Sau sinh ăn yến như nào mới tốt? Những điều mẹ cần lưu ý
Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để hồi phục sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Tuy nhiên, ăn yến như nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng biết, các mẹ cùng tham khảo nha
1. Lợi ích của yến – tại sao mẹ nên ăn
Khi mới sinh xong, cơ thể mẹ rất cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Yến sào chứa protein và các amino acid thiết yếu, giúp mẹ lấy lại sức nhanh hơn. Không chỉ vậy, khoáng chất trong yến như canxi, sắt, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Thêm nữa, ăn yến đều đặn còn giúp sữa mẹ đặc hơn và giàu dưỡng chất, mang lại lợi ích trực tiếp cho bé. Chính vì những lý do này, yến trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh.
2. Liều lượng và thời điểm – ăn bao nhiêu là đủ
Nhiều mẹ nghĩ “càng nhiều yến càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy.
Ăn quá nhiều yến có thể gây khó tiêu và lãng phí dưỡng chất. Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn khoảng 2–3 lần/tuần, mỗi lần 3–5g yến khô.
Thời điểm lý tưởng là sau khi ăn no hoặc cách bữa chính 1–2 giờ, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa. Như vậy, mẹ vừa nhận đủ lợi ích, vừa tránh tình trạng quá tải cho hệ tiêu hóa.
3. Cách chế biến – giữ trọn dưỡng chất
Không phải chế biến yến nào cũng giống nhau. Nếu đun sôi trực tiếp hoặc nấu quá lâu, protein và các dưỡng chất quý giá sẽ bị mất đi.
Vì vậy, mẹ nên chưng cách thủy với nước lọc hoặc đường phèn, hoặc kết hợp với hạt sen, táo đỏ, sữa tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng. Cách này vừa giữ được dưỡng chất, vừa giúp mẹ dễ ăn, dễ hấp thu.
4. Những lưu ý quan trọng – tránh “tiền mất, lợi chẳng”
Chọn yến đúng chất lượng là bước đầu tiên. Yến giả hoặc kém chất lượng có thể gây tiêu chảy, dị ứng hoặc không mang lại dưỡng chất.
Ngoài ra, mẹ có các vấn đề sức khỏe riêng như tiểu đường, dị ứng protein, hoặc tiêu hóa kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Cuối cùng, yến chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế bữa ăn chính. Nhớ kết hợp với chế độ ăn đầy đủ rau, thịt, cá và sữa để cơ thể phục hồi toàn diện.
Ăn yến sau sinh đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh, tăng chất lượng sữa và bồi bổ cơ thể. Hy vọng mẹ sẽ áp dụng thông minh để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
