Sau sinh nên ăn gì để vừa gọn dáng vừa lợi sữa?

Sau sinh, nhiều mẹ vừa muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

1. Thực phẩm giàu đạm nạc

Các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, đậu các loại cung cấp protein giúp mẹ no lâu, tăng cơ và giảm mỡ, đồng thời hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

2. Rau xanh và trái cây tươi

Rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ, bông cải… cùng trái cây giàu vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh táo bón và duy trì cân nặng hợp lý.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng bền vững, giúp mẹ không đói vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

4. Thực phẩm lợi sữa tự nhiên

Mè, hạt chia, yến, cá hồi, nước hầm xương… là những thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa giúp kích thích tuyến sữa hoạt động, duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.

5. Uống đủ nước và hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán

Nước lọc, nước canh, sữa ấm giúp mẹ duy trì lượng sữa ổn định. Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để tránh tăng cân không kiểm soát.

Hy vọng mẹ sẽ áp dụng những gợi ý trên để vừa duy trì vóc dáng thon gọn, vừa có nguồn sữa dồi dào, giúp hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!