Chăm sóc mẹ sau sinh

Giai đoạn sau sinh có thể là thời gian vui vẻ niềm hạnh phúc với các mẹ lần đầu làm mẹ nhưng cũng có thể đi kèm với nhiều áp lực, nỗi lo khác nhau. Và trong thời gian này thì Thực hành mindfulness cho mẹ sau sinh hiện có thể là một công cụ hữu ích để các mẹ bầu vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn và có được sức khỏe cảm xúc tốt hơn

Theo bà, sau đây là một số cách mindfulness có thể giúp các bà mẹ mới đối phó hiệu quả với giai đoạn sau sinh -

Chăm sóc bản thân

Chế độ ăn uống điều độ và lựa chọn các loại thực phẩm tốt sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe và cung cấp nguồn dưỡng chất cho con bú. Một số gợi ý có thể lựa chọn cho thực đơn bữa ăn mẹ sau sinh như cá, trứng, cây họ đậu, trái cây, rau lá xanh, ngũ cốc và cố gắng uống ít nhất ngày hai lít nước.

Mẹ cũng có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ sức khỏe còn nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên an toàn cho mẹ sau sinh và

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau khi sinh

Sau khi đã nắm rõ được những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng và tầm quan trọng của thực đơn khoa học, hãy cùng Trang Mommy tìm hiểu thêm về gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh dưới đây nhé:

Thực đơn thứ 2 cho mẹ sau sinh

• Bữa sáng: Súp bí đỏ, bánh mì nướng cùng 1 ly sữa đậu nảnh – 350kcal
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót tôm, gà hấp gừng, ruốc heo – 500kcal
• Bữa tối: Cơm trắng, canh khổ qua nhồi thịt băm, cá da trơn tùy ý – 450kcal

Thực đơn thứ 3 cho mẹ sau sinh

• Bữa Sáng: Yến mạch nấu sữa, trái cây (chuối, táo), 1 ly nước cam – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, salad rau củ (dưa leo, cà chua, cà rốt) – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, canh chua cá, đậu hũ xào rau cải – 450 kcal

Sữa mẹ xuống nhiều mà bé con không sử dụng kịp sẽ khiến ngực mẹ căng tức và dễ bị viêm vú. Trong trường hợp này, các mẹ có thể hút và dự trữ sữa cho con dùng sau.

Tuy nhiên, bảo quản sữa quá lâu ở môi trường bên ngoài có thể dẫn đến các vấn đề như sữa bị mất chất, bị hỏng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé và có thể dẫn đến tiêu chảy.

Theo WHO, UNICEF, Viện Dinh Dưỡng quốc gia Việt Nam khuyến cáo về việc lưu giữ sữa mẹ sau khi vắt như sau:

- Nếu sữa mẹ vắt ra để ở nhiệt độ từ 25 độ C đến 35 độ C giữ được 6 giờ đến 8 giờ.

- Nếu để ngăn mát tủ lạnh nhiệt độ từ 4 độ C giữ được từ 3 đến 5 ngày, nếu để ngăn đá tủ lạnh sẽ giữ được 3 tháng.

- Khi lưu trữ trong tủ đông lạnh riêng biệt ở tủ đông chuyên biệt < -18 độ C, có thể bảo quản đến tận 6 tháng.

Trước khi cho trẻ ăn làm ấm sữa, không đun sôi, không dùng lò vi sóng,...

Nếu sữa mẹ được bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh, mẹ chỉ cần bỏ ra ngoài để nguội ở nhiệt độ phòng h

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng với mẹ sau sinh, không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa nuôi con mà còn nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Vì thế, khi lựa chọn các thực phẩm cho bữa ăn, có 11 thực phẩm làm mất sữa mà mẹ cần tránh để không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Cùng khám phá đó là những thực phẩm gây mất sữa mẹ nào trong bài viết sau nhé!

1. Lá lốt

Bạn có biết rằng lá lốt chính là một trong những thực phẩm gây mất sữa hàng đầu mà các mẹ bầu cần phải tránh xa, vì chỉ cần một hai miếng nhỏ cũng đủ để khiến các mẹ ngay lập tức không còn giọt sữa nào cho con bú. Đây là kinh nghiệm dân gian đã được kiểm chứng qua nhiều thế hệ nên mức độ chính xác của nó rất cao. Hãy tránh xa các món ăn có chứa lá lốt nếu bạn không muốn mất sữa cho con bú.

