Bài tập kegel cho nữ sau sinh mổ, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng tối ưu

Bài tập phục hồi sau sinh thắt cơ sàn chậu (Kegel)

Phụ nữ sau sinh nên tập các bài Kegel càng sớm càng tốt bởi bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, khắc phục tình trạng tầng sinh môn bị bầm tím hoặc các vấn đề tiểu không kiểm soát. Ngoài ra, Kegel còn giúp làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo đã bị giãn nhão do quá trình sinh nở. Tuy nhiên, các bài tập Kegel khá mỏi, vì vậy bạn có thể chia thành nhiều lần tập trong ngày chứ không nên quá gắng sức.

Cách thực hiện

như sau:

• Bạn nằm ngửa, cong đầu gối và bàn chân đặt trên sàn.
• Siết chặt cơ âm đạo và giữ nguyên 10 giây, sau đó thả ra. Lưu ý không siết chặt cơ chân hay cơ bụng lúc này.
• Lặp lại tư thế trên 10 lần/hiệp, 3 – 4 hiệp/ 1 lần tập và 3 lần tập/ngày để có được hiệu quả tốt nhất.