Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tuổi teen tăng chiều cao hiệu quả
Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp tuổi teen tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn dậy thì – khi xương phát triển nhanh nhất. Dưới đây là những nguyên tắc và nhóm thực phẩm cần thiết để xây dựng chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả:
🥦 1. Đảm bảo đủ 6 nhóm chất quan trọng
- Đạm (protein): Xây dựng và phát triển mô cơ, xương
- Canxi: Thành phần chính giúp xương chắc khỏe, dài ra
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng mật độ xương
- Kẽm: Kích thích hormon tăng trưởng
- Magie, phốt pho: Duy trì cấu trúc xương
- Chất béo tốt & tinh bột: Cung cấp năng lượng cho hoạt động và phát triển
🥗 2. Thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao
Thực phẩm giàu canxi & vitamin D
- Sữa, sữa chua, phô mai
- Cá hồi, cá mòi, trứng (lòng đỏ)
- Nắng sớm (trước 9h) giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên
Thực phẩm giàu đạm
- Trứng, thịt nạc, cá, tôm, cua
- Đậu hũ, đậu nành, hạt (hạnh nhân, óc chó...)
Rau củ quả & trái cây tươi
- Bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ
- Cam, kiwi, chuối, xoài (giàu vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt & canxi)
Ngũ cốc nguyên hạt
- Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung năng lượng & khoáng chất
🚫 3. Hạn chế thực phẩm kìm hã m chiều cao
- Nước ngọt có gas, đồ chiên nhiều dầu, đồ ăn nhanh
- Thức ăn quá mặn (ảnh hưởng đến hấp thụ canxi)
- Đồ uống có caffeine (trà đậm, cà phê – giảm hấp thụ canxi)
🕒 4. Thói quen ăn uống hỗ trợ tăng chiều cao
- Ăn 3 bữa chính + 2 bữa phụ/ngày
- Không bỏ bữa sáng
- Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
- Ăn đúng giờ, không ăn khuya sau 9h
🏃♂️ 5. Kết hợp với vận động & ngủ đủ giấc
- Tập thể dục đều đặn (bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây…)
- Ngủ đủ 8–10 tiếng mỗi đêm, ngủ trước 10h tối để hormon tăng trưởng tiết ra tốt nhất
👉 Kết luận: Một chế độ ăn cân bằng, giàu canxi, đạm và vitamin D, kết hợp lối sống lành mạnh là chìa khóa để tuổi teen phát triển chiều cao tối ưu.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
