Những bài tập thể dục tại nhà cho tuổi teen

Thể dục tại nhà cho tuổi teen phù hợp với các bạn không đến được phòng gym, hãy thử ngay các bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây!

1. Khởi Động (5 - 10 phút) Làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

Các động tác: Xoay cổ, vai, cánh tay (30 giây mỗi động tác), Vặn mình (30 giây), Đá chân cao (30 giây), Jumping Jacks – Bật nhảy dang tay chân (1 phút)

2. Bài Tập Tăng Chiều Cao Nhảy dây (Jump Rope) – 5 - 10 phút: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Nhảy liên tục, giữ nhịp đều.

Mỗi lần nhảy khoảng 50 - 100 lần, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Bật Nhảy Chạm Cao (Jump Reach) – 3 Hiệp x 10 Lần: Giúp kéo giãn cơ xương, phát triển chiều cao.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhún gối, bật nhảy cao hết mức.

Tay vươn lên trời như đập bóng rổ.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Stretch) – 3 Lần x 20 Giây

Tác dụng: Kéo dài cột sống, giúp lưng dẻo dai hơn.

✔ Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống tay nâng ngực lên, giữ 10 - 20 giây.

3. Bài Tập Giúp Cơ Thể Săn Chắc

Plank (Giữ Tư Thế Tấm Ván) – 3 Hiệp x 30-60 Giây

Tác dụng: Cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng.

✔ Cách thực hiện:

Chống khuỷu tay xuống sàn, siết chặt cơ bụng, giữ thẳng người.

🏃 Squat – 3 Hiệp x 12-15 Lần

💪 Tác dụng: Tăng sức mạnh chân, giúp đùi và mông săn chắc.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hạ mông xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng.

🤸 Chống Đẩy (Push-ups) – 3 Hiệp x 10-15 Lần

💪 Tác dụng: Phát triển cơ tay, vai, ngực.

✔ Cách thực hiện:

Chống tay xuống sàn, hạ ngực xuống gần đất rồi đẩy lên.

4. Giãn Cơ & Thư Giãn (5 Phút) 🧘‍♀️

Gập người chạm ngón chân – Kéo giãn lưng và chân.

Vặn người sang hai bên – Giúp cột sống linh hoạt.

Tư thế ngồi kéo chân – Giãn cơ đùi và bắp chân.

Hy vọng với những bài tập này tại nhà sẽ giúp tuổi teen có sức khoẻ thể lực tốt hơn

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!