Tuổi teen

Dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển tầm vóc. Các bài tập thể dục tại nhà cho tuổi teen sẽ giúp thanh thiếu niên tuổi này cao lớn hơn. Cùng áp dụng các bài tập này nhé

1. Lên xà ngang

Động tác lên xà ngang có thể kéo dãn và làm giảm lực ép đến phần cột sống. Qua đó giúp bộ phận này tăng trưởng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Nắm chắc thanh xà bằng hai tay, lòng bạn tay hướng về phía người. Thả lỏng cơ thể tự nhiên.
• Nên để tay rộng bằng hoặc qua vai để tạo đà lên tốt hơn.
• Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực.
• Dùng lực ở vai và tay để nhấc cơ thể lên đến khi thanh xà ngang xương quai xanh hoặc ngang ngực.
• Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ. Buông cơ thể quá nhanh rất dễ dẫn đến chấn thương.

Khi lên xà, bạn phải vận dụng tối đa lực ở bắp tay và vai để nhấc cơ thể lên. Nếu cảm thấy thể lực của bản thân chưa đủ để lên xà kiểu duỗi thẳng người, có thể co gối để tạo đà nhấc người lên. Khi hạ người xuống, treo cơ thể trên xà, hay để người duỗi căng hết cỡ. Đó là bài tập tăng chiều cao hiệu quả và rất phổ biến, kể cả đối với những người đã qua tuổi dậy thì.

2. Bài tập duỗi cột sống

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên thảm yoga. Hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Từ từ cúi gập người về phía trước. Cúi càng sâu và vươn lưng càng xa càng tốt.
• Hai tay vươn dài đến khi chạm vào lòng bàn chân.

Duỗi cột sống là tư thế yoga tăng chiều cao nhẹ nhàng, thích hợp với cả nam và nữ. Lưu ý khi tập bài tập này là bạn phải kéo dãn phần lưng và chân tối đa. Động tác hạ người xuống cần từ từ để tránh trấn thương. Đó cũng là cách để tăng độ dãn của xương sống. Giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút và ngồi thẳng dậy, sau đó lặp lại động tác.

3. Nhảy dây

Nhảy dây kéo dài mô sụn ở chân và làm tăng tiết hormone tăng trưởng. Nhảy dây thường xuyên làm cải thiện chiều dài cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Để nhảy dây hiệu quả, tốt nhất bạn nên chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể. 1/2 sợi dây phải có chiều dài ngang với chiều cao tính từ mặt đất đến ngang vai của bạn. Đó là chiếc dây lý tưởng nhất. Sau khi đã chọn được dây, thực hiện các bước sau đây:

• Đứng thẳng người, dây nhảy vắt ra đằng sau gót chân.
• Tay cầm chắc hai đầu dây nhảy, độ cao ngang thân mình và hướng ra phía trước.
• Sử dụng lực ở cổ và bàn tay để quăng dây ra phía trước.
• Nhảy đồng thời cả hai chân lên khi dây đến gần.
• Lặp đi lặp lại động tác khi đạt được số lần nhảy mong muốn.

4. Bơi lội

Thể dục tại nhà cho tuổi teen phù hợp với các bạn không đến được phòng gym, hãy thử ngay các bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây!

1. Khởi Động (5 - 10 phút) Làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

Các động tác: Xoay cổ, vai, cánh tay (30 giây mỗi động tác), Vặn mình (30 giây), Đá chân cao (30 giây), Jumping Jacks – Bật nhảy dang tay chân (1 phút)

2. Bài Tập Tăng Chiều Cao Nhảy dây (Jump Rope) – 5 - 10 phút: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Nhảy liên tục, giữ nhịp đều.

Mỗi lần nhảy khoảng 50 - 100 lần, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Bật Nhảy Chạm Cao (Jump Reach) – 3 Hiệp x 10 Lần: Giúp kéo giãn cơ xương, phát triển chiều cao.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhún gối, bật nhảy cao hết mức.

Tay vươn lên trời như đập bóng rổ.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Stretch) – 3 Lần x 20 Giây

Tác dụng: Kéo dài cột sống, giúp lưng dẻo dai hơn.

✔ Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống tay nâng ngực lên, giữ 10 - 20 giây.

