3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe, mẹ không nghén?
Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan và hệ thần kinh. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mẹ bầu dễ ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi. Ăn uống đúng cách trong giai đoạn này sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ giảm nghén hiệu quả.
1. Tăng cường thực phẩm giàu axit folic – giúp thai phát triển khỏe mạnh
Axit folic là dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Có nhiều trong rau cải xanh, măng tây, súp lơ, bí đỏ, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt.
- Mẹ nên bổ sung thêm viên axit folic 400–600 mcg/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
2. Bổ sung vitamin C và sắt để tăng sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi
Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn và giảm cảm giác buồn nôn.
- Ăn cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, cà chua, ớt chuông mỗi ngày.
- Ưu tiên thịt bò, gan gà, trứng, các loại đậu để bổ sung sắt tự
Tạo một bài đăng
Hình ảnh
Video