Trong một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với trứng gà

Trứng là một món ăn rất đỗi quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân. Thế nhưng vẫn có một số người luôn thắc mắc liệu rằng một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân với trứng gà. Cùng tìm nhiểu với mình nha

✅ 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

• 1 quả trứng gà cỡ trung bình (~50g): chứa khoảng 68-70 calo.
• Lòng trắng: ~15-17 calo, chứa chủ yếu là protein, rất ít chất béo.
• Lòng đỏ: ~52-55 calo, chứa chất béo, vitamin A, D, E, K và cholesterol.

✅ Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là kế hoạch ăn uống chi tiết:

1. Nguyên tắc giảm cân với trứng gà:

• Ăn vào bữa sáng: Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
• Ưu tiên lòng trắng: Ít calo, nhiều protein, không chứa cholesterol.
• Hạn chế chiên/rán: Thay vào đó, hãy luộc, hấp hoặc nướng.
• Kết hợp với rau xanh và thực phẩm ít calo: Để cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng calo tổng thể.

2. Kế hoạch ăn uống giảm cân với trứng trong 3 ngày:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép cần tây không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc + rau cải xanh luộc + canh bí đỏ.
• Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.
• Bữa tối: Salad rau củ (dưa leo, cà chua, xà lách) + 1 quả trứng luộc + 50g cá hồi nướng.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la (không dầu) + 1 bát cháo yến mạch + 1 quả cam.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm hấp + rau muống xào tỏi.
• Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường + 1 ít hạt chia.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, súp rau củ (cà rốt, bí đỏ, nấm).

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả trứng luộc, rau.
• Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt hạnh nhân (20-30g).
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 50g thịt bò áp chảo + salad rau củ.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo + 1 ly trà xanh không đường.
• Bữa tối: 2 lòng trắng trứng luộc + 1 bát canh bí đỏ nấu tôm.

3. Lợi ích của trứng trong chế độ giảm cân:

• Giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
• Ít calo: 1 quả trứng chỉ cung cấp khoảng 68-70 calo.
• Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa: Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, giúp tăng quá trình trao đổi chất.
• Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu: Vitamin A, D, E, kẽm, sắt, axit folic.

4. Lưu ý khi giảm cân với trứng gà:

• Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ: Vì chứa nhiều cholesterol. 1-2 lòng đỏ/ngày là đủ.
• Ưu tiên luộc/hấp thay vì chiên/rán.
• Kết hợp với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng dinh dưỡng.
• Uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) để tăng hiệu quả giảm cân.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để đốt cháy calo và tăng cơ.

Với những gợi ý trên hy vọng các chị em sẽ lấy lại vòng eo xinh đẹp nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!