Sinh thường

bài đăng

Mẹ sinh thường cũng khá mất sức cùng vết đau tầng sinh môn đòi hỏi sự chăm sóc sau sinh cẩn thận. Do đó các lưu ý, chia sẻ từ nhóm cộng đồng có thể giúp mẹ sớm hồi phục cơ thể và sức khỏe.

Tạo một bài đăng

Hình ảnh

Video

Bài đăng hot nhất

Ngọc Huyền Nguyễn

1 tháng trước

Lịch kích sữa hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa nè

Giúp sữa mẹ tràn trề con ăn no nê, mẹ nên áp dụng từ lịch L3 trước, sau đó sữa về ổn rồi có thể giãn sang lịch L4. Lịch L5,6 phù hợp với các mẹ đi làm sau 6 tháng, không có nhiều thời gian hút sữa.

Dưới đây là một số lịch kích sữa hiệu quả, mẹ lưu lại để dùng dần nha!

1, LỊCH HÚT SỮA L3:

7 giờ sáng
10 giờ sáng
12h trưa
15 giờ chiều
18 giờ chiều
21 giờ tối
0 giờ đêm
7 giờ sáng (đêm mẹ nên ngủ tái tạo năng lượng, đảm bảo lượng sữa)

Cách hút sữa L3 bỏ cữ đêm:

Cách 1: Mẹ có thể hút cữ cuối cùng lúc 12h đêm sau đó ngủ thẳng đến 7h sáng.
Cách 2: Mẹ ngủ đêm từ 9h, bỏ cữ 12h đêm rồi ngủ thẳng đến 4-5h sáng rồi hút theo lịch 4-7-10-12-15h-18h-21h...

2, LỊCH HÚT SỮA L4:

- Với mẹ đang ở nhà hoặc trong thời gian nghỉ thai sản:

Hút theo lịch: 8h - 12h - 16h - 20h - 24h hoặc 7h - 11h - 15h - 19h -23h (tùy theo lịch của mẹ)

- Với mẹ đi làm: Nếu mẹ phải đi làm sớm thì nên dậy sớm một chút để hút sữa vì cữ đầu tiên trong ngày sau khi ngủ dậy luôn là cữ nhiều sữa nhất.

6h: Mẹ cho bé tu ti và hút sữa ở nhà
10h: hút sữa ở cơ quan
14h: hút sữa ở cơ quan
18h: mẹ đi làm về và cho con tu ti trực tiếp

Nếu mẹ đang trong chế độ nuôi con nhỏ nên có thể đi làm muộn hơn

7h: cho bé bú và hút sữa ở nhà
11h: hút sữa ở cơ quan
15h: hút sữa ở cơ quan
Chiều về mẹ cho bé tu ti trực tiếp theo nhu cầu

3, LỊCH HÚT SỮA L5:

Trường hợp mẹ không phải đi làm:

7h: con dậy tu ti mẹ và mẹ hút sữa.
12h: mẹ hút sữa (bé theo EASY 5-6 bữa trưa chỉ ăn dặm, không ăn sữa nên mẹ hút sữa và trữ lại để con ăn cữ sau).
14h: con ngủ trưa dậy và mẹ cho con ăn bình với sữa đã hút cữ 12h.
17h: con được bú mẹ hoặc mẹ hút sữa cho con ăn bình trong trình tự ngủ đêm.
22h: mẹ hút sữa cữ cuối cùng trong ngày, đêm không hút.

Trong trường hợp mẹ đi làm:

7h: mẹ ngủ dậy và hút sữa trước khi đi làm.
12h: mẹ tranh thủ hút sữa vào giờ nghỉ trưa.
17h: mẹ về nhà và hút sữa.
22h: mẹ hút sữa cữ cuối và đi ngủ.

6, LỊCH HÚT SỮA L6:

6h30: mẹ ngủ dậy và hút một cữ sữa ở nhà (nếu con dậy sớm mẹ có thể cho con tu ti song song với hút sữa).
12h30: mẹ ăn trưa xong và hút sữa
18h30: mẹ hút sữa tại nhà và cho con ăn sữa trước khi con đi ngủ đêm.
Sau đó mẹ có thể nghỉ ngơi và không hút cữ sữa nào nữa.

