Chăm sóc gia đình

Trà gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe có thể chữa trị nhiều bệnh như: xương khớp, mát gan, giải độc, tim mạch... đặc biệt là giúp giảm cân, làm đẹp hiệu quả. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cùng các bạn hiệu quả giảm cân từ trà gạo lứt, cách làm trà gạo lứt thơm ngon và đặc biệt là thời điểm uống phù hợp nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, sở hữu vòng eo con kiến.

1.Tác dụng giảm cân của trà gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo chứa nhiều dinh dưỡng nhờ lớp cám gạo bên ngoài bởi vậy gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin.

Trong gạo lứt có chứa gấp 4 lần Vitamin B1, gấp 4 lần axit pantothenco, chất dầu béo gấp 3-5 lần, chứa 30% chất đạm so với gạo thông thường. Ngoài ra trong lớp dầu cám gạo còn có chất trong sữa mẹ đó là axit linoleic chứa 30% đây đều là những dưỡng chất giúp hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh gạo lứt chứa nguồn chất xơ dồi dào nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu bạn sẽ không thèm ăn vặt vì thế giúp giảm cân an toàn.

2.Cách làm trà gạo lứt giảm cân

Bước 1: Mua gạo lứt về nhặt bỏ hạt bị hư sau đó đem rang chín đến khi gạo có mùi thơm là được.

Bước 2: Dùng muỗng múc 2-3 muỗng gạo lứt cho vào bình giữ nhiệt hoặc ly.

Bước 3: Đun sôi khoảng 0,5 lít nước sau đó đổ vào bình hoặc ly có chứa gạo lứt và đem ngâm trong 15 phút.

Bước 4: Chắt bỏ bã chỉ lấy nước để dùng uống trong ngày.

3.Thời điểm uống trà gạo lứt giúp giảm cân

Sau bữa sáng: Đây là thời điểm lý tưởng để uống trà gạo lứt giảm cân, sau khi ăn bữa sáng với đủ chất và lành mạnh thì bạn hãy uống 1 ly trà gạo lứt.

30 phút trước khi tập thể thao: Việc uống trà gạo lứt trước khi tập thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách tối đa và mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Uống thay nước: Thay vì uống nước lọc bạn có thể uống khoảng 2 lít nước trà gạo lứt trong ngày sẽ giúp đào thải chất độc và giảm cân, mỗi lần uống nên uống từng ít một để trà ngấm từ từ vào cơ thể bạn.

Uống tối trước khi đi ngủ: Nếu bạn uống trà gạo lứt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dạ dày của bạn không còn tạp chất nặng từ đồ ăn, đốt cháy mỡ dư thừa. Tốt nhất hãy uống 2 cốc trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng nhé!

Với những thông tin chia sẻ vừa rồi chắc bạn đã hiểu hơn về công dụng giảm cân của trà gạo lứt đúng không nào hãy sử dụng nó đúng cách để có vóc dáng đẹp như mình mơ ước nhé!

Việc ăn cay có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không phải là yếu tố quyết định và không phải ai ăn cay cũng sẽ giảm cân. Dưới đây là những cách mà đồ ăn cay có thể tác động đến việc giảm cân:

Cơ chế tiềm năng giúp ăn cay hỗ trợ giảm cân:

● Tăng cường trao đổi chất (metabolism): Capsaicin, hợp chất tạo nên vị cay trong ớt, có thể tạm thời làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, hiệu ứng này thường ngắn ngủi và không đáng kể trong dài hạn.

● Giảm cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác

no, dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa ăn sau đó.

● Đốt cháy chất béo: Một số nghiên cứu nhỏ gợi ý rằng capsaicin có thể kích thích quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy chất béo để tạo năng lượng). Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để khẳng định hiệu quả này ở người.

● Kiểm soát lượng đường trong máu: Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy capsaicin có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, điều này có lợi cho việc quản lý cân nặng.

Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau:

● Hiệu quả là khác nhau ở mỗi người:

Phản ứng của mỗi người với đồ ăn cay là khác nhau. Một số người có thể cảm thấy no nhanh hơn, trong khi những người khác có thể không nhận thấy sự khác biệt.

● Lượng cay và tần suất ăn: Để có bất kỳ tác động nào, bạn có thể cần tiêu thụ một lượng cay nhất định và ăn cay thường xuyên. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đồ cay có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu, đau bụng.

● Thực phẩm cay thường đi kèm với các thành phần khác: Các món ăn cay thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và đường, những yếu tố có thể cản trở quá trình giảm cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Ví dụ, một bát mì cay có thể rất cay nhưng cũng chứa nhiều calo từ mì và các nguyên liệu khác.

