Phụ nữ sau sinh uống sắt thế nào để không bị táo bón, nóng trong người?
Sau sinh, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tránh thiếu máu. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại e ngại vì uống sắt dễ gây táo bón, nóng trong người. Vậy làm sao để uống sắt đúng cách mà vẫn thoải mái, dễ chịu? Trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho các mẹ nè
🌿 1. Vì sao mẹ sau sinh cần uống sắt?
Sau sinh, cơ thể mẹ mất đi một lượng máu khá lớn. Nếu không bổ sung sắt kịp thời, mẹ có thể bị:
- Thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
- Ảnh hưởng nguồn sữa cho bé bú do cơ thể mẹ yếu và ít dưỡng chất.
- Chậm hồi phục sau sinh, đặc biệt với mẹ sinh mổ.
🌼 2. Nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón, nóng trong khi uống sắt
- Liều sắt quá cao hoặc uống khi bụng đói khiến cơ thể khó hấp thu.
- Thiếu nước và chất xơ trong khẩu phần ăn.
- Uống sắt cùng canxi hoặc sữa, làm giảm hấp thu sắt, gây đầy bụng.
- Không vận động nhẹ nhàng sau sinh, khiến tiêu hóa kém.
🍎 3. Cách uống sắt đúng để tránh táo bón, nóng trong người
Để cơ thể hấp thu tốt mà vẫn dễ chịu, mẹ nên:
- Uống sắt sau ăn khoảng 1–2 giờ, không uống khi đói.
- Kết hợp uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít/ngày.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là cam, bưởi, ổi (giàu vitamin C giúp hấp thu sắt).
- Tránh dùng chung với canxi, sữa hoặc cà phê, trà.
- Chọn viên sắt hữu cơ, có bổ sung vitamin C hoặc acid folic – dễ hấp thu, ít gây nóng.
- Duy trì vận động nhẹ như đi bộ, tập thở giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
💊 4. Gợi ý loại sắt phù hợp cho mẹ sau sinh
Mẹ nên chọn sản phẩm:
- Có nguồn gốc rõ ràng, chứa sắt hữu cơ (Ferrous bisglycinate).
- Được bổ sung thêm vitamin B12, acid folic hỗ trợ tạo máu.
- Nếu mẹ vẫn bị táo bón, có thể ưu tiên dạng nước hoặc viên nang mềm.
Uống sắt sau sinh là cần thiết, nhưng nếu biết cách lựa chọn và sử dụng đúng thời điểm, mẹ sẽ không còn lo bị táo bón hay nóng trong người.
Hy vọng những gợi ý trên giúp mẹ bổ sung sắt hiệu quả, phục hồi nhanh và chăm bé khỏe mạnh hơn.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
