Chăm sóc mẹ sau sinh

Trứng gà rất tốt cho sức khỏe, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng dồi dào. Vậy trong một quả trứng gà có chứa bao nhiêu protein? Chế độ giảm cân khi ăn trứng gà như nào? Với bài viết này sẽ giúp mẹ bỉm sữa có chế độ ăn giảm cân với trứng gà nè

1. 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein?

Lượng protein trong trứng gà phụ thuộc vào kích thước trứng. Trung bình:

• Trứng gà cỡ nhỏ (~38g): 4.7g protein
• Trứng gà cỡ vừa (~50g): 6-6.5g protein
• Trứng gà cỡ lớn (~63g): 7.5g protein

Trong đó:

• Lòng trắng: Chiếm khoảng 3.5-4g protein (gần như không có chất béo)
• Lòng đỏ: Chiếm khoảng 2.5-3g protein, nhưng cũng chứa nhiều chất béo và cholesterol

2. Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn trứng để giảm cân:

• Bữa sáng giàu protein: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh.
• Bữa trưa nhẹ nhàng: Salad rau xanh + 1 quả trứng luộc + 100g ức gà hoặc cá nướng.
• Bữa tối nhẹ nhàng: 1 quả trứng luộc + 1 chén súp rau củ hoặc canh rau.
• Bữa ăn phụ: 1 lòng trắng trứng luộc hoặc trứng hấp không dầu.

Lưu ý khi ăn trứng để giảm cân:

• Hạn chế ăn trứng chiên, rán vì dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo.
• Ưu tiên lòng trắng trứng nếu cần tăng lượng protein mà không muốn nạp quá nhiều calo.
• Uống nhiều nước và kết hợp với rau xanh để tăng cảm giác no lâu.

Thực đơn giảm cân thì trứng gà là lựa chọn không thể thiếu, các mẹ cùng tham khảo nha!

Mặc dù trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng một số loại trái cây lại chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy cân nhắc hạn chế những loại trái cây có hàm lượng calo cao:

1. Sầu riêng (Durian):

Đầu tiên là sầu riêng có calo 147kcal/100g, vì hàm lượng đường và chất béo cao, dễ làm tăng cân nếu ăn nhiều.

2. Bơ (Avocado):

Bơ mặc dù giàu chất béo lành mạnh, nhưng bơ có lượng calo khá cao 160 kcal/100g. vì thế nếu có ý định ăn bơ trong chế độ giảm cân thì cần ăn với lượng kiểm soát.

3. Dừa (Coconut):

Cơm dừa bùi béo ngậy có lượng calo 354 kcal/100g và có chứa nhiều chất béo bão hòa và calo.

4. Nho khô (Raisins):

Nho khô có hàm lượng đường tự nhiên và calo tăng lên khi trái cây khô cô đặc. Và nho khô có 299 kcal/100g.

5. Chuối (Banana):

Chuối có hàm lượng carb và đường tự nhiên cao. Và với 1 quả chuối trung bình sẽ có khoảng 89-105 kcal/100g

6. Xoài (Mango):

Xoài là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên xoài chín chứa nhiều đường fructose, dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, lượng Calo trong xoài chín là 60 kcal/100g

7. Quả chà là khô (Dates):

Quả chà là khô với calo 282 kcal/100g, rất giàu đường tự nhiên và calo, dễ tăng cân nếu ăn nhiều.

8. Quả lựu (Pomegranate):

Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hoá, tuy nhiên nước ép lựu chứa lượng đường fructose khá cao và với 100g lưu sẽ có chứa 83 kcal.

9. Quả vải (Lychee):

Quả vải có hàm lượng đường tự nhiên cao, dễ gây tăng cân và 100gr cùi vải sẽ có 66 kcal.

10. Quả mận khô (Prunes):

Mận khô là trái cây giúp dễ tiêu hoá, tuy nhiên đó là trái cây sấy khô, calo và đường đều tăng lên rất nhiều. Và với 100r mận khô có 240 kcal đó nha

✅ Để giảm cân hiệu quả thì cần lưu ý những vấn đề sau:

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Không nên loại bỏ hoàn toàn các loại trái cây trên mà chỉ cần ăn với lượng vừa phải.
• Ưu tiên trái cây ít calo: Dưa leo, dâu tây, dưa hấu, táo xanh, việt quất, kiwi, bưởi.
• Chọn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô thường có lượng calo cao hơn nhiều so với trái cây tươi.

Trên đây là những loại trái cây hàm lượng calo cao nên tránh khi giảm cân nha!

Nước dừa là thức uống thơm ngon, quen thuộc, giúp giải nhiệt rất tốt trong những ngày hè nóng nực. Nếu trong chế độ giảm cân thì có uống được nước dừa không và Calories trong nước dừa là bao nhiêu? cùng tìm hiểu nha:

🥥 1. Nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Nước dừa rất giàu các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp. Một cốc nước dừa 200ml chỉ chứa 36 kcal, ít hơn rất nhiều so với các loại nước trái cây hay nước giải khát có đường khác. Do đó bạn sẽ không sợ tăng cân khi thưởng thức loại nước này.

Tuy nhiên lượng calo cụ thể có thể thay đổi tùy theo độ ngọt và kích thước trái dừa.

⚖️ 2. Đang giảm cân uống bao nhiêu nước dừa là hợp lý?

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc theo chế độ giảm cân, có thể uống:

• 100–150 ml/lần, tối đa 1–2 lần/tuần
• Tốt nhất uống buổi sáng hoặc sau khi tập thể dục, khi cơ thể cần bù nước và điện giải.

Tuy nhiên cần chú ý tránh

• Uống vào buổi tối → dễ tích nước, gây đầy bụng.
• Uống thay nước lọc → nước dừa vẫn có calo và đường tự nhiên (fructose).

✅ 3. Ưu điểm của nước dừa khi giảm cân

• Ít calo hơn nước ngọt, nước ép đóng chai
• Giàu kali, magie → hỗ trợ bù điện giải sau tập thể dục
• Có thể giảm cảm giác thèm ngọt nếu dùng thay cho đồ uống có đường

❌ Nhưng cũng cần lưu ý:

• Có chứa đường tự nhiên, nên nếu uống nhiều có thể ảnh hưởng đến kiểm soát cân nặng
• Không nên lạm dụng mỗi ngày, nhất là người có tiểu đường hoặc kháng insulin

Uống nước dừa đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy lưu lại ngay và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!