Trái cây giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mẹ bỉm nên thêm vào thực đơn
Sau sinh, nhiều mẹ bỉm lo lắng về vùng mỡ bụng “cứng đầu” khó giảm. Bên cạnh việc tập luyện nhẹ nhàng, bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày là cách tự nhiên giúp mẹ nhanh lấy lại vòng eo thon gọn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
1. Bưởi – Trái cây đốt mỡ tự nhiên, giảm thèm ăn
Bưởi là lựa chọn hàng đầu cho mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh.
- Giàu vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa.
- Lượng chất xơ cao giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt.
- Nên ăn bưởi sau bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa mà không ảnh hưởng dạ dày.
2. Táo – Giúp no lâu, hạn chế tích mỡ bụng
Táo chứa ít calo nhưng dồi dào chất xơ và polyphenol – chất chống oxy hóa tự nhiên.
- Ăn 1–2 quả táo mỗi ngày giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Nên ăn cả vỏ (sau khi rửa sạch) để hấp thu trọn vẹn lượng chất xơ và vitamin.
- Có thể kết hợp táo với yến mạch hoặc sữa chua không đường cho bữa sáng nhẹ nhàng.
3. Dứa – Tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ tan mỡ vùng bụng
Enzyme bromelain trong dứa giúp phân giải chất béo và giảm đầy hơi.
- Dứa có vị ngọt thanh, giúp mẹ dễ ăn và kích thích tiêu hóa.
- Chỉ nên ăn 2–3 lát dứa mỗi ngày để tránh dư axit.
- Nên chọn dứa chín tự nhiên, không ngâm đường hay chế biến sẵn.
4. Bơ – Giàu chất béo tốt, giảm mỡ nhưng vẫn lợi sữa
Bơ là loại quả lý tưởng cho mẹ sau sinh vì chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà không ảnh hưởng nguồn sữa.
- Có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc trộn salad.
- Nên ăn ½ quả bơ/ngày để cân bằng năng lượng.
5. Chuối – Giúp tiêu hóa tốt và hạn chế tích mỡ vùng bụng
Chuối chứa kali giúp giảm tình trạng giữ nước, hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả.
- Là món ăn vặt lý tưởng giữa các bữa chính.
- Có thể dùng chuối chín cùng sữa chua không đường vào buổi tối giúp dễ ngủ và giảm đói.
Mẹ bỉm hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ lựa chọn trái cây phù hợp mỗi ngày. Kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động nhẹ sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng, mà vẫn đảm bảo đủ sữa và năng lượng cho con yêu.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
