Sau sinh nên bắt đầu ăn kiêng giảm cân từ khi nào là hợp lý?

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé. Vậy thời điểm nào mới thật sự phù hợp để bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh? cùng tìm hiểu nhé

🌼 1. 6 tuần đầu sau sinh: Giai đoạn phục hồi, chưa nên ăn kiêng

Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn yếu, cần thời gian để phục hồi sau sinh và ổn định nội tiết tố.

• Mẹ nên tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và sắt để tái tạo máu và năng lượng.
• Việc cắt giảm calo hay kiêng khem quá mức có thể làm giảm lượng sữa, khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức chăm con.

🥗 2. Sau 6–8 tuần: Có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng

Khi sức khỏe đã ổn định, mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm dần tinh bột trắng, đồ chiên rán, đường và chất béo bão hòa.
• Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, mà chia nhỏ 5–6 bữa/ngày để duy trì năng lượng và vẫn đủ sữa cho bé.

💧 3. Sau 3 tháng trở đi: Có thể kết hợp thêm vận động

Khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động nhẹ.

• Tập đi bộ, yoga hoặc các bài tập dành riêng cho mẹ sau sinh.
• Duy trì uống đủ nước (2–2,5 lít/ngày) để hỗ trợ trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả hơn.

⚠️ 4. Không nên nóng vội trong giảm cân sau sinh

Mỗi cơ địa sẽ khác nhau, việc giảm cân cần diễn ra từ từ để đảm bảo sức khỏe.

• Mục tiêu hợp lý là giảm 0,5–1 kg mỗi tháng.
• Việc giảm cân nhanh có thể khiến da chảy xệ, rụng tóc hoặc ảnh hưởng tuyến sữa.

Giảm cân sau sinh là hành trình cần kiên nhẫn và khoa học. Mẹ nên bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống sau khoảng 6–8 tuần, khi cơ thể đã hồi phục, và nên ưu tiên ăn đủ – ăn sạch – vận động nhẹ nhàng để vừa khỏe, vừa đẹp.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!