3 tháng cuối

Những tuần cuối thai kỳ luôn là giai đoạn quan trọng: mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để con phát triển khỏe mạnh, đồng thời chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở thuận lợi. Vậy mẹ nên ăn gì để con tăng cân, mẹ dễ sinh?

1. Tăng cường thực phẩm giàu protein

• Protein giúp bé phát triển cơ bắp và não bộ.
• Gợi ý: thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu, sữa.
• Tip: Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để hấp thu tốt hơn.

2. Ăn đủ chất béo lành mạnh

• Chất béo giúp con tăng cân và phát triển não bộ.
• Gợi ý: bơ, dầu ô liu, cá béo, các loại hạt.
• Tip: Tránh dầu mỡ chiên rán nhiều, ưu tiên hấp hoặc nướng.

3. Bổ sung tinh bột tốt

• Năng lượng cho mẹ và bé, giúp mẹ có sức lực khi sinh.
• Gợi ý: gạo lứt, khoai lang, yến mạch.

Ở những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường được truyền tai nhau về các mẹo ăn uống dân gian giúp sinh dễ hơn. Dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định, nhưng đây vẫn là những kinh nghiệm được nhiều mẹ áp dụng và chia sẻ lại với hiệu quả tích cực nè

🥣 1. Uống nước lá tía tô khi sắp đến ngày sinh

Nước lá tía tô được xem là “bí quyết vàng” giúp làm mềm cổ tử cung, hỗ trợ mở nhanh khi chuyển dạ.

• Mẹ thường bắt đầu uống từ tuần 38 trở đi, mỗi ngày một ly nhỏ.
• Tuy nhiên, không nên uống quá sớm hoặc quá đặc vì có thể gây co bóp tử cung sớm.

🍰 2. Ăn chè mè đen (vừng đen) trong tháng cuối

Theo dân gian, mè đen giúp tăng co bóp tử cung và bôi trơn đường sinh, hỗ trợ sinh dễ hơn.

• Có thể nấu chè mè đen với bột sắn dây hoặc nước cốt dừa để dễ ăn.
• Nên ăn 3–4 lần/tuần trong 2–3 tuần trước ngày dự sinh.

🍍 3. Ăn dứa (thơm) chín trong

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần sản xuất nhiều máu hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu dù đã bổ sung sắt vẫn bị thiếu máu. Nguyên nhân có thể nằm ở vitamin B12 – dưỡng chất không kém phần quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và bảo vệ hệ thần kinh.

1. Khi sắt “chưa đủ” để tạo máu

Hầu hết mẹ bầu đều biết thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây thiếu máu thai kỳ. Sắt giúp tạo hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu, đảm nhận nhiệm vụ vận chuyển oxy.

Nhưng nếu chỉ chú trọng bổ sung sắt mà quên mất vitamin B12, cơ thể vẫn không thể tạo ra đủ hồng cầu khỏe mạnh. Điều này khiến mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng thiếu máu hồng cầu to, dù lượng sắt trong cơ thể vẫn bình thường.

Nói cách khác, thiếu máu thai kỳ không chỉ là câu chuyện của sắt, mà là sự mất cân bằng của nhiều dưỡng c

Không chỉ giúp mẹ mà còn bảo vệ con

Trong thai kỳ, folate (hay còn gọi là axit folic) là một trong những vi chất quan trọng nhất giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Folate tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, tổng hợp DNA, và đặc biệt là hình thành ống thần kinh – cấu trúc sẽ phát triển thành não và tủy sống của bé sau này.

Ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, ống thần kinh đã bắt đầu hình thành. Nếu mẹ không bổ sung đủ folate, nguy cơ dị tật bẩm sinh về não, tủy sống hoặc cột sống (như nứt đốt sống) có thể tăng lên đáng kể. Đây là lý do các chuyên gia luôn khuyến nghị phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung folate sớm, trước khi thụ thai ít nhất 1–3 tháng.

Bổ sung đúng – Mẹ an tâm, con phát triển trọn vẹn

1. Bữa ăn quyết định sức khỏe máu của mẹ

Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng lên đáng kể để nuôi dưỡng thai nhi. Nếu cơ thể không đủ nguyên liệu để tạo máu, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu thai kỳ — nguyên nhân khiến nhiều mẹ mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao và dễ bị hoa mắt.

Một trong những dưỡng chất then chốt giúp tạo hồng cầu là axit folic (folate). Chất này tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp DNA và hình thành tế bào máu mới. Thiếu folate khiến hồng cầu to nhưng yếu, dễ vỡ, dẫn đến thiếu máu hồng cầu to – một dạng thiếu máu phổ biến ở phụ nữ mang thai.

2. Nguồn thực phẩm giàu folate tự nhiên

Folate có nhiều trong các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, măng tây, súp lơ xanh, bông cải và cải bó xôi. Ngoài ra, t

Trong suốt hành trình mang thai, cơ thể mẹ bầu phải hoạt động với “công suất cao” để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Mọi cơ quan - từ tim, phổi đến hệ tuần hoàn - đều phải làm việc nhiều hơn bình thường. Chính vì thế, việc bổ sung sắt và axit folic đầy đủ không chỉ giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu, mà còn là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng tự nhiên.

1. Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi và yếu sức trong thai kỳ

Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng lên khoảng 40–50% để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Khi đó, lượng sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu – cũng tăng đáng kể.

Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, khiến mẹ cảm thấy hoa m