Bao lâu sau sinh thì có thể tập thể dục giảm cân?

Sau khi sinh con, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân sau sinh không thể nóng vội mà cần đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình hồi phục của cơ thể.

1. Vì sao không nên tập thể dục quá sớm sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, các cơ, dây chằng và khung chậu chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu vận động mạnh hoặc tập quá sớm, mẹ có thể gặp các vấn đề như:

• Đau bụng dưới, đau vùng chậu, ảnh hưởng đến tử cung.
• Mất sữa hoặc giảm lượng sữa, do cơ thể chưa đủ sức.
• Tăng nguy cơ sa tử cung, đặc biệt với mẹ sinh thường.

👉 Vì vậy, mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi đã hồi phục đủ.

2. Thời điểm an toàn để bắt đầu tập thể dục

• Mẹ sinh thường: có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau khoảng 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
• Mẹ sinh mổ: nên đợi ít nhất 8–12 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập.

💡 Dấu hiệu cơ thể đã sẵn sàng: vết khâu lành, không đau bụng, không ra sản dịch, ăn ngủ bình thường, sức khỏe ổn định.

3. Những bài tập nhẹ phù hợp cho giai đoạn đầu

Khi mới bắt đầu, mẹ nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng giúp lưu thông máu và tăng dần sức bền:

• Đi bộ chậm: 15–20 phút mỗi ngày.
• Kéo giãn cơ đơn giản: giúp giảm đau mỏi, phục hồi thể lực.
• Tập hít thở sâu: hỗ trợ săn chắc vùng bụng và cải thiện tinh thần.
• Yoga sau sinh hoặc bài tập Kegel: giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh, giảm mỡ an toàn.

4. Lưu ý để tập hiệu quả và an toàn

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập.
• Ngưng tập ngay nếu thấy đau, chảy máu âm đạo hoặc chóng mặt.
• Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, không nhịn ăn hay dùng thuốc giảm cân.
• Ngủ nghỉ đầy đủ, tránh căng thẳng để cơ thể phục hồi tốt hơn.

Vậy là tập thể dục sau sinh là cách tuyệt vời giúp mẹ giảm cân, tăng sức khỏe và cải thiện tinh thần, nhưng cần thực hiện đúng thời điểm và đúng cách. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bỉm lên kế hoạch lấy lại vóc dáng an toàn và tự tin hơn sau sinh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!