Tác dụng phụ thường gặp khi theo keto và cách khắc phục

Chế độ ăn keto giúp giảm cân nhanh và cải thiện năng lượng, nhưng cơ thể có thể gặp một số tác dụng phụ ban đầu. Biết cách nhận biết và xử lý sẽ giúp bạn theo keto an toàn hơn, cùng theo dõi bài viết dưới đây nha:

1. Cảm giác mệt mỏi, uể oải (Keto flu)

Khi mới bắt đầu keto, nhiều người thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và uể oải.

• Nguyên nhân: Cơ thể chuyển từ đốt cháy carbohydrate sang đốt cháy chất béo tạo ketone.
• Biểu hiện: Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, khó tập trung.
• Cách khắc phục:
• Uống đủ nước và bổ sung điện giải (muối, kali, magie).
• Bắt đầu keto từ từ, giảm dần carbohydrate thay vì cắt đột ngột.

2. Táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa

Một vấn đề thường gặp khác là rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là táo bón.

• Nguyên nhân: Thiếu chất xơ do hạn chế ngũ cốc, trái cây chứa đường.
• Cách khắc phục:
• Ăn nhiều rau xanh, hạt chia, hạt lanh.
• Bổ sung probiotic nếu cần.

3. Hơi thở có mùi (Keto breath)

Bạn cũng có thể nhận thấy hơi thở có mùi lạ khi vào giai đoạn keto.

• Nguyên nhân: Ketone acetone trong máu gây mùi hôi.
• Cách khắc phục:
• Uống nhiều nước, vệ sinh răng miệng tốt.
• Ăn nhiều rau xanh để hỗ trợ giảm mùi.

4. Giảm hiệu suất tập luyện

Một số người sẽ cảm thấy hiệu suất tập luyện giảm trong những tuần đầu.

• Nguyên nhân: Cơ thể chưa thích nghi với việc sử dụng chất béo thay vì carbohydrate.
• Cách khắc phục:
• Cho cơ thể thời gian thích nghi khoảng 2–4 tuần.
• Bổ sung năng lượng từ chất béo lành mạnh trước khi tập.

5. Suy nhược tinh thần, cáu gắt

Cuối cùng, thay đổi chế độ ăn cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu gắt hoặc tinh thần suy nhược.

• Nguyên nhân: Sự thay đổi lượng đường huyết và năng lượng nhanh.
• Cách khắc phục:
• Ăn đủ chất béo và protein, hạn chế cắt carb quá nhanh.
• Ngủ đủ giấc và tập luyện nhẹ nhàng.

Các tác dụng phụ khi theo keto thường tạm thời và có thể khắc phục. Chỉ cần theo dõi cơ thể và điều chỉnh phù hợp, bạn sẽ duy trì keto hiệu quả. Hy vọng bạn áp dụng keto an toàn và đạt kết quả mong muốn.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!