Sau sinh kiêng ăn gì để vừa tốt cho mẹ vừa lợi sữa cho con?
Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu và đang trong quá trình phục hồi. Bên cạnh đó, nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé là sữa mẹ. Vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến cả hai. Nhiều mẹ bỉm thắc mắc: “Sau sinh kiêng ăn gì để vừa tốt cho mẹ vừa lợi sữa cho con?” – hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
1. Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị
Nhiều mẹ sau sinh vẫn giữ thói quen ăn cay cho đậm vị, nhưng thực tế ớt, tiêu, tỏi, gừng… nếu ăn nhiều lại khiến sữa có mùi nồng, bé dễ bỏ bú. Hơn nữa, vị cay nóng còn gây nóng trong, dễ làm mẹ bị táo bón và ảnh hưởng tiêu hóa của con.
2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán
Những món chiên xào thơm ngon thường khó cưỡng, nhưng sau sinh, mẹ nên hạn chế. Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hóa, gây đầy bụng, ợ hơi và còn khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng.
3. Thực phẩm sống, tái
Một số mẹ thích ăn gỏi cá, nem chua, sushi… Tuy nhiên, sau sinh, hệ miễn dịch của mẹ yếu, ăn thực phẩm sống rất dễ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất mẹ chỉ nên ăn đồ nấu chín kỹ, đảm bảo vệ sinh.
4. Hải sản dễ gây dị ứng
Tôm, cua, mực hay ghẹ giàu dinh dưỡng nhưng lại là nhóm thực phẩm dễ gây dị ứng cho bé qua sữa mẹ. Nếu mẹ muốn ăn, hãy thử một lượng nhỏ trước và quan sát phản ứng của bé để đảm bảo an toàn.
5. Thức uống có cồn và caffein
Một số mẹ nghĩ uống chút rượu, bia hay cà phê sẽ không ảnh hưởng. Nhưng thực tế, các chất này có thể đi vào sữa, gây kích thích thần kinh, làm bé khó ngủ, thậm chí ảnh hưởng sự phát triển. Do đó, rượu bia cần kiêng tuyệt đối, còn cà phê, trà đặc thì nên hạn chế tối đa.
6. Thực phẩm có nguy cơ làm mất sữa
Theo kinh nghiệm dân gian, một số món như lá lốt, bạc hà, măng chua hay cà muối có thể làm giảm tiết sữa. Dù chưa có nghiên cứu khoa học rõ ràng, nhưng để an tâm, mẹ vẫn nên hạn chế những thực phẩm này trong thời gian cho con bú.
Lời khuyên nhỏ cho mẹ
Để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa dồi dào, mẹ hãy chú ý:
- Ăn đủ chất, cân bằng giữa tinh bột, đạm, rau xanh và trái cây.
- Uống nhiều nước ấm, có thể thêm nước lá lợi sữa như chè vằng, hạt thì là.
- Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no một lần để tiêu hóa tốt hơn.
Sau sinh, mẹ không cần kiêng khem quá khắt khe, nhưng cũng nên tránh những thực phẩm dễ gây hại cho bản thân và cho bé. Khi ăn uống khoa học, mẹ sẽ nhanh hồi phục, sữa về nhiều, bé bú ngon miệng và khỏe mạnh. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ yên tâm hơn trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
