Trứng cút luộc bao nhiêu calo? Lưu ý dành cho mẹ bầu

Đối với các mẹ bầu hoặc chị em phụ nữ đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh, việc lựa chọn thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa không gây tăng cân luôn là ưu tiên hàng đầu. Trong số đó, trứng cút là một món ăn tuy nhỏ bé nhưng lại chứa nhiều giá trị dinh dưỡng đáng chú ý. Vậy trứng cút luộc bao nhiêu calo, ăn nhiều có ảnh hưởng tới cân nặng hay không và nên ăn như thế nào để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Trứng cút luộc bao nhiêu calo?

Trứng cút luộc bao nhiêu calo là một thắc mắc được nhiều chị em quan tâm. Dù kích thước nhỏ hơn so với trứng gà hay trứng vịt, nhưng trứng cút lại không hề thua kém về mặt dinh dưỡng. Theo thông tin từ USDA, trung bình mỗi quả trứng cút nặng khoảng 9 gram và cung cấp khoảng 14 calo. Như vậy, nếu bạn ăn 10 quả trứng cút luộc thì tổng năng lượng nạp vào cơ thể là khoảng 140 - 158 calo, một con số khá thấp nếu so với các món ăn khác.

Với trứng cút lộn, lượng calo có phần nhỉnh hơn – khoảng 24 calo mỗi quả. Và nếu bạn chế biến trứng cút theo cách xào me (vốn sử dụng thêm đường, nước sốt và dầu), thì 10 quả có thể cung cấp đến 285 calo – tức gấp đôi so với trứng luộc.

Điều này cho thấy cách chế biến đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang có nhu cầu duy trì vóc dáng hoặc giảm cân sau sinh.

Trứng cút có gây tăng cân không?

Một trong những câu hỏi phổ biến là: “Liệu ăn nhiều trứng cút có dễ tăng cân không?”. Câu trả lời là không hẳn, vì tất cả còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến món ăn.

Nếu bạn ăn trứng cút luộc – vốn không sử dụng dầu mỡ hay gia vị nhiều năng lượng – thì lượng calo nạp vào rất ít và hoàn toàn không gây béo. Tuy nhiên, nếu ăn trứng cút chiên, xào hoặc kết hợp với các nguyên liệu giàu chất béo (như bơ, nước sốt, đường…), thì tổng lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, dễ dẫn đến tăng cân nếu ăn thường xuyên.

Vì vậy, mẹ bầu hay chị em đang giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm khi bổ sung trứng cút luộc vào thực đơn hàng ngày, miễn là ăn đúng cách và với số lượng hợp lý.

Những lợi ích tuyệt vời từ trứng cút

Không chỉ đơn thuần là một món ăn nhẹ, trứng cút còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt hữu ích với mẹ bầu:

1. Tăng sức đề kháng

Trứng cút chứa hàm lượng vitamin A khá cao – đây là dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong trứng cút cũng giúp giảm sự tổn thương của tế bào, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

2. Hỗ trợ hệ thần kinh

Trong trứng cút có chứa nhiều vitamin B12 – một chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ và hệ thần kinh. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, B12 còn giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

3. Bổ sung sắt, chống thiếu máu

Mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu do nhu cầu sắt tăng cao trong thai kỳ. Trứng cút là một nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp tăng sản xuất hồng cầu và cải thiện tình trạng mệt mỏi, hoa mắt hay chóng mặt ở phụ nữ mang thai.

4. Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Trứng cút có chứa selenium – khoáng chất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp, giúp điều hòa hormone và quá trình trao đổi chất. Việc bổ sung selenium giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt hơn và phòng tránh rối loạn nội tiết.

5. Tốt cho tim mạch

Trứng cút chứa cholesterol tự nhiên, nhưng nó giúp cân bằng cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL) trong máu. Nhờ đó, tim mạch hoạt động ổn định hơn và nguy cơ mắc bệnh về tim sẽ giảm xuống.

Cách chế biến trứng cút luộc hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang muốn duy trì vóc dáng hoặc có kế hoạch giảm cân nhẹ nhàng sau sinh, trứng cút luộc là lựa chọn hoàn hảo. Dưới đây là cách luộc trứng cút đúng chuẩn để giữ trọn dinh dưỡng:

Nguyên liệu cần có:

• 10 quả trứng cút
• 1 nồi nước
• 1 bát nước lạnh

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đun nước trong nồi đến khi hơi ấm thì nhẹ nhàng thả trứng vào.

Bước 2: Khi nước bắt đầu sôi mạnh, hạ nhỏ lửa và tiếp tục luộc thêm khoảng 4 phút.

Bước 3: Tắt bếp, để trứng trong nồi thêm 3 phút cho chín đều. Sau đó vớt trứng ra, cho vào bát nước lạnh để dễ bóc vỏ.

Với cách chế biến này, bạn vừa giữ được hương vị thơm ngon, vừa đảm bảo lượng calo không vượt quá mức cần thiết.

Một vài lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút

Dù tốt nhưng không phải ai cũng nên ăn trứng cút. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• Người bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn trứng cút, vì chúng có thể làm tụt huyết áp.
• Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm trứng cút vào thực đơn để đảm bảo an toàn.
• Không nên ăn quá nhiều: Lý tưởng nhất, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 3 – 5 quả trứng cút. Tránh ăn quá 10 quả mỗi ngày để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa và nội tạng.

Kết luận

Trứng cút là món ăn nhỏ nhưng có võ, không chỉ cung cấp năng lượng ít calo mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và phụ nữ. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc "trứng cút luộc bao nhiêu calo" và biết cách ăn trứng cút một cách thông minh, lành mạnh.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!