Sinh mổ

Sau sinh, nhiều mẹ quan tâm đến việc ăn uống để gọi sữa về và duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, có một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Dưới đây là các món ăn có thể làm giảm sữa mẹ nè

1. Bạc hà và rau mùi tây

• Trong bạc hà có chất menthol, khi dùng nhiều có thể khiến sữa giảm tiết.
• Rau mùi tây cũng có tác dụng lợi tiểu, nếu ăn thường xuyên có thể làm nguồn sữa ít đi.

2. Đồ ăn cay nóng

• Ớt, tiêu hay các món nhiều gia vị cay dễ ảnh hưởng đến mùi vị sữa.
• Ngoài ra, ăn quá cay có thể khiến bé bú vào bị đầy hơi, quấy khóc, đồng thời mẹ dễ giảm sữa.

3. Đồ uống có cồn và caffeine

• Rượu, bia, cà phê hay nước tăng lực vừa không tốt cho sức khỏe mẹ vừa làm rối loạn quá trình tiết sữa.
• Chúng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh non nớt của bé.

4. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

• Khoai tây chiên, gà rán hay thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và chất bảo quản.
• Các thực phẩm này dễ làm mẹ khó tiêu, giảm chất lượng sữa và gây mất sữa dần dần.

👉 Lời khuyên cho mẹ: Nên ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi, nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước để giữ nguồn sữa dồi dào.

Hy vọng những thông tin trên giúp mẹ tránh được những thực phẩm không có lợi, từ đó nuôi con bằng sữa mẹ thuận lợi hơn.

Sau khi sinh con, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân sau sinh không thể nóng vội mà cần đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình hồi phục của cơ thể.

1. Vì sao không nên tập thể dục quá sớm sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, các cơ, dây chằng và khung chậu chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu vận động mạnh hoặc tập quá sớm, mẹ có thể gặp các vấn đề như:

• Đau bụng dưới, đau vùng chậu, ảnh hưởng đến tử cung.
• Mất sữa hoặc giảm lượng sữa, do cơ thể chưa đủ sức.
• Tăng nguy cơ sa tử cung, đặc biệt với mẹ sinh thường.

👉 Vì vậy, mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi đã hồi phục đủ.

2. Thời điểm an toàn để bắt đầu tập thể dục

• Mẹ sinh thường: có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau khoảng 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
• Mẹ sinh mổ: nên đợi ít nhất 8–12 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập.

💡 Dấu hiệu cơ thể đã sẵn sàng: vết khâu lành, không đau bụng, không ra sản dịch, ăn ngủ bình thường, sức khỏe ổn định.

3. Những bài tập nhẹ phù hợp cho giai đoạn đầu

Khi mới bắt đầu, mẹ nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng giúp lưu thông máu và tăng dần sức bền:

• Đi bộ chậm: 15–20 phút mỗi ngày.
• Kéo giãn cơ đơn giản: giúp giảm đau mỏi, phục hồi thể lực.
• Tập hít thở sâu: hỗ trợ săn chắc vùng bụng và cải thiện tinh thần.
• Yoga sau sinh hoặc bài tập Kegel: giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh, giảm mỡ an toàn.

4. Lưu ý để tập hiệu quả và an toàn

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập.
• Ngưng tập ngay nếu thấy đau, chảy máu âm đạo hoặc chóng mặt.
• Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, không nhịn ăn hay dùng thuốc giảm cân.
• Ngủ nghỉ đầy đủ, tránh căng thẳng để cơ thể phục hồi tốt hơn.

Vậy là tập thể dục sau sinh là cách tuyệt vời giúp mẹ giảm cân, tăng sức khỏe và cải thiện tinh thần, nhưng cần thực hiện đúng thời điểm và đúng cách. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bỉm lên kế hoạch lấy lại vóc dáng an toàn và tự tin hơn sau sinh.

Sau sinh, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe, hạn chế loãng xương và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, giữa mẹ sinh thường và sinh mổ, nhu cầu và cách bổ sung canxi có đôi chút khác nhau.

1. Mẹ sinh thường

• Hồi phục nhanh hơn nên có thể bổ sung canxi sớm qua cả thực phẩm và viên uống.
• Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm… có thể dùng ngay sau sinh.
• Viên uống canxi có thể bắt đầu khi cơ thể ổn định, thường sau vài ngày.

2. Mẹ sinh mổ

• Hồi phục chậm hơn do phải lành vết mổ, nên cần bổ sung canxi thận trọng.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong những ngày đầu để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Viên uống canxi thường được khuyến nghị sau khoảng 1–2 tuần, khi vết mổ khô và hệ tiêu hóa ổn định.
• Kết hợp vitamin D để tăng hấp thu canxi, đồng thời hỗ trợ lành vết thương.

