Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh không?

Sau khi vượt cạn, cơ thể mẹ cần được chăm sóc kỹ lưỡng từ dinh dưỡng, tinh thần đến giấc ngủ. Một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm là vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh không? Bài viết này, chúng ta hãy cùng khám lời giải đáp cùng với nhiều thông tin hữu ích dành cho mẹ nhé.

Tìm hiểu về dưỡng chất trong vú sữa

Vú sữa – Ngân hàng dinh dưỡng từ thiên nhiên

Khi nhìn một quả vú sữa căng tròn, vỏ bóng mịn, ít ai ngờ rằng bên trong lại chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá. Không chỉ ngon miệng, vú sữa còn là một ngân hàng vitamin và khoáng chất tự nhiên:

• Vitamin C: giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch
• Vitamin A: vitamin rất cần thiết cho thị lực và da
• Vitamin B1, B2, B6: hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và hệ thần kinh
• Canxi: giúp xương chắc khỏe
• Magie: tham gia điều hòa huyết áp và các phản ứng enzym
• Kali: cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động cơ tim
• Sắt: quan trọng cho việc tạo máu
• Kẽm: giúp lành vết thương và duy trì chức năng enzyme

Ngoài ra, vú sữa còn chứa một số hợp chất polyphenol và chất chống oxy hóa tự nhiên, có thể góp phần bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100g thịt quả vú sữa tươi có chứa:

• Năng lượng: khoảng 65 – 80 kcal
• Nước: chiếm hơn 75%
• Carbohydrate (đường tự nhiên): khoảng 14 – 18g
• Chất xơ: khoảng 3 – 4g
• Chất đạm (protein): khoảng 0,7 – 2g
• Chất béo: thấp, khoảng 0,3g

Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh không?

Trong rất nhiều loại trái cây, vú sữa là một loại quả dân dã, dễ tìm, lại được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì những lợi ích đặc biệt với mẹ bỉm. Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh và còn mang lại rất nhiều giá trị:

Hỗ trợ tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ tự nhiên

Một trong những nỗi lo thường trực của mẹ sau sinh là không đủ sữa cho con bú, hoặc sữa quá loãng, không đủ dưỡng chất. Việc sử dụng thực phẩm có tác dụng lợi sữa tự nhiên luôn được khuyến khích hơn là lạm dụng các loại thuốc.

Vú sữa với vị ngọt thanh, hàm lượng nước cao và giàu vitamin giúp cơ thể mẹ duy trì lượng nước ổn định, từ đó hỗ trợ tuyến sữa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên và dưỡng chất trong vú sữa còn góp phần làm cho sữa mẹ thơm, mát, đặc hơn giúp bé bú ngon và hấp thu tốt hơn.

Giúp cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục

Sau quá trình sinh nở đầy vất vả, mẹ cần được bổ sung năng lượng từ những thực phẩm lành mạnh, dễ hấp thu. Vú sữa chứa nhiều glucid, protein và khoáng chất là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào giúp mẹ nhanh chóng lấy lại thể lực.

Ngoài ra, các vitamin nhóm B và sắt trong loại quả này còn hỗ trợ tạo máu, rất cần thiết với mẹ sinh thường lẫn sinh mổ. Ăn vú sữa đều đặn sẽ giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, và tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên mà không cần đến thực phẩm chức năng.

Tăng cường đề kháng cho cả mẹ và bé

Sức đề kháng suy yếu là điều không tránh khỏi sau sinh, nhất là với mẹ sinh mổ hoặc sinh non. Khi đó, thực phẩm giàu vi chất có vai trò như lá chắn tự nhiên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút từ môi trường bên ngoài.

Vú sữa còn gián tiếp giúp bé khỏe mạnh hơn thông qua sữa mẹ. Các dưỡng chất như vitamin C, canxi, magie và kẽm có trong vú sữa giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm cúm, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, đây là loại trái cây nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của mẹ sau sinh.

Cải thiện tiêu hóa sau sinh

Nhiều mẹ sau sinh phải đối mặt với tình trạng táo bón do thay đổi nội tiết tố, ít vận động và chế độ ăn chưa phù hợp. Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ.

Trong khi đó, vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh với việc sở hữu lượng chất xơ khá cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm áp lực lên đường ruột. Hơn nữa, vú sữa có tính mát, dễ tiêu, không gây đầy bụng nếu ăn đúng cách. Đây là món tráng miệng lý tưởng cho các mẹ đang gặp khó khăn với việc đi ngoài sau sinh.

Làm đẹp da từ bên trong

Thay đổi nội tiết tố sau sinh thường khiến làn da mẹ bị sạm màu, nổi mụn, khô ráp và thiếu sức sống. Trong khi đó, việc chăm sóc da từ bên ngoài thường bị gián đoạn do mẹ bận rộn chăm con. Vú sữa chính là giải pháp nuôi dưỡng da từ bên trong nhờ lượng vitamin C và collagen tự nhiên, giúp làm sáng da, tăng độ đàn hồi và chống oxy hóa.

