Sức khỏe gia đình

Sau bão lũ, môi trường ẩm ướt và ô nhiễm là điều kiện để nhiều bệnh truyền nhiễm bùng phát. Vậy làm sao để phòng tránh bệnh truyền nhiễm hiệu quả, cùng tìm hiểu với mình nhé

💧 1. Giữ vệ sinh nguồn nước và thực phẩm là yếu tố hàng đầu

Nước và thực phẩm bị nhiễm khuẩn là con đường nhanh nhất khiến dịch bệnh bùng phát sau bão lũ. Vì vậy, người dân cần chú ý:

• Không sử dụng nước ngập, nước giếng chưa được khử trùng để ăn uống hay nấu nướng.
• Đun sôi nước hoặc dùng viên Cloramin B để xử lý trước khi dùng.
• Chỉ ăn thực phẩm nấu chín, có nguồn gốc rõ ràng và tránh các món để lâu, bị ôi thiu.
• Dự trữ thực phẩm và nước sạch trong dụng cụ đậy kín, tránh chuột, ruồi, côn trùng xâm nhập.

🧼 2. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh

Môi trường sau lũ thường đầy bùn đất, rác thải và vi khuẩn. Việc làm sạch sớm giúp hạn chế nguy cơ lây lan mầm bệnh.

• Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc khi tiếp xúc với nước bẩn.
• Dọn dẹp, thu gom rác, xác động vật và xử lý đúng quy định.
• Rắc vôi bột, dùng dung dịch khử khuẩn (Cloramin B, Javel) để làm sạch khu vực ngập úng.
• Mang ủng, găng tay khi dọn dẹp, tránh trầy xước và nhiễm trùng da.

🦟 3. Phòng ngừa các bệnh thường gặp sau bão lũ

Nhiều bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi môi trường bị ô nhiễm và nước còn đọng lại.

• Bệnh tiêu chảy, tả, lỵ thường do dùng thực phẩm hoặc nước nhiễm khuẩn.
• Sốt xuất huyết tăng mạnh vì muỗi sinh sản trong các vũng nước đọng.
• Cúm, viêm đường hô hấp, nấm da cũng dễ gặp do thời tiết ẩm ướt.

Để phòng tránh, mọi người nên:

• Ngủ màn, tiêu diệt muỗi và loại bỏ nước đọng quanh nhà.
• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ và người già.
• Đến cơ sở y tế ngay khi có các triệu chứng như sốt, tiêu chảy, nổi mẩn hoặc ho kéo dài.

Phòng bệnh sau bão lũ không khó, chỉ cần mỗi người nâng cao ý thức, giữ vệ sinh sạch sẽ và chủ động bảo vệ sức khỏe. Chung tay thực hiện tốt các biện pháp phòng bệnh, chúng ta sẽ góp phần ngăn chặn dịch bệnh lây lan, giúp cuộc sống sớm ổn định trở lại.

Trời lạnh khiến nhiều người cao tuổi ngại vận động, nhưng nếu biết cách tập đúng, việc rèn luyện vẫn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng và giữ tinh thần lạc quan.

🌅 1. Chọn thời điểm tập hợp lý

Khi nhiệt độ xuống thấp, việc chọn thời gian tập rất quan trọng để tránh cảm lạnh.

👉 Người cao tuổi không nên tập quá sớm, đặc biệt khi sương còn dày.

👉 Thời điểm thích hợp nhất là từ 7h30 – 9h sáng hoặc 4h30 – 5h30 chiều, khi không khí đã ấm hơn.

🧥 2. Giữ ấm cơ thể đúng cách

Cơ thể người lớn tuổi dễ nhiễm lạnh, nên việc giữ ấm khi tập là điều bắt buộc.

👉 Hãy mặc nhiều lớp áo mỏng để dễ điều chỉnh khi cơ thể nóng lên.

👉 Đừng quên mũ, khăn, găng tay và giày thể thao ấm, nhất là khi tập ngoài trời.

🤸 3. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp làm nóng cơ thể và hạn chế nguy cơ co cơ, chuột rút.

