1 chiếc bánh bao bao nhiêu calo? Có nên ăn khi đang giảm cân?
Bánh bao là món ăn tiện lợi, thơm ngon và phổ biến từ bữa sáng đến bữa xế. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, câu hỏi đặt ra là 1 chiếc bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có gây tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ để có lựa chọn thông minh cho thực đơn mỗi ngày.
1. 1 chiếc bánh bao bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bánh bao phụ thuộc vào loại nhân và kích thước bánh. Dưới đây là mức ước tính phổ biến:
Loại bánh bao Lượng calo (ước tính)
Bánh bao nhân thịt trứng cút ~300–350 kcal
Bánh bao nhân thịt (không trứng) ~250–300 kcal
Bánh bao chay (rau củ, đậu xanh) ~150–200 kcal
Bánh bao mini (nhỏ) ~100–150 kcal
👉 Một chiếc bánh bao nhân thịt thông thường có thể tương đương với 1/5 tổng lượng calo khuyến nghị cho một bữa ăn giảm cân.
2. Ăn bánh bao có béo không?
Câu trả lời là CÓ THỂ, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn vào thời điểm không phù hợp (như buổi tối, ngay trước khi ngủ). Bánh bao chứa nhiều carb từ bột mì, chất béo từ nhân thịt, và ít chất xơ, khiến cơ thể dễ tích mỡ nếu không kiểm soát.
3. Có nên ăn bánh bao khi đang giảm cân?
Có thể ăn, nhưng cần lưu ý:
- Ưu tiên bánh bao chay hoặc bánh bao nhỏ
- Không ăn kèm nước ngọt hay sữa đặc
- Kết hợp với rau xanh, trái cây để tăng chất xơ
- Ăn vào buổi sáng hoặc trưa, tránh buổi tối
- Không nên ăn liên tục nhiều ngày
💡 Gợi ý thay thế bánh bao khi giảm cân
- Bánh mì nguyên cám + trứng luộc
- Yến mạch nấu sữa không đường
- Khoai lang luộc, salad rau
- Trứng hấp rau củ, ức gà nướng
Một chiếc bánh bao có thể chứa từ 200–350 calo tùy loại. Nếu bạn đang giảm cân, ăn bánh bao không sai, nhưng cần chọn loại phù hợp, ăn đúng thời điểm và kiểm soát khẩu phần. Giảm cân không phải là cắt bỏ hoàn toàn, mà là lựa chọn thông minh và cân bằng dinh dưỡng.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
