Bà bầu uống nước cam có được không? Cần lưu ý những gì?
Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Một trong những loại thức uống được nhiều mẹ bầu yêu thích chính là nước cam – vừa thơm ngon, dễ uống lại chứa nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, liệu bà bầu uống nước cam có thực sự tốt và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
1. Bà bầu uống nước cam có tốt không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam là loại thức uống an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nếu sử dụng đúng cách và với liều lượng phù hợp. Cụ thể:
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong thời gian mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu thường suy yếu, dễ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm. Nhờ giàu vitamin C, nước cam giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm và làm dịu các triệu chứng ho, đau họng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đồng thời chứa kẽm, sắt, cùng nhiều loại vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B6. Những dưỡng chất này giúp tăng tuần hoàn máu, ngăn ngừa thiếu máu, điều hòa nội tiết tố và cải thiện quá trình trao đổi chất – yếu tố quan trọng để mẹ bầu luôn khỏe mạnh.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Thay đổi nội tiết tố và chế độ ăn giàu dinh dưỡng dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Nước cam chứa chất xơ hòa tan, giúp cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Tốt cho hô hấp và huyết áp
Caroten trong cam giúp tăng cường sức khỏe hệ hô hấp, trong khi magie và flavonoid hỗ trợ điều hòa huyết áp – đặc biệt có lợi với mẹ bầu có tiền sử huyết áp cao.
Làm đẹp da
Vitamin C trong nước cam kích thích sản sinh collagen , giúp da căng mịn và sáng hơn. Ngoài ra, uống đủ lượng còn giúp duy trì độ ẩm và giảm mụn trong thai kỳ.
Giảm nguy cơ dị ứng
Thay đổi nội tiết tố có thể khiến mẹ bầu dễ bị ngứa, khó thở hoặc buồn nôn. Các hoạt chất trong nước cam giúp giảm triệu chứng này, mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Phòng ngừa sỏi thận
Hàm lượng acid citric cao trong nước cam giúp giảm hình thành tinh thể ở thận, từ đó hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận.
Hạn chế chảy máu sau sinh
Vitamin C và canxi giúp tăng độ đàn hồi mạch máu, giảm nguy cơ chảy máu sau sinh, nhất là giai đoạn cuối thai kỳ.
Ngăn ngừa dị tật thai nhi
Axit folic trong nước cam hỗ trợ phát triển trí não và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé.
2. Uống nước cam như thế nào là đúng cách?
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước cam, mẹ bầu cần lưu ý:
- Liều lượng: Chỉ nên uống khoảng 200ml mỗi ngày.
- Thời điểm: Tốt nhất uống sau ăn 1–2 giờ. Tránh uống khi đói hoặc ngay sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày. Không uống vào buổi tối để tránh tiểu đêm, mất ngủ.
Lưu ý khác:
- Không uống sữa ngay sau khi uống nước cam vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
- Tránh uống nếu mắc bệnh dạ dày, tá tràng, tụy hoặc đang gặp vấn đề tiêu hóa.
- Lựa chọn cam tươi, sạch, không hóa chất và nên mua ở nơi uy tín.
3. Tác dụng phụ khi uống nước cam quá nhiều
Dù nước cam có nhiều lợi ích, nhưng tiêu thụ quá mức có thể gây ra một số vấn đề:
- Hại men răng và dạ dày: Do chứa nhiều acid hữu cơ, uống quá nhiều dễ bào mòn men răng và kích ứng dạ dày.
- Gây tiêu chảy: Lượng vitamin C quá cao có thể gây rối loạn tiêu hóa.
- Tăng đường huyết: Nước cam chứa đường tự nhiên, uống nhiều dễ làm tăng cân và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Mất ngủ: Uống buổi tối có thể khiến mẹ bầu tiểu nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kết luận
Nước cam là thức uống bổ dưỡng và an toàn cho mẹ bầu nếu sử dụng đúng cách và với lượng hợp lý. Việc lựa chọn nguyên liệu sạch, uống vào thời điểm phù hợp sẽ giúp mẹ vừa khỏe, vừa đẹp, lại hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