2. Măng

Măng là thực phẩm được nhiều người yêu thích, tuy nhiên măng lại có chứa chất HCN gây độc hại cho cơ thể con người. Mặc dù độc tố này có thể dễ dàng hòa

Nếu bạn lên mạng và tìm kiếm với từ khóa “giảm cân bằng chuối” thì sẽ có tới 1.140.000 kết quả trả về trong 0,43 giây. Còn nếu bạn tìm kiếm “tăng cân bằng chuối” thì cũng có tới 1.450.000 kết quả trong vòng 0,41 giây. Điều này thực sự làm cho bạn phải tự hỏi “Ăn chuối có béo không?”.

Câu trả lời chính là “chuối đều có thể giúp bạn tăng hoặc giảm cân”. Tùy thuộc vào mục đích mà sẽ có LIỀU LƯỢNG VÀ CÁCH ĂN chuối khác nhau để đạt hiệu quả mình muốn.

Dinh dưỡng có trong chuối.

Theo Viện nghiên cứu và phát triển Nông Nghiệp của Malaysia, chuối là loại trái cây duy nhất có đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho con con người. Trong 100g chuối chín cây có thành phần dinh dưỡng như sau:

Chỉ chứa 92 kcal, 1,03 g protein, 396mg Kali, 6mg Canxi, 0,31g Sắt, 29mg Magie, 0,16g Kẽm, 9,1 mg Vitamin C…

So với táo, hàm lượng carbohydrate cao gấp 2 lần, protein cao gấp 4 lần, sắt cao gấp 5 lần. Đặc biệt do trong chuối có hàm lượng kali cao cùng các đư

Tất cả các bài báo, sách truyện tớ đọc từ trước đến nay đều chăm chăm nói đến việc chăm sóc tinh thần mẹ bầu, không mấy nơi nói đến việc chăm sóc tinh thần mẹ sau sinh trong khi theo tớ, đây mới là giai đoạn mẹ dễ cảm thấy cô đơn nhất, buồn rầu lo lắng đủ mọi cảm xúc tiêu cực nhất. Hôm nay tớ sẽ share một vài tips ngắn gọn về cách giữ tinh thần thoải mái sau sinh để các mẹ có thể chuẩn bị trước tinh thần nhé, hoặc tag chồng đọc để sau sinh khi mình bận chăm con, còn có chồng chủ động ra tay nhá.

KẾT NỐI TRÒ CHUYỆN VỚI BẠN BÈ HOẶC CÁC NHÓM MẸ BỈM SỮA

Việc trò chuyện, cập nhật khi trải qua mỗi thay đổi lớn của cuộc đời là một nhu cầu rất cơ bản, cần phát huy. Thời đại 4.0 ngày nay cũng giúp chúng mình có thể làm điều này dễ dàng hơn nhiều rồi, chỉ cần nhặt điện thoại lên bắn cái tin, gọi một cú cho bạn bè, người thân để kể lể tâm sự là được. Việc nuôi con lần đầu cũng có rất nhiều thứ lạ lẫm, mới mẻ, nên các mẹ hãy nhiệt tình kêu ca, kể lể, hỏi

Có nhiều quan điểm khác nhau về việc kiêng cữ sau sinh, tùy vào mỗi gia đình và vùng miền. Nhưng không phải quan niệm nào cũng đúng, các mẹ hãy tham khảo những việc nên làm khi ở cữ mẹ đừng bỏ qua sau để kiêng cữ đúng cách cho mình nhé!

1. Ăn uống trong tháng của bà đẻ nên kiêng ăn uống đồ chua, uống nước đá lạnh. Điều này để tránh sau này bị lạnh đường huyết. Ăn uống bổ dưỡng đầy đủ tốt nhất nhưng vẫn phải kiêng cữ rau cải bẹ xanh/cải đắng vì chúng có thể khiến bạn bị tiểu són rất khó chịu.

Thịt thì nên kiêng ăn thịt trâu vì quá mát đối với sản phụ. Thịt lợn kho tiêu phải là dạng thịt thăn, không được rang mặn quá. Bởi vì nếu ăn mặn quá sẽ bị tê tay chân, lỡ bị thì ăn nhạt lại sẽ hết ngay.

