Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn “nước rút” để thai nhi phát triển mạnh mẽ về cân nặng và trí não. Lúc này, chế độ ăn uống của mẹ đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu nên bổ sung hợp lý mỗi ngày.
1. Thịt nạc heo và thịt bò
Hai loại thịt này chứa nhiều protein và sắt, giúp tăng khối lượng cơ cho thai nhi, đồng thời phòng ngừa thiếu máu ở mẹ bầu. Mẹ nên chọn phần thịt nạc, hạn chế chiên rán để hấp thu tốt hơn.
2. Cá hồi
Cá hồi là nguồn DHA và omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ phát triển não bộ và giúp bé tăng cân ổn định. Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 2–3 bữa cá hồi hấp, nướng hoặc nấu cháo.
3. Trứng gà
Một quả trứng cung cấp lượng lớn protein, choline và vitamin D – các dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển mô và tăng cân. Mẹ có thể ăn 1–2 quả trứng mỗi ngày, luộc hoặc ốp la chín kỹ.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa chua và phô mai giúp bổ sung canxi, đạm và năng lượng, vừa giúp con tăng cân vừa hỗ trợ xương mẹ chắc khỏe. Nếu sợ béo, mẹ có thể chọn loại sữa ít đường hoặc sữa bầu dành riêng cho 3 tháng cuối.
5. Gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt
Cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp mẹ có năng lượng bền bỉ và hỗ trợ thai nhi phát triển mô mỡ. Mẹ nên thay thế cơm trắng bằng gạo lứt hoặc ăn thêm yến mạch, bánh mì nguyên cám.
6. Quả bơ
Bơ giàu chất béo không bão hòa, vitamin E và folate – rất cần cho sự tăng trưởng tế bào và cân nặng của bé. Mẹ có thể ăn bơ dầm sữa chua hoặc xay sinh tố bơ mỗi ngày.
7. Khoai lang
Khoai lang chứa beta-caroten và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa mẹ khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ bé tăng cân tự nhiên mà không gây táo bón. Ăn 1 củ khoai luộc hoặc nướng mỗi ngày là đủ.
8. Các loại đậu và hạt
Đậu xanh, đậu đỏ, hạnh nhân, óc chó, hạt chia… đều chứa nhiều protein thực vật và chất béo tốt, giúp thai nhi phát triển đều đặn. Mẹ có thể dùng làm món ăn vặt hoặc nấu cháo, sữa hạt.
9. Rau xanh đậm và trái cây tươi
Rau cải bó xôi, súp lơ xanh, cam, chuối, táo… cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, gián tiếp hỗ trợ bé tăng cân.
10. Dầu ô liu và dầu mè
Là nguồn chất béo lành mạnh, giúp thai nhi phát triển mô mỡ và tăng cân ổn định. Mẹ nên dùng dầu ô liu trộn salad hoặc nấu ăn thay cho dầu mỡ động vật.
3 tháng cuối là giai đoạn “vàng” để thai nhi hoàn thiện trọng lượng. Mẹ hãy ưu tiên thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt và vitamin, đồng thời ăn đa dạng, chia nhỏ bữa để hấp thu tối đa.
Hy vọng danh sách trên sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn thực phẩm hợp lý, giúp bé yêu chào đời khỏe mạnh và đủ cân nặng.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
Tạo một bài đăng
Hình ảnh
Video