🥗 Sau sinh ăn theo chế độ gì để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con?
Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại lo sợ việc ăn kiêng sẽ làm mất sữa cho bé. Thực tế, nếu biết lựa chọn thực phẩm đúng cách và ăn uống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.
🍚 1. Ăn đầy đủ nhưng kiểm soát lượng calo
Cơ thể mẹ vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân.
- Ưu tiên ăn đủ 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ nhỏ, không nên bỏ bữa.
- Giảm tinh bột trắng (cơm, bún, bánh mì trắng), thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
- Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và nước ngọt có gas.
🥩 2. Bổ sung đủ đạm – bí quyết giúp giảm cân và lợi sữa
Protein không chỉ giúp mẹ no lâu, giữ cơ bắp mà còn hỗ trợ tạo sữa.
- Chọn thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
- Ăn cá ít nhất 2–3 lần/tuần để cung cấp omega-3, tốt cho trí não của bé.
- Tránh ăn nội tạng động vật, thực phẩm nhiều cholesterol.
🥬 3. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, nhanh no và giảm hấp thu chất béo.
- Nên ăn rau cải, bí đỏ, mồng tơi, rau ngót, cà rốt, súp lơ xanh mỗi ngày.
- Chọn trái cây ít đường như bưởi, táo, cam, dưa hấu, kiwi.
- Tránh ăn quá nhiều xoài chín, sầu riêng, nho vì chứa nhiều đường.
🥛 4. Uống đủ nước và chọn đồ uống lành mạnh
Nước chiếm phần lớn trong quá trình tạo sữa, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Mẹ nên uống 2–2,5 lít nước/ngày, chia đều trong ngày.
- Có thể xen kẽ nước ấm, nước gạo lứt rang, nước ép rau củ ít đường, sữa hạt không đường.
- Hạn chế cà phê, trà đặc và nước ngọt.
⏰ 5. Ăn đúng giờ và nghỉ ngơi hợp lý
Nhịp sinh hoạt điều độ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tránh tích mỡ.
- Ăn tối trước 19h và không ăn khuya.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày (bao gồm giấc ngủ ngắn ban ngày).
- Vận động nhẹ sau sinh như đi bộ, yoga sau sinh để hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
Giảm cân sau sinh không cần nhịn ăn, chỉ cần ăn đúng – ăn sạch – đủ dưỡng chất để mẹ khỏe và bé vẫn đủ sữa. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin mà vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con yêu.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
