Chăm sóc mẹ sau sinh

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu. Sữa mẹ sánh đặc, mát lành và thơm ngọt sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển của con, con mau chóng lớn. Vậy chế độ ăn của mẹ như thế nào giúp bổ sung dinh dưỡng để sữa mẹ đặc hơn?

Các loại thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ có nguồn sữa đặc và thơm

Thật thiệt thòi cho những bé nào có mẹ ít sữa hoặc sữa loảng, sữa nóng hay mẹ có vấn đề về bầu sữa. Được bú mẹ là niềm hạnh phúc đầu đời của bất cứ đứa trẻ nào. Ngoài chế độ nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc đặc biệt thì việc chăm chút cho bầu sữa cũng là điều tuyệt vời các mẹ cần làm cho bé.

Nếu các mẹ nhà mình còn chưa biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm ngon làm bé thích mê thì dưới đây là các loại thực phẩm tuyệt hảo được các chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ và bé khuyên dùng.

Củ cà rốt

Vitamin A giúp sáng mắt thì ai cũng biết rồi nhưng công dụng bổ sung đường và làm tăng chất lượng sữa thì không phải mẹ nào cũng biết khai thác. Một ly nước ép hoặc món canh cà rốt bổ sung vào các bữa ăn thường ngày sẽ giúp bầu vú mẹ luôn căng tràn và cho dòng sữa thơm mát, giàu vitamin, khoáng chất, DHA.

Rau thì là

Thì là nấu cá hoặc làm rau gia vị có mùi thơm đặc trưng. Các mẹ muốn lợi sữa và tăng vị thơm có thể sao khô thì là làm trà uống hằng ngày. Tất nhiên, sự xuất hiện của thì là trong những món ăn thông thường cũng vẫn giữ nguyên công dụng. Muốn thay đổi thêm nữa trong thực đơn ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì các mẹ có thể nấu cháo thì là theo phong cách riêng của mình.

Bồ công anh

Bồ công anh là một vị thuốc đông y chuyên làm thanh nhiệt, mát gan, giải độc. Bồ công anh rất dồi dào protein, và khoáng chất trong đó có chứa các loại Vitamin nhóm B giúp sữa mẹ đặc sánh và giúp bé tăng cân. Phơi khô sắc uống như thuốc sẽ giúp mẹ trị bệnh tắc sữa hiệu quả tối ưu.

Gạo lứt

Gạo lứt giàu chất dinh dưỡng, vitamin B và tinh bột. Ăn gạo lứt rất ngon và tốt cho thời kỳ nuôi con. Rang thơm gạo lứt, nghiền nhỏ, nấu bột hoặc ninh nhừ ăn khi ấm nóng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn rất nhiều.

Sữa bí ngô

Sữa bí ngô giàu vitamin, khoáng chất và năng lượng giúp tăng cân cho cả mẹ và bé. Các mẹ muốn ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì phải biết làm sữa bí ngô. Khéo lựa những quả bí ngô già, ngon, đỏ tươi sơ chế thành những miếng nhỏ đem hấp cách thủy. Bí ngô hấp chính bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó pha chung với nước, đường và sữa uống.

Tăng cường các loại rau xanh

Đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ cũng như vitamin, rất tốt cho việc tiết sữa của mẹ bầu. Ngoài ra mẹ cũng nên tích cực uống nước ép trái cây như nước ép cà rốt, …để sữa mát và thơm ngon hơn.

Ăn thêm bí đỏ

Bí đỏ có thể nấu thành súp, cháo, canh hoặc mẹ có thể uống sữa bí đỏ để giúp nguồn sữa của mình giàu chất dinh dưỡng hơn cũng như sánh đặc và thơm ngon hơn.

Dùng lá đinh lăng

Từ xưa đến nay thì khi bị tắc tia sữa thường được khuyên là nên dùng lá đinh lăng để sữa về nhiều hơn. Và nó cũng có tác dụng trong việc tăng cường dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ nữa đấy. 

Rau ngót

Rau ngót giàu dinh dưỡng mang lại giá trị cao tác động nguồn sữa, chẳng hạn cung cấp: canxi, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Lá rau ngót mang công dụng giúp thông sữa thời điểm sau sinh cho mẹ, còn giúp chữa lành vết loét, làm hạ sốt, đặc biệt rau ngót tác động làm sạch phần sót nhau, hay phần máu bẩn còn lại sau khi mẹ sinh.

Với bài tổng hợp kiến thức về cách bổ sung dinh dưỡng để sữa mẹ đặc hơn, tăng tiết sữa mẹ, Hy vọng mẹ đã có thể giảm bớt lo lắng về vấn đề ít sữa. Hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, lạc quan, vui vẻ để giúp lượng sữa về ổn định. Tâm lý ổn định còn giúp sức khỏe của mẹ tốt hơn trong giai đoạn nuôi con.

Nếu sau sinh ít sữa, sữa chưa về thì mẹ cũng đừng quá lo lắng, mình đã từng áp dụng massage ngực để kích thích sản xuất sữa và hỗ trợ quá trình cho con bú. Dưới đây là các bước massage ngực đúng cách để lợi sữa nè:

1. Chuẩn bị trước khi massage

• Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước.
• Chọn một nơi thoải mái và yên tĩnh, có thể massage khi đang ngồi hoặc nằm thoải mái.
• Nếu bạn muốn, có thể sử dụng một ít dầu dừa, dầu oliu hoặc kem dưỡng da chuyên dụng để làm dịu da khi massage.

2. Các bước massage ngực để lợi sữa

Bước 1: Massage xung quanh bầu ngực

• Đặt tay lên phần ngoài của bầu ngực (vùng quanh quầng vú), massage nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ.
• Dùng các ngón tay di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng xoa bóp để kích thích tuần hoàn máu.

Bước 2: Massage phần quầng vú

• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhấn nhẹ vào quầng vú rồi xoa nhẹ theo vòng tròn từ trong ra ngoài, tránh ấn mạnh vào đầu vú.
• Đây là vùng nhạy cảm, vì vậy hãy massage nhẹ nhàng và đều đặn.

Bước 3: Massage từ dưới lên trên

• Dùng lòng bàn tay, đặt tay dưới bầu ngực và đẩy nhẹ lên trên, hướng về phía núm vú. Điều này giúp kích thích các tuyến sữa và hỗ trợ quá trình tiết sữa.
• Động tác này giúp massage các cơ và mô vú một cách hiệu quả.

Bước 4: Nhấn nhẹ lên các điểm huyệt

• Bạn có thể nhấn nhẹ lên các điểm huyệt trong vùng ngực, như các điểm dưới cánh tay, cạnh ngực và các vùng xung quanh vú để kích thích tuyến sữa.

Bước 5: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bắp tay

• Đừng quên massage cả bắp tay và vai, vì những vùng này cũng có liên quan đến quá trình sản xuất sữa. Xoa bóp từ trên xuống dưới giúp thư giãn cơ thể và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

3. Thời gian massage

• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 5-10 phút.
• Massage 2-3 lần mỗi ngày, nhất là trước khi cho con bú hoặc giữa các lần cho con bú.

Lưu ý:

• Nếu có cảm giác đau hoặc khó chịu, nên giảm cường độ massage.
• Nên kiên trì trong một thời gian dài để thấy được kết quả.
• Nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến tình trạng sữa hoặc tuyến vú, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Massage ngực đúng cách không chỉ giúp kích thích tiết sữa mà còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, cải thiện sức khỏe của mẹ và bé đó nha!