Với các mẹ sinh mổ, sữa sẽ khó về hơn so với các mẹ sinh thường, các mẹ cần được bổ sung thêm thực phẩm lợi sữa để giúp sữa về nhiều hơn cho con bú.

2. Khi ở bệnh viện về nhà, các mẹ nên về nhà cho con bú sữa mẹ hoặc sữa ngoài. Dù bú sữa nào thì các mẹ cũng nên phải ngồi c

Nếu mẹ cho con ăn sữa mẹ thì chắc hẳn sẽ gặp ít nhất 1 lần bị tắc sữa, và sau khi tắc sữa dù có thông tắc sữa xong rồi mẹ vẫn cảm thấy sữa bị giảm, vậy tại sao lại vậy và phải làm gì sau khi tắc xong. Các mẹ cùng đọc thông tin này được bác sĩ chia sẻ nha

Khi mẹ bị tắc tia, cơ thể sẽ bảo vệ mẹ bằng cách giảm sản xuất sữa bên đó. Mặc khác khi tắc tia, sữa ứ lại trong ngực, cơ thể sẽ nghĩ là dư sữa, nên cũng sẽ giảm sữa.

Sau khi giải quyết thông tia xong, mẹ cần kích sữa lại:

1/ Đối với mẹ vẫn đủ sữa thì cho bú/hút bình thường

2/ Đối với mẹ thiếu sữa ít, bé chịu bú mẹ trực tiếp, mẹ chỉ cần tích cực cho bé bu nhiều lần, chấp nhận bé bú lắt nhắt, hơi quấy 1 tí, nhưng đây là cách kích sữa nhanh nhất

3/ Nếu bé bú mẹ, mẹ bị giảm sữa nhiều quá, bé không hợp tác bú, mẹ không cách nào dỗ được, mẹ có thể cho bé bú nhiều lượt cả 2 bên, ví dụ bú bên trái -> phái rồi lại bú trái -> phải... bú nhiều lượt ở mỗi bên, sau đó vẫn thiếu sữa, mẹ cho bé bú t

Các mẹ sắp sinh cùng bơi vào đây xem 5 Gợi ý các món ăn cho mẹ ở cữ các món dễ nấu và đầy đủ dinh dưỡng nè

1. Củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, tôm rang thịt, sữa chua, chuối

Thực đơn đầu tiên sẽ bao gồm củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, tôm rang thịt ăn với cơm trắng và sữa chua, chuối. Củ cải đỏ rất giàu vitamin A, tốt cho sức khỏe. Củ cải đỏ luộc vừa chín vẫn giữ được độ giòn nhất định, vị ngọt thanh rất dễ ăn.

Món tráng miệng sẽ bao gồm sữa chua và chuối. Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa còn chuối thì giàu dinh dưỡng, giúp mẹ cải thiện được chất lượng sữa của mình.

2. Thịt bò xào mướp, thịt kho củ cải, canh rau ngót mướp thịt băm

Nhiều mẹ bầu, dù đã chuẩn bị kỹ càng tâm lý từ khi mang bầu nhưng sau khi sinh, những mệt mỏi, căng thẳng, tress là khó tránh khỏi. Vậy, làm cách nào để mẹ tự chăm sóc tinh thần sau sinh hiệu quả?

Sau khi sinh, việc chăm sóc tinh thần là cực kỳ quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn và mối quan hệ với em bé. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự chăm sóc tinh thần sau sinh:

Nhận Hỗ Trợ Từ Người Thân:

Hãy trò chuyện với bạn bè, gia đình, và những người thân yêu. Đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ khi cần, và hãy để người khác biết những gì bạn cần. Sự giúp đỡ của chồng và người thân trong việc hỗ trợ chăm sóc con nhỏ hoặc trò chuyện, quan tâm đến sản phụ sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và giảm căng thẳng. Khi được mọi người quan tâm, tình trạng stress sau sinh sẽ nhanh chóng biến mất và mẹ sẽ sớm quay trở lại cuộc sống bình thường đầy ắp tiếng cười bên bé thơ.

Dành Thời Gian Cho Chính Mình: