Chăm sóc mẹ sau sinh

Trứng gà rất tốt cho sức khỏe, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng dồi dào. Vậy trong một quả trứng gà có chứa bao nhiêu protein? Chế độ giảm cân khi ăn trứng gà như nào? Với bài viết này sẽ giúp mẹ bỉm sữa có chế độ ăn giảm cân với trứng gà nè

1. 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein?

Lượng protein trong trứng gà phụ thuộc vào kích thước trứng. Trung bình:

• Trứng gà cỡ nhỏ (~38g): 4.7g protein
• Trứng gà cỡ vừa (~50g): 6-6.5g protein
• Trứng gà cỡ lớn (~63g): 7.5g protein

Trong đó:

• Lòng trắng: Chiếm khoảng 3.5-4g protein (gần như không có chất béo)
• Lòng đỏ: Chiếm khoảng 2.5-3g protein, nhưng cũng chứa nhiều chất béo và cholesterol

2. Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn trứng để giảm cân:

• Bữa sáng giàu protein: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh.
• Bữa trưa nhẹ nhàng: Salad rau xanh + 1 quả trứng luộc + 100g ức gà hoặc cá nướng.
• Bữa tối nhẹ nhàng: 1 quả trứng luộc + 1 chén súp rau củ hoặc canh rau.
• Bữa ăn phụ: 1 lòng trắng trứng luộc hoặc trứng hấp không dầu.

Lưu ý khi ăn trứng để giảm cân:

• Hạn chế ăn trứng chiên, rán vì dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo.
• Ưu tiên lòng trắng trứng nếu cần tăng lượng protein mà không muốn nạp quá nhiều calo.
• Uống nhiều nước và kết hợp với rau xanh để tăng cảm giác no lâu.

Thực đơn giảm cân thì trứng gà là lựa chọn không thể thiếu, các mẹ cùng tham khảo nha!

Mặc dù trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng một số loại trái cây lại chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy cân nhắc hạn chế những loại trái cây có hàm lượng calo cao:

1. Sầu riêng (Durian):

Đầu tiên là sầu riêng có calo 147kcal/100g, vì hàm lượng đường và chất béo cao, dễ làm tăng cân nếu ăn nhiều.

2. Bơ (Avocado):

Bơ mặc dù giàu chất béo lành mạnh, nhưng bơ có lượng calo khá cao 160 kcal/100g. vì thế nếu có ý định ăn bơ trong chế độ giảm cân thì cần ăn với lượng kiểm soát.

3. Dừa (Coconut):

Cơm dừa bùi béo ngậy có lượng calo 354 kcal/100g và có chứa nhiều chất béo bão hòa và calo.

4. Nho khô (Raisins):

Nho khô có hàm lượng đường tự nhiên và calo tăng lên khi trái cây khô cô đặc. Và nho khô có 299 kcal/100g.

5. Chuối (Banana):

Chuối có hàm lượng carb và đường tự nhiên cao. Và với 1 quả chuối trung bình sẽ có khoảng 89-105 kcal/100g

6. Xoài (Mango):

Xoài là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên xoài chín chứa nhiều đường fructose, dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, lượng Calo trong xoài chín là 60 kcal/100g

7. Quả chà là khô (Dates):

Quả chà là khô với calo 282 kcal/100g, rất giàu đường tự nhiên và calo, dễ tăng cân nếu ăn nhiều.

8. Quả lựu (Pomegranate):

Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hoá, tuy nhiên nước ép lựu chứa lượng đường fructose khá cao và với 100g lưu sẽ có chứa 83 kcal.

9. Quả vải (Lychee):

Quả vải có hàm lượng đường tự nhiên cao, dễ gây tăng cân và 100gr cùi vải sẽ có 66 kcal.

10. Quả mận khô (Prunes):

Mận khô là trái cây giúp dễ tiêu hoá, tuy nhiên đó là trái cây sấy khô, calo và đường đều tăng lên rất nhiều. Và với 100r mận khô có 240 kcal đó nha

✅ Để giảm cân hiệu quả thì cần lưu ý những vấn đề sau:

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Không nên loại bỏ hoàn toàn các loại trái cây trên mà chỉ cần ăn với lượng vừa phải.
• Ưu tiên trái cây ít calo: Dưa leo, dâu tây, dưa hấu, táo xanh, việt quất, kiwi, bưởi.
• Chọn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô thường có lượng calo cao hơn nhiều so với trái cây tươi.

Trên đây là những loại trái cây hàm lượng calo cao nên tránh khi giảm cân nha!

Trứng là một món ăn rất đỗi quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân. Thế nhưng vẫn có một số người luôn thắc mắc liệu rằng một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân với trứng gà. Cùng tìm nhiểu với mình nha

✅ 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

• 1 quả trứng gà cỡ trung bình (~50g): chứa khoảng 68-70 calo.
• Lòng trắng: ~15-17 calo, chứa chủ yếu là protein, rất ít chất béo.
• Lòng đỏ: ~52-55 calo, chứa chất béo, vitamin A, D, E, K và cholesterol.

✅ Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là kế hoạch ăn uống chi tiết:

1. Nguyên tắc giảm cân với trứng gà:

• Ăn vào bữa sáng: Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
• Ưu tiên lòng trắng: Ít calo, nhiều protein, không chứa cholesterol.
• Hạn chế chiên/rán: Thay vào đó, hãy luộc, hấp hoặc nướng.
• Kết hợp với rau xanh và thực phẩm ít calo: Để cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng calo tổng thể.

2. Kế hoạch ăn uống giảm cân với trứng trong 3 ngày:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép cần tây không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc + rau cải xanh luộc + canh bí đỏ.
• Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.
• Bữa tối: Salad rau củ (dưa leo, cà chua, xà lách) + 1 quả trứng luộc + 50g cá hồi nướng.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la (không dầu) + 1 bát cháo yến mạch + 1 quả cam.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm hấp + rau muống xào tỏi.
• Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường + 1 ít hạt chia.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, súp rau củ (cà rốt, bí đỏ, nấm).

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả trứng luộc, rau.
• Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt hạnh nhân (20-30g).
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 50g thịt bò áp chảo + salad rau củ.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo + 1 ly trà xanh không đường.
• Bữa tối: 2 lòng trắng trứng luộc + 1 bát canh bí đỏ nấu tôm.

3. Lợi ích của trứng trong chế độ giảm cân:

• Giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
• Ít calo: 1 quả trứng chỉ cung cấp khoảng 68-70 calo.
• Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa: Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, giúp tăng quá trình trao đổi chất.
• Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu: Vitamin A, D, E, kẽm, sắt, axit folic.

4. Lưu ý khi giảm cân với trứng gà:

• Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ: Vì chứa nhiều cholesterol. 1-2 lòng đỏ/ngày là đủ.
• Ưu tiên luộc/hấp thay vì chiên/rán.
• Kết hợp với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng dinh dưỡng.
• Uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) để tăng hiệu quả giảm cân.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để đốt cháy calo và tăng cơ.

Với những gợi ý trên hy vọng các chị em sẽ lấy lại vòng eo xinh đẹp nha!