Mẹ sau sinh thường nên ăn gì để phục hồi sức khỏe tốt nhất?

Sau sinh thường, cơ thể mẹ mất nhiều sức lực và cần thời gian hồi phục. Chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại sức khỏe, đồng thời đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. Các mẹ bỉm sinh thường tham khảo chế độ ăn sau nha

1. Thực phẩm giàu đạm

Đạm là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp phục hồi mô và cơ sau sinh. Mẹ nên bổ sung thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu… để cơ thể khỏe mạnh và có nhiều sữa hơn.

2. Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh như rau ngót, rau mồng tơi, rau dền cùng trái cây tươi giàu vitamin C, vitamin A, chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng và hạn chế táo bón sau sinh.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng bền vững và bổ sung thêm vitamin nhóm B giúp mẹ giảm mệt mỏi, phục hồi nhanh hơn.

4. Thực phẩm giàu sắt và canxi

Thịt đỏ, gan động vật, hải sản giàu sắt giúp phòng thiếu máu; sữa, phô mai, tôm, cua lại giàu canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng với mẹ cho con bú.

5. Uống đủ nước và sữa ấm

Mẹ cần uống nhiều nước lọc, nước canh, nước hoa quả và có thể dùng thêm sữa ấm để kích thích tiết sữa, duy trì nguồn sữa chất lượng cho bé.

Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ sau sinh thường xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý, nhanh chóng phục hồi sức khỏe và nuôi con bằng sữa mẹ một cách tốt nhất.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!