● Không phải là giải pháp duy nhất: Ăn cay chỉ là một yếu tố nhỏ trong quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả và

bền vững, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Kết luận:

Ăn cay có thể mang lại một số lợi ích nhỏ trong việc hỗ trợ giảm cân thông qua việc tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và có thể tác động đến việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nó không phải là "thần dược" giảm cân và hiệu quả của nó khác nhau ở mỗi người.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần ăn, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Nếu bạn thích ăn cay, bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của mình một cách điều độ, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều vào tác dụng giảm cân của nó.

Sữa chua là món ăn ngon, tốt cho hệ tiêu hoá và là sở thích của rất nhiều người. Cũng không ít bạn thắc mắc liệu ăn sữa chua có giảm cân không? Cùng tìm hiểu bài viết sau để biết cách giảm cân bằng sữa chua nhé.

1.Lựa chọn sữa chua

Sữa chua có nhiều loại nhưng để giảm cân thì nên chọn loại không đường, ít béo. Vì các loại này ít năng lượng calo hơn các loại khác. Vậy ăn sữa chua có béo không thì câu trả lời là không nhé.

2.Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày

- Buổi sáng: Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn 1 hũ sữa chua vào buổi sáng giúp kích thích tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn.

- Buổi trưa: Ăn 1 hũ sữa chua sau khi ăn trưa 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, vitamin tốt hơn và tiêu hóa được nhiều calo hơn.

- Buổi tối: Trước khi ngủ 30 phút ăn 1 hũ sữa chua sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

3.Sữa chua ăn kèm trái cây

Để thay đổi khẩu vị thì bạn có thể kết hợp sữa chua với 1 số loại trái cây, hoặc làm sinh tố sẽ giúp bạn gấp đôi hiệu quả cũng như có được thức uống trái cây thơm ngon. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, nho, vải, xoài, quả mâm xôi,….

4.Duy trì chế độ ăn cân bằng

Tuy sữa chua có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa khá lớn, nhưng vẫn không thay được bữa ăn chính, để giảm cân hiệu quả hơn bạn cũng cần phải chú trọng tới các dưỡng chất khác như rau củ, quả, thịt gia cầm hoặc cá để cơ thể đạt được dinh dưỡng cần thiết và cân bằng.

5.Kết hợp tập thể dục

Sữa chua có khả năng giảm cân rất hiệu quả nhưng bạn cũng đừng quên vận động cơ thể, tập thể dục nhé. Giúp cơ bắp săn chắc mà còn làm tan mỡ thừa, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, duy trì chế độ luyện tập khoảng 3 lần/tuần kết hợp với ăn sữa chua để có được vóc dáng như mong đợi nhé.

Nếu bạn đang muốn giảm cân để sở hữu hình thể săn chắc, cân đối, còn chờ gì nữa mà không làm theo hướng dẫn này nhé.

Nước ép ổi bao nhiêu calo là câu hỏi thường gặp của nhiều người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Với hương vị tươi mát và nhiều dưỡng chất, nước ép ổi giúp giải khát, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu lượng calo trong nước ép ổi và lợi ích của nó trong bài viết.

Nước ép ổi bao nhiêu calo?

Một trong những câu hỏi thường gặp khi nhắc đến nước ép ổi là: Nước ép ổi bao nhiêu calo? Trên thực tế, lượng calo trong nước ép ổi không quá cao, phù hợp làm thức uống cho những ai đang theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày.

• 100g ổi tươi: khoảng 68 calo.
• Một ly nước ép ổi (khoảng 200ml): chứa khoảng 115 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và các thành phần bổ sung như đường hoặc mật ong lượng calo này sẽ tăng thêm lên.

Do đó, nước ép ổi rất ít calo mà còn giàu vitamin C, chất xơ, và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đặc biệt, nước ép ổi rất thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân.

Nước ép ổi giúp giảm cân hay làm tăng cân?

Khi biết được nước ép ổi bao nhiêu calo, nhiều người sẽ thắc mắc liệu uống nước ép ổi có giúp giảm cân hay không. Câu trả lời là có, nếu bạn uống nước ép ổi đúng cách.

Nước ép ổi có thể hỗ trợ giảm cân bởi nó chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ trong ổi giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn vặt không cần thiết. Hơn nữa, nước ép ổi cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn thêm quá nhiều đường hoặc mật ong vào nước ép, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Vì vậy, để tận dụng lợi ích giảm cân từ nước ép ổi, bạn nên uống nguyên chất hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ chất tạo ngọt tự nhiên.

Kết luận

Nước ép ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại đồ uống vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin C, nước ép ổi có thể hỗ trợ giảm cân nếu uống đúng cách. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy uống nước ép ổi một cách điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh. Nhớ rằng, câu trả lời cho câu hỏi nước ép ổi bao nhiêu calo không phải là tất cả, điều quan trọng là cách bạn sử dụng nó để mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe và vóc dáng.

Mỗi ngày một ly nước ép sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, để làm được điều đó bạn cần có một chiếc máy ép trái cây bền bỉ với thời gian.