Việc chuẩn bị cho hành trình làm cha mẹ không chỉ là trách nhiệm của phụ nữ. Nam giới cũng cần chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh lối sống và tâm lý để góp phần nâng cao khả năng thụ thai và sinh con khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu nha
1. Kiểm tra sức khỏe sinh sản tổng quát
Trước khi có con, nam giới nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để kiểm tra tinh dịch đồ, đánh giá số lượng, khả năng di chuyển và hình dạng của tinh trùng.
👉 Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề như tinh trùng yếu, ít hoặc dị dạng – những nguyên nhân phổ biến gây hiếm muộn.
Ngoài ra, nên khám tổng quát để kiểm tra các bệnh lý mãn tính (như tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt, rối loạn hormone) vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.
👉 Nam giới nên tăng cường thực phẩm giàu:
- Kẽm: có nhiều trong hàu, hải sản, hạt bí, thịt đỏ – giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
- Vitamin C và E: trong cam, kiwi, cà chua, hạnh nhân – giúp chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương.
- Omega-3: có trong cá hồi, cá trích, quả óc chó – giúp cải thiện lưu thông máu và hormone sinh dục nam.
Đồng thời, nên hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, vì chúng làm giảm chất lượng tinh trùng đáng kể.
3. Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục đều đặn
Thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến nồng độ hormone testosterone, từ đó tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
👉 Tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày (chạy bộ, bơi lội, đạp xe nhẹ) giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe sinh lý và giảm căng thẳng.
4. Tránh căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng.
👉 Nam giới nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, sắp xếp công việc hợp lý, tránh thức khuya và dành thời gian thư giãn bằng các hoạt động yêu thích.
5. Hạn chế tiếp xúc với môi trường độc hại
Một số yếu tố bên ngoài như hóa chất, thuốc trừ sâu, kim loại nặng, sóng nhiệt (từ máy tính để lên đùi, tắm nước quá nóng, xông hơi thường xuyên) có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
👉 Vì vậy, nên tránh làm việc trong môi trường độc hại lâu dài và không mặc quần quá chật để tránh làm tăng nhiệt độ vùng kín.
6. Bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ sinh sản
Ngoài chế độ ăn, nam giới có thể sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp dành riêng cho nam giới đang chuẩn bị có con, có chứa kẽm, selen, vitamin C, E, B12 và axit folic – giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.
👉 Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn sản phẩm phù hợp, tránh tự ý dùng thực phẩm chức năng.
7. Cùng vợ chuẩn bị tâm lý thoải mái cho hành trình làm cha mẹ
Thụ thai không chỉ là vấn đề thể chất mà còn liên quan đến tâm lý và sự đồng hành của cả hai vợ chồng.
👉 Việc cùng nhau chia sẻ, động viên và duy trì tinh thần tích cực sẽ giúp cả hai cảm thấy nhẹ nhàng, bớt áp lực hơn trong hành trình tìm kiếm “tin vui”.
Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp các anh chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm cha, cùng người bạn đời sẵn sàng đón nhận một em bé khỏe mạnh và hạnh phúc.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
Tạo một bài đăng
Hình ảnh
Video