Ăn 1 quả trứng gà buổi sáng cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể?

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt nhiều người lựa chọn ăn trứng vào buổi sáng để nạp năng lượng. Nhưng liệu ăn 1 quả trứng gà buổi sáng cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể?

1. Hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà

• 1 quả trứng gà ta (khoảng 40g) chứa khoảng 60 – 70 calo.
• 1 quả trứng gà công nghiệp (khoảng 50 – 60g) có thể cung cấp từ 70 – 90 calo.
• Ngoài calo, trứng gà còn giàu protein, vitamin A, D, B12 và các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi.

2. Ăn trứng gà buổi sáng có lợi gì?

• Cung cấp năng lượng vừa đủ: 1 quả trứng gà cung cấp khoảng 5 – 7g protein, giúp no lâu hơn so với tinh bột nhanh.
• Hỗ trợ giảm cân: Bữa sáng có trứng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào trong ngày.
• Tốt cho trí não và tim mạch: Trứng chứa choline hỗ trợ trí nhớ, đồng thời cung cấp axit béo có lợi.

3. Nên ăn trứng gà buổi sáng thế nào?

• Ăn 1–2 quả trứng gà luộc buổi sáng là lựa chọn tốt nhất vì giữ trọn dinh dưỡng, ít dầu mỡ.
• Kết hợp trứng với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng dưỡng chất.
• Không nên ăn quá nhiều (trên 2 quả/ngày) vì có thể gây dư cholesterol.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ ăn 1 quả trứng gà buổi sáng cung cấp khoảng 60 – 90 calo tùy kích cỡ và cách chế biến. Nếu kết hợp hợp lý với các thực phẩm khác, trứng gà sẽ trở thành nguồn năng lượng lý tưởng để bắt đầu ngày mới.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!