngủ đủ 6–8 giờ/ngày, hoặc chợp mắt khi bé ngủ.
• Thiếu ngủ sẽ tăng hormone gây thèm ăn và tích mỡ, ảnh hưởng giảm cân và sức khỏe.

5. Theo dõi tiến trình

Kiểm tra thường xuyên giúp mẹ điều chỉnh chế độ đúng hướng.

• Ghi lại cân nặng, vòng eo và lượng sữa.
• Không đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh, 0,5–1 kg/tuần là an toàn.

Áp dụng đúng dinh dưỡng, cho con bú đều, tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ phục hồi vóc dáng an toàn mà không ảnh hưởng sữa. Hy vọng mẹ tự tin lấy lại vóc dáng và nuôi con khỏe mạnh.