Bí quyết phục hồi vóc dáng sau sinh mà không ảnh hưởng sữa mẹ

Phục hồi vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ, nhưng mẹ cũng lo lắng việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Thực tế, việc lấy lại vóc dáng hoàn toàn có thể an toàn nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp.

1. Dinh dưỡng cân bằng và đủ sữa

Ăn đúng cách là chìa khóa giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa. Các mẹ nên:

• Ăn đa dạng: Bao gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng liên tục.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán để giảm tích mỡ nhưng không ảnh hưởng sữa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2–2,5 lít nước/ngày để sữa luôn dồi dào.

2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên các mẹ cũng cần phải cho con bú đúng cách nhé

• Bú đều 2 bên ngực để kích thích sản xuất sữa đồng đều.
• Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Vận động nhẹ giúp đốt mỡ mà không ảnh hưởng sữa.

• Bắt đầu với đi bộ, yoga, bài tập vùng bụng và cơ chậu sau 4–6 tuần.
• Tránh tập quá sức vì có thể làm giảm lượng sữa và gây mệt mỏi.

4. Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi đủ giúp mẹ giảm mỡ và duy trì sữa, các mẹ đừng bỏ qua nha:

• Ngủ đủ 6–8 giờ/ngày, hoặc chợp mắt khi bé ngủ.
• Thiếu ngủ sẽ tăng hormone gây thèm ăn và tích mỡ, ảnh hưởng giảm cân và sức khỏe.

5. Theo dõi tiến trình

Kiểm tra thường xuyên giúp mẹ điều chỉnh chế độ đúng hướng.

• Ghi lại cân nặng, vòng eo và lượng sữa.
• Không đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh, 0,5–1 kg/tuần là an toàn.

Áp dụng đúng dinh dưỡng, cho con bú đều, tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ phục hồi vóc dáng an toàn mà không ảnh hưởng sữa. Hy vọng mẹ tự tin lấy lại vóc dáng và nuôi con khỏe mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!