Cần chú ý gì để thúc đẩy chiều cao bé trai trong độ tuổi dậy thì
Để thúc đẩy chiều cao của bé trai trong giai đoạn dậy thì, cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và duy trì tư thế đúng. Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng và tránh xa các chất kích thích cũng rất quan trọng.
Dưới đây là các yếu tố quyết định việc phát triển chiều cao ở bé trai trong độ tuổi dậy thì:
Dinh dưỡng:
- Đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, vitamin D, kẽm và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
- Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng, đậu, rau xanh, trái cây, hải sản.
- Chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ.
Ngủ đủ giấc:
- Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là ngủ sớm trước 22h để cơ thể tiết hormone tăng trưởng tốt nhất.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, nhiệt độ phòng phù hợp.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp được thư giãn.
Vận động:
- Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ.
- Các bài tập kéo giãn cơ thể, đu xà, yoga cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
- Vận động ngoài trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi.
Tư thế:
- Tập cho trẻ thói quen giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, đi lại và khi ngủ.
- Tư thế tốt giúp trẻ trông cao hơn và tránh các vấn đề về cột sống.
Kiểm soát cân nặng:
- Tránh để trẻ thừa cân, béo phì vì có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Tránh xa chất kích thích:
- Rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể gây hại cho sức khỏe và cản trở sự phát triển chiều cao.
Thăm khám sức khỏe định kỳ:
- Kiểm tra sức khỏe xương khớp, đánh giá sự phát triển của trẻ để có những điều chỉnh phù hợp.
Giai đoạn dậy thì là giai đoạn vàng để tăng chiều cao, vì vậy, việc áp dụng các biện pháp trên một cách khoa học và đều đặn sẽ giúp bé trai đạt được chiều cao tối ưu nhé!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