LƯU Ý:

Mẹ hút sữa đúng giờ, vắt kiệt sữa với lịch L3 sẽ giúp làm tăng thêm lượng sữa (kích sữa)
Các lịch L4, L5, L6 có tác dụng duy trì nguồn sữa.
Khi mẹ giãn cữ hút (ví dụ từ L3 lên L4; L4 lên L5...) thì lượng sữa sẽ giảm đi một chút

** Đặc biệt lưu ý: Vắt kiệt sữa, đúng giờ và uống nhiều nước là chìa khóa để kích sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú hiệu quả hơn tất cả sản phẩm lợi sữa khác.

Nguồn: St

Gia Hân Trần

2 tháng trước

Trong một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với trứng gà

Trứng là một món ăn rất đỗi quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân. Thế nhưng vẫn có một số người luôn thắc mắc liệu rằng một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân với trứng gà. Cùng tìm nhiểu với mình nha

✅ 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà cỡ trung bình (~50g): chứa khoảng 68-70 calo.
Lòng trắng: ~15-17 calo, chứa chủ yếu là protein, rất ít chất béo.
Lòng đỏ: ~52-55 calo, chứa chất béo, vitamin A, D, E, K và cholesterol.

✅ Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là kế hoạch ăn uống chi tiết:

1. Nguyên tắc giảm cân với trứng gà:

Ăn vào bữa sáng: Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
Ưu tiên lòng trắng: Ít calo, nhiều protein, không chứa cholesterol.
Hạn chế chiên/rán: Thay vào đó, hãy luộc, hấp hoặc nướng.
Kết hợp với rau xanh và thực phẩm ít calo: Để cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng calo tổng thể.

2. Kế hoạch ăn uống giảm cân với trứng trong 3 ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép cần tây không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc + rau cải xanh luộc + canh bí đỏ.
Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.
Bữa tối: Salad rau củ (dưa leo, cà chua, xà lách) + 1 quả trứng luộc + 50g cá hồi nướng.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la (không dầu) + 1 bát cháo yến mạch + 1 quả cam.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm hấp + rau muống xào tỏi.
Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường + 1 ít hạt chia.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, súp rau củ (cà rốt, bí đỏ, nấm).

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả trứng luộc, rau.
Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt hạnh nhân (20-30g).
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 50g thịt bò áp chảo + salad rau củ.
Bữa phụ chiều: 1 quả táo + 1 ly trà xanh không đường.
Bữa tối: 2 lòng trắng trứng luộc + 1 bát canh bí đỏ nấu tôm.

3. Lợi ích của trứng trong chế độ giảm cân:

Giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ít calo: 1 quả trứng chỉ cung cấp khoảng 68-70 calo.
Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa: Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, giúp tăng quá trình trao đổi chất.
Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu: Vitamin A, D, E, kẽm, sắt, axit folic.

4. Lưu ý khi giảm cân với trứng gà:

Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ: Vì chứa nhiều cholesterol. 1-2 lòng đỏ/ngày là đủ.
Ưu tiên luộc/hấp thay vì chiên/rán.
Kết hợp với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng dinh dưỡng.
Uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) để tăng hiệu quả giảm cân.
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để đốt cháy calo và tăng cơ.

Với những gợi ý trên hy vọng các chị em sẽ lấy lại vòng eo xinh đẹp nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

Nhung Nguyen

2 tháng trước

Uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ? Lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua

Yakult là một thức uống lên men chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đặc biệt là Lactobacillus casei Shirota - dòng probiotic nổi tiếng với khả năng cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Với phái nữ, những lợi ích này không chỉ dừng lại ở hệ tiêu hóa mà còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe làn da, nội tiết tố và tâm lý. Vậy uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ? Cùng khám phá những công dụng nổi bật ngay dưới đây.

Uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ?

Các vi khuẩn probiotic trong Yakult, đặc biệt là Lactobacillus casei Shirota, đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu bạn thắc mắc “Uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ?” thì đây là câu trả lời:

1. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Yakult chứa probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột.Đối với phụ nữ, việc duy trì một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng, giúp giảm táo bón, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Nếu bạn muốn biết uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ, thì probiotics trong Yakult không chỉ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.

3. Hỗ trợ cân bằng hormone

Hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe phụ nữ, đặc biệt trong các giai đoạn như kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng có thể hỗ trợ điều hòa hormone, giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, căng thẳng, hay các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ probiotics có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 40.

5. Hỗ trợ sức khỏe làn da

Với câu hỏi “Uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ?”, thì thức uống này có lợi cho da của các chị em.

Hệ vi sinh vật đường ruột có tác động lớn đến sức khỏe làn da. Việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và mụn, khiến làn da trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

6. Tăng cường sức khỏe tâm lý

Có mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm lý. Việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng, một vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại của phụ nữ.

Nên uống Yakult vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày?

Không chỉ quan tâm đến việc uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ, nhiều người cũng muốn biết thời điểm tốt nhất nên uống Yakult trong ngày.

Một điểm đáng chú ý là vi khuẩn Lactobacillus casei Shirota trong Yakult đã được chứng minh có khả năng chịu được môi trường axit trong dạ dày, giúp nó không bị tiêu diệt khi đi qua dạ dày. Vì vậy, bạn có thể uống Yakult vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ngay cả khi ăn, mà vẫn tận dụng được hết lợi ích từ probiotics.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng phụ nữ nên uống Yakult vào buổi sáng, khi bụng đói để tăng hiệu quả hấp thụ, tận dụng tối đa lợi ích của các lợi khuẩn.

Khi bạn uống Yakult vào buổi sáng, trước bữa ăn, hệ tiêu hóa của bạn đang ở trạng thái rỗng. Điều này giúp các lợi khuẩn trong Yakult di chuyển nhanh chóng đến ruột non mà không bị cản trở bởi thức ăn trong dạ dày, từ đó phát huy tối đa tác dụng của chúng.

1 ngày uống bao nhiêu lọ Yakult?

Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống 1 lọ Yakult là đủ để nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Mỗi lọ Yakult chứa hơn 10 tỷ vi khuẩn probiotic L. paracasei Shirota, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được “Uống Yakult có tác dụng gì cho phụ nữ?”. Với những lợi ích đáng kể như vậy, Yakult thực sự là một lựa chọn tốt cho phụ nữ trong việc duy trì sức khỏe Đừng quên chia sẻ để nhiều người cùng khám phá lợi ích tuyệt vời từ Yakult nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

Hoang Bui

1 tuần trước

NHỮNG KIÊNG KỴ SAU SINH PHẢN KHOA HỌC MÀ MẸ BỈM SỮA CẦN BIẾT

Kiêng cữ theo dân gian ắt hẳn các mẹ đều nghe qua, tuy nhiên thời đại thay đổi, có thể một số kiêng cữ không còn đúng, cùng điểm những kiêng cữ sau sinh nào phản khoa học nhé:

1. Kiêng ăn đa dạng

Theo như quan niệm của các cụ ngày xưa, bà đẻ chỉ được ăn thịt nạc kho khô, rau ngót và uống nước đun sôi. Nhiều mẹ phải ăn thực đơn đó đến cả 3 tháng 10 ngày. Các bà, các cô đều cho rằng ăn da dạng các loại thực phẩm như bắp cải xanh, cá biển, thịt bò, rau muống… sẽ khiến cổ tử cung lâu “khép lại” hay mẹ sẽ bị tiểu tiện không kiểm soát,…

Đây là quan điểm sai lầm vì trong thời gian cho con bú, cơ thể phụ nữ cần một lượng calo cao, khẩu phần ăn phải tăng thêm về số lượng và chất lượng.

2. Kiêng tắm gội trong vòng 1 tháng

Quan điểm không gội đầu trong vòng 1 tháng ở cữ để tránh đau nhức đầu và rụng róc về sau là không đúng. Kiêng tắm gội sau sinh sẽ khiến cơ thể mất vệ sinh, các lỗ chân lông bị bít lại khiến da không được hô hấp, gây viêm da hay nhiễm trùng da.

Sau sinh khoảng 2 – 3 ngày là các bà mẹ đã có thể gội đầu và tắm toàn thân được: dùng dầu gội đầu hay trái bồ kết nấu nước sôi để ấm gội, nên gội nhanh và sấy khô ngay sau khi gội.

Sau khi tắm có thể thoa thêm rượu gừng hoặc dầu tràm giúp cho cơ săn chắc và làm ấm cơ thể.

3. Kiêng để hở chân, tay

Việc này nhằm mục đích giữ ấm cho sản phụ, tránh nhiễm lạnh và trúng phải gió độc. Nhưng vào mùa hè nóng nực mà người mẹ phải đi tất, đội mũ, mặc quần áo dài tay, không được bật quạt và điều hòa thì không thực sự cần thiết.

Mồ hôi ra nhiều sẽ khiến da mẹ dễ nhiễm khuẩn, khi cho con bú có thể ảnh hưởng tới chất lượng sữa.

4. Kiêng xem tivi, điện thoại, đọc sách

Chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy xem tivi, đọc sách khi ở cữ sẽ khiến mắt nhanh lão hóa, mờ mắt. Không nên xem tivi hay đọc sách quá sớm, vì mẹ cần thời gian nghỉ ngơi nhiều để lấy lại sức. Tuy nhiên xem ở mức độ vừa phải sẽ giúp mẹ sau sinh được thư giãn, giảm căng thẳng trong những ngày chăm con mọn.

5. Kiêng ra ngoài

Các sản phụ thường không được ra ngoài ít nhất là 1 tháng sau khi sinh. Phòng ở của hai mẹ con phải đóng kín để tránh gió lùa. Việc này sẽ tạo ra môi trường ẩm thấp cho nhiều vi khuẩn và nấm phát triển. Đóng kín cửa cả ngày cũng rất dễ gây ra tình trạng thiếu oxy, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả 2 mẹ con.

6. Kiêng nói chuyện nhiều

Theo quan niệm cũ, mẹ sau sinh nói nhiều sau này sẽ bị “nói nhịu”. Tuy nhiên điều này không có căn cứ khoa học. Sản phụ vẫn có thể giao tiếp bình thường chỉ không nên nói lớn tiếng để tránh ảnh hưởng tới thanh quản.

7. Kiêng vận động

Mẹ sinh mổ hoặc phải rạch tầng sinh môn sẽ đi lại khó khăn. Tuy nhiên quan điểm di chuyển nhiều sẽ làm vết khâu bị rách là không đúng. Sau khi sinh, người mẹ nên đi lại nhẹ nhàng, vận động điều hòa sẽ giúp vết mổ mau lành và tránh sản dịch ứ đọng trong cơ thể.

8. Kiêng đánh răng, chải đầu

Đánh răng ngay khi mới sinh con sẽ làm hại men răng, khiến răng ê buốt. Chải đầu sẽ làm tóc rụng nhiều, sau này dễ bị hói đầu. Đó là quan niệm của các bà, các mẹ thời xưa. Thực ra, đánh răng hay chải đầu là hoạt động vệ sinh cá nhân, không ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ. Sản phụ chỉ không nên đánh răng bằng nước lạnh hoặc chải đầu quá mạnh.

9. Kiêng chuyện vợ chồng

Quan điểm gái đẻ không được nằm gần chồng không sau này xanh da mặt hay phải kiêng chuyện chăn gối đến 6 tháng để vết thương lành lại là không cần thiết. Ngược lại, gần gũi chồng sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng sau sinh, gìn giữ tình cảm vợ chồng.

10. Đốt than để giữ ấm

Theo dân gian, sản phụ nên nằm than, hơ nóng cơ thể giúp ấm người, tránh phát sinh bệnh sau này. Đây là quan điểm hết sức cổ hủ. Nằm than nóng có nguy cơ gây cháy, bỏng hoặc khi đốt than sẽ sản sinh ra nhiều khi CO2, gây độc cho mẹ và bé.

Vậy “ở cữ” sau sinh có cần thiết không?

Trong quá trình chuyển dạ, người mẹ mất rất nhiều sức lực. Sản phụ rất cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức và chuẩn bị năng lượng để chăm sóc bé yêu. Tuy vẫn có nhiều những quan niệm kiêng cữ vô lý nhưng không thể phủ nhận một số kinh nghiệm dân gian của các bà, các cô vẫn có những tác dụng nhất định.

Với điều kiện cuộc sống ngày càng được nâng cao, sự hiểu biết về sức khỏe sau sinh của phụ nữ đươc phổ câp rộng rãi, ở cữ không còn đáng sợ như trước. Các bà mẹ thời hiện đại chỉ cần tuân thủ nguyên tắc nghỉ ngơi điều độ, ăn uống hợp lý, vận động phù hợp sẽ sớm phục hồi sức khỏe.