👉 Dành 10–15 phút cho các động tác nhẹ như xoay khớp, đi bộ chậm.

👉 Tránh tập mạnh ngay từ đầu vì dễ gây tăng huyết áp đột ngột.

🚶 4. Chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa sức

Mùa lạnh không nên vận động quá sức, thay vào đó là những bài tập đều đặn và phù hợp.

👉 Các hình thức như đi bộ, dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền rất tốt cho người cao tuổi.

👉 Nếu trời lạnh buốt hoặc có gió mạnh, nên tập trong nhà thông thoáng để đảm bảo an toàn.

💧 5. Bổ sung nước và năng lượng sau khi tập

Cơ thể vẫn mất nước dù trời lạnh, nên cần bù đủ nước và năng lượng sau khi vận động.

👉 Uống nước ấm từng ngụm nhỏ sau tập.

👉 Ăn nhẹ với cháo, sữa ấm hoặc bánh mì trứng để phục hồi thể lực.

Hy vọng với những lưu ý trên sẽ giúp người cao tuổi duy trì việc tập thể dục đều đặn, an toàn và hiệu quả trong mùa đông, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn vui vẻ.

Lá trầu không từ lâu đã được dân gian xem như “vị thuốc quý” dành cho phụ nữ, nhờ khả năng kháng khuẩn, giảm viêm và làm dịu vùng da nhạy cảm. Nếu bạn đang khó chịu vì ngứa rát hoặc viêm nhẹ, hãy thử 3 cách đơn giản dưới đây — vừa dễ làm, vừa hiệu quả mà vẫn an toàn.

1. Khi muốn làm sạch sâu và giảm ngứa nhanh – hãy thử xông vùng kín bằng lá trầu không

Lá trầu không chứa tinh dầu có tác dụng kháng khuẩn mạnh.

• Cách làm: Rửa sạch khoảng 10–12 lá trầu không, đun với 1 lít nước trong 10 phút. Đổ nước ra chậu, để bớt nóng rồi ngồi xông vùng kín trong khoảng 10 phút.
• Hiệu quả: Hơi nước giúp làm mềm da, tinh dầu trầu không giúp kháng viêm, khử mùi và giảm ngứa nhanh.
• Lưu ý: Không xông khi nước còn nóng, chỉ nên thực hiện 2–3 lần mỗi tuần để tránh khô rát.

2. Khi muốn vệ sinh nhẹ nhàng hàng ngày – hãy dùng nước lá trầu không loãng để rửa ngoài

Đây là cách an toàn, phù hợp với người có da nhạy cảm.

• Cách làm: Lấy nước trầu không đã đun sôi, pha thêm nước nguội để còn hơi ấm, rồi dùng rửa ngoài vùng kín.
• Hiệu quả: Giúp làm sạch, giảm mùi hôi, cảm giác ngứa và mang lại sự thoáng mát.
• Lưu ý: Không nên rửa quá thường xuyên, chỉ dùng 2–3 lần/tuần là đủ để cân bằng độ ẩm tự nhiên.

3. Khi tình trạng ngứa rát kéo dài – kết hợp lá trầu không với một ít muối hạt

Muối có tác dụng sát khuẩn tự nhiên, khi kết hợp với trầu không sẽ tăng hiệu quả giảm viêm.

• Cách làm: Đun sôi 10 lá trầu không với 1 lít nước, thêm 1 thìa muối hạt, để nguội rồi dùng nước này rửa nhẹ nhàng bên ngoài vùng kín.
• Hiệu quả: Giúp làm dịu vùng da viêm, giảm sưng đỏ và khử mùi khó chịu.
• Lưu ý: Không cho quá nhiều muối, vì có thể gây xót hoặc khô vùng nhạy cảm.

Các cách dân gian bằng lá trầu không rất hữu ích, nhưng chỉ nên dùng để hỗ trợ khi tình trạng viêm nhẹ. Nếu ngứa, rát hoặc khí hư kéo dài, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng nguyên nhân nha các chị em!