3. Điểm chung cho cả hai

• Nhu cầu canxi sau sinh khoảng 1.000 – 1.200mg/ngày.
• Nên chia nhỏ lượng canxi trong ngày, uống sau bữa ăn để dễ hấp thu.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp với thể trạng.

👉 Nhìn chung, mẹ sinh thường có thể bổ sung canxi sớm và linh hoạt hơn, trong khi mẹ sinh mổ cần thận trọng và ưu tiên hồi phục vết thương trước.

Hy vọng bài viết giúp mẹ hiểu rõ sự khác biệt để bổ sung canxi đúng cách, vừa khỏe cho mẹ, vừa tốt cho bé

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha

1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn

Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.

2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ

Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.

Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn khoảng 2–3 lần/tuần, mỗi lần 3–5g yến khô.

Thời điểm lý tưởng là sau khi ăn no hoặc cách bữa chính 1–2 giờ, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa. Như vậy, mẹ vừa nhận đủ lợi ích, vừa tránh tình trạng quá tải cho hệ tiêu hóa.

3. Cách chế biến – giữ trọn dưỡng chất

Không phải chế biến yến nào cũng giống nhau. Nếu đun sôi trực tiếp hoặc nấu quá lâu, protein và các dưỡng chất quý giá sẽ bị mất đi.

Vì vậy, mẹ nên chưng cách thủy với nước lọc hoặc đường phèn, hoặc kết hợp với hạt sen, táo đỏ, sữa tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng. Cách này vừa giữ được dưỡng chất, vừa giúp mẹ dễ ăn, dễ hấp thu.

4. Những lưu ý quan trọng – tránh “tiền mất, lợi chẳng”

Chọn yến đúng chất lượng là bước đầu tiên. Yến giả hoặc kém chất lượng có thể gây tiêu chảy, dị ứng hoặc không mang lại dưỡng chất.

Ngoài ra, mẹ có các vấn đề sức khỏe riêng như tiểu đường, dị ứng protein, hoặc tiêu hóa kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Cuối cùng, yến chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế bữa ăn chính. Nhớ kết hợp với chế độ ăn đầy đủ rau, thịt, cá và sữa để cơ thể phục hồi toàn diện.

Ăn yến sau sinh đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh, tăng chất lượng sữa và bồi bổ cơ thể. Hy vọng mẹ sẽ áp dụng thông minh để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Nhiều mẹ sau sinh thường truyền tai nhau về việc xông vùng kín để giúp cơ thể nhanh phục hồi, “cô bé” sạch sẽ, thơm tho và săn chắc hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào thích hợp để bắt đầu xông. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để mẹ tham khảo.

1. Sau sinh thường: Không nên xông ngay lập tức

Nhiều mẹ nôn nóng muốn làm đẹp và vệ sinh ngay sau khi sinh, nhưng thực tế việc xông vùng kín sớm có thể gây tổn thương cho vết thương tầng sinh môn. Thông thường, mẹ chỉ nên bắt đầu xông sau khoảng 7–10 ngày, khi sản dịch đã giảm dần và vết khâu bắt đầu khô lại.

2. Sau sinh mổ: Cần nhiều thời gian hơn

Mẹ sinh mổ không có vết khâu tầng sinh môn, nhưng cơ thể vẫn còn yếu và vùng kín vẫn tiết sản dịch. Do đó, mẹ nên chờ ít nhất 2 tuần sau sinh mổ rồi mới xông. Điều này giúp cơ thể có thêm thời gian phục hồi, tránh nhiễm trùng hoặc làm ảnh hưởng đến vết mổ ở bụng.

3. Khi sản dịch đã sạch: Thời điểm vàng để xông

Một dấu hiệu quan trọng để biết mẹ có thể xông hay chưa chính là lượng sản dịch. Nếu sản dịch còn nhiều, xông sẽ dễ khiến vi khuẩn xâm nhập sâu hơn. Ngược lại, khi sản dịch đã gần hết, mẹ có thể bắt đầu xông đều đặn để làm sạch, thư giãn và hỗ trợ se khít vùng kín.

4. Không lạm dụng: Chỉ nên xông với tần suất hợp lý

Nhiều mẹ nghĩ rằng xông càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế lại có thể làm khô rát và mất cân bằng môi trường âm đạo. Tốt nhất, mẹ chỉ nên xông 2–3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 10–15 phút, và không nên xông quá sát thời điểm quan hệ hay đi khám phụ khoa.

5. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Luôn là lựa chọn an toàn

Cơ địa và tình trạng phục hồi của mỗi mẹ khác nhau. Vì vậy, để chắc chắn, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu xông, đặc biệt nếu có dấu hiệu nhiễm trùng, chảy máu kéo dài hoặc vết khâu lâu lành.

✅ Kết lại: Xông vùng kín sau sinh có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng thời điểm thích hợp để bắt đầu thường là sau 1–2 tuần tùy cách sinh và tình trạng cơ thể. Mẹ nên kiên nhẫn chờ cơ thể phục hồi, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.