Việc bổ sung loại trái cây này mỗi ngày sẽ hỗ trợ phục hồi làn da cho mẹ, giảm tình trạng thâm nám, mang lại sự tự tin và cảm giác được là chính mình dù đang trong giai đoạn ở cữ.

Ăn vú sữa sau sinh sao cho đúng và đủ?

Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh nhưng quan trọng hơn hết là mẹ cần sử dụng đúng cách để phát huy hiệu quả tốt nhất. Một số lưu ý mẹ cần nhất nhất bỏ túi khi ăn trái cây này như sau:

Lưu ý về thời gian nên ăn vú sữa sau sinh

Ngay sau sinh, cơ thể người mẹ thường còn yếu, hệ tiêu hóa cũng chưa hoàn toàn ổn định. Lúc này, việc ăn bất kỳ loại trái cây nào, kể cả vú sữa, cũng cần được cân nhắc kỹ. Mặc dù vú sữa là loại trái cây giàu dưỡng chất, nhưng mẹ nên đợi ít nhất từ 7–10 ngày sau sinh thường hoặc 2 tuần sau sinh mổ rồi mới bắt đầu ăn với lượng nhỏ.

Bởi vì như vậy giúp cơ thể mẹ có thời gian hồi phục và dễ dàng tiếp nhận các thực phẩm có tính mát như vú sữa hơn. Nếu ăn quá sớm hoặc quá nhiều ngay từ đầu, có thể gây đầy bụng, khó tiêu sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và em bé đang bú.

Ăn vú sữa với lượng hợp lý mỗi ngày

Không phải cứ loại trái cây nào tốt là có thể ăn càng nhiều càng tốt và với trái cây này cũng không ngoại lệ. Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ sau sinh chỉ nên ăn khoảng 1–2 trái/ngày, tương đương 150–250g thịt quả. Lượng này đủ để cung cấp các dưỡng chất như vitamin C, sắt, chất xơ… mà không làm tăng lượng đường huyết quá mức.

Vú sữa chứa khá nhiều đường tự nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ gây cảm giác đầy hơi, thậm chí không tốt cho những mẹ đang kiểm soát cân nặng hoặc có nguy cơ tiểu đường sau sinh. Vì vậy, ăn có chừng mực kết hợp cùng các loại trái cây khác sẽ giúp mẹ có chế độ dinh dưỡng cân đối và bền vững hơn.

Thời điểm nào trong ngày ăn là tốt nhất?

Thời điểm ăn vú sữa cũng quan trọng không kém lượng ăn. Tốt nhất, mẹ nên ăn vú sữa vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, sau bữa chính từ 1–2 tiếng. Lúc này, hệ tiêu hóa đang hoạt động tốt, giúp hấp thu tối đa các dưỡng chất từ trái cây.

Ngược lại, mẹ không nên ăn vú sữa khi đói vì lượng đường tự nhiên trong quả có thể khiến đường huyết tăng nhanh, gây cảm giác cồn cào. Đồng thời, cũng nên tránh ăn sát giờ đi ngủ vì vú sữa chứa chất xơ hòa tan, có thể gây đầy hơi nhẹ vào ban đêm khiến mẹ khó chịu.

Cách ăn vú sữa

Nhiều mẹ than phiền rằng vú sữa có nhựa dính tay hoặc vị chát nhẹ ở phần vỏ, làm mất đi độ ngon tự nhiên. Để khắc phục điều này thì trước khi ăn nên rửa sạch vỏ vú sữa bằng nước ấm, sau đó để khô, dùng tay xoa nhẹ xung quanh quả để làm mềm thịt và giảm độ chát.

Bên cạnh đó khi cắt vú sữa nên dùng dao cắt ngang thân thành 2 nửa rồi dùng muỗng múc phần thịt ăn sẽ hạn chế việc nhựa vỏ thấm vào ruột. Tuyệt đối không nên cắn trực tiếp từ vỏ vì phần vỏ có chứa mủ cây, dễ gây dính miệng và đắng. Với cách ăn đúng, mẹ sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh, mềm mịn đặc trưng của trái vú sữa.

Kết hợp vú sữa với chế độ ăn uống hợp lý

Vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh nhưng không thể thay thế các nhóm thực phẩm quan trọng khác như tinh bột, đạm, rau xanh hay chất béo lành mạnh. Vì vậy, khi đưa vú sữa vào thực đơn, mẹ nên cân đối với các món ăn chính trong ngày. Chẳng hạn như nếu ăn vú sữa vào buổi sáng thì nên hạn chế ăn thêm các món có đường cao như bánh ngọt, nước trái cây.

Trường hợp đang nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cũng cần đảm bảo đủ năng lượng bằng việc ăn đủ bữa, không bỏ bữa chính. Ngoài ra, uống đủ nước và bổ sung vitamin tổng hợp theo hướng dẫn bác sĩ sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Với các thông tin trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu rõ vú sữa có tốt cho mẹ sau sinh và hướng dẫn sử dụng trái cây đúng cách. Hãy để từng quả vú sữa ngọt ngào góp phần giúp mẹ khỏe hơn, đẹp hơn và yêu đời hơn.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!