Mùa đông đến, nhiều phụ nữ thường cảm thấy chân tay lạnh tê, khó chịu ngay cả khi đã mặc đủ ấm. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu kéo dài. Vậy tại sao phụ nữ hay bị lạnh chân vào mùa đông, và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả?

1. Nguyên nhân phụ nữ hay lạnh chân

Có nhiều nguyên nhân gây ra việc bị lạnh chân, đó là do:

• Tuần hoàn máu kém: Phụ nữ thường có ít cơ bắp hơn nam giới, máu lưu thông chậm khiến chân tay dễ bị lạnh.
• Thay đổi hormone: Estrogen có thể làm giãn mạch nhưng đồng thời khiến chi giữ nhiệt kém, dẫn đến cảm giác lạnh.
• Thiếu máu hoặc thiếu sắt: Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy và nhiệt đến chân giảm, gây lạnh.
• Thói quen sinh hoạt: Ăn ít thực phẩm nóng, đứng/ngồi lâu, đi giày dép hở cũng khiến chân nhanh lạnh hơn.
• Một số bệnh lý: Suy giãn tĩnh mạch, tuyến giáp yếu hay tiểu đường đều có thể làm chân lạnh kéo dài.

2. Cách phòng tránh và cải thiện

Dưới đây là những cách phòng tránh và cải thiện chứng lạnh chân cho các chị em nè:

• Giữ ấm chân tay: Đi tất dày, giày kín, ngâm chân nước ấm hoặc dùng túi sưởi trước khi ngủ.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Tập thể dục nhẹ nhàng, massage chân, ngâm chân với gừng hoặc muối.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu sắt và đồ ăn giúp giữ nhiệt như gừng, tỏi, quế; uống đủ nước.
• Thói quen sinh hoạt: Tránh đứng/ngồi lâu, không đi chân trần trên sàn lạnh, giữ ấm toàn cơ thể.
• Theo dõi sức khỏe: Khám định kỳ nếu lạnh chân kèm mệt mỏi, tê bì hoặc các triệu chứng bất thường khác.

Chăm sóc chân, ăn uống đủ chất và giữ ấm sẽ giúp phụ nữ đỡ lạnh chân và mùa đông dễ chịu hơn. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp chị em cải thiện chứng lạnh chân vào mùa đông nhé!

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, vì nhịn ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, thực tế không hẳn đơn giản như vậy. Việc nhịn ăn sáng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, và hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống, lối sống và sức khỏe tổng thể.

1. Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

• Giảm cân tạm thời: Khi bỏ bữa sáng, cơ thể nạp ít calo hơn trong ngày, nên cân nặng có thể giảm nhẹ.
• Nguy cơ tăng cân về lâu dài: Nhịn ăn sáng thường khiến bạn đói hơn vào bữa trưa, dễ ăn nhiều, chọn thực phẩm nhiều đường và chất béo, dẫn đến lượng calo nạp vào cuối cùng vẫn cao hoặc cao hơn bình thường.
• Tác động tới trao đổi chất: Bỏ bữa sáng kéo dài có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn.
• Ảnh hưởng đến năng lượng và tinh thần: Nhịn ăn sáng khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung, dễ căng thẳng và thèm đồ ngọt.

✅ Kết luận nhỏ: Nhịn ăn sáng có thể giúp giảm cân tạm thời, nhưng không phải cách bền vững và có thể gây hại cho sức khỏe.

2. Cách giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh

• Ăn sáng đầy đủ, cân đối: Nên ăn bữa sáng giàu protein, chất xơ và ít đường để no lâu, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ví dụ: trứng, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Ăn 4-5 bữa nhỏ giúp duy trì năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.
• Tập luyện đều đặn: Kết hợp cardio và tập cơ giúp đốt mỡ hiệu quả, tăng trao đổi chất.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói nhầm với khát.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Thiếu ngủ hoặc stress dễ gây tăng cân và ăn vặt không kiểm soát.

Hy vọng mọi người hiểu rằng nhịn ăn sáng không phải là cách giảm cân bền vững. Giảm cân an toàn là duy trì bữa sáng cân đối, ăn uống hợp lý và vận động đều đặn.