3. Bài Tập Giúp Cơ Thể Săn Chắc

Plank (Giữ Tư Thế Tấm Ván) – 3 Hiệp x 30-60 Giây

Tác dụng: Cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng.

✔ Cách thực hiện:

Chống khuỷu tay xuống sàn, siết chặt cơ bụng, giữ thẳng người.

🏃 Squat – 3 Hiệp x 12-15 Lần

💪 Tác dụng: Tăng sức mạnh chân, giúp đùi và mông săn chắc.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hạ mông xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng.

🤸 Chống Đẩy (Push-ups) – 3 Hiệp x 10-15 Lần

💪 Tác dụng: Phát triển cơ tay, vai, ngực.

✔ Cách thực hiện:

Chống tay xuống sàn, hạ ngực xuống gần đất rồi đẩy lên.

4. Giãn Cơ & Thư Giãn (5 Phút) 🧘‍♀️

Gập người chạm ngón chân – Kéo giãn lưng và chân.

Vặn người sang hai bên – Giúp cột sống linh hoạt.

Tư thế ngồi kéo chân – Giãn cơ đùi và bắp chân.

Hy vọng với những bài tập này tại nhà sẽ giúp tuổi teen có sức khoẻ thể lực tốt hơn

Yêu bản thân chính là sự trân trọng, quan tâm, chăm sóc bản thân mình một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Học cách yêu bản thân tưởng dễ nhưng lại là điều ít ai có thể làm được. Dưới đây là những cách yêu bản thân:

- Là mỗi sáng thức dậy không cầm vào điện thoại luôn mà hãy làm 1 ly nước cho bản thân thật sảng khoái.

- Là viết ra những điều mình cần làm trong ngày, những điều mình mong muốn đạt được trong tương lai rồi sắp xếp theo thứ tự để cố gắng làm việc thật chăm chỉ.

- Là dành ra mỗi ngày tầm 30 phút thôi để tập thể dục một chút. Đơn giản chỉ là tự “tặng” cho bản thân 1 vóc dáng cân đối và 1 sức khỏe dồi dào chứ không để tán đổ hay làm hài lòng ai.

- Là không còn ôm điện thoại cả ngày chỉ để chờ đợi tin nhắn của một ai đó rồi tranh thủ đăng story để được họ quan tâm.

- Là tìm kiếm và học hỏi những điều mới, kiến thức mới, ngôn ngữ mới để nâng cao giá trị của bản thân.

- Là nuông chiều bản thân một chút. Thay vì cứ làm việc hay học tập cả ngày thì hãy dành thời gian làm những điều mình thích, ăn những món mình thèm, đi xem phim, đi cà phê với bạn bè,...

- Là sẵn sàng tha thứ. Bởi vì cảm giác dằn vặt, tội lỗi chỉ khiến mình thêm buồn bã và không làm được điều gì tốt đẹp.

- Là chấp nhận thẳng tay ẩn hoặc block các mối quan hệ đem lại sự tiêu cực.

- Là mỗi tháng cố gắng để dành 1 chút để đề phòng hoặc theo đuổi đam mê. Người ta nói "Tích tiểu thành đại" mà nhỉ.

Yêu thương bản thân không phải là đích đến mà là một hành trình suốt cả cuộc đời. Hãy chấp nhận và chăm sóc bản thân, hướng tâm trí đến những điều tích cực, bạn sẽ tìm thấy chính mình trong một phiên bản tốt nhất.

Xung đột tâm lý giữa cha mẹ và con cái tuổi vị thành niên là vấn đề khó tránh khỏi do khoảng cách thế hệ. Vậy có giải pháp gì giải quyết xung đột với bố mẹ, cùng tìm hiểu nhé

Để tháo gỡ xung đột giữa cha mẹ và con cái tuổi vị thành niên, cha mẹ có thể áp dụng một số giải pháp sau:

Làm sao để kết bạn mới? Kết bạn ở tuổi teen có thể dễ hơn bạn nghĩ! Sau đây là một số mẹo giúp bạn kết nối với người khác và tìm bạn:

1. Cởi mở và dễ gần: Mỉm cười, giao tiếp bằng mắt và thân thiện với người khác. Tiếp cận cuộc trò chuyện với thái độ tích cực và thể hiện sự quan tâm thực sự muốn tìm hiểu họ.

2. Tham gia câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa: Tham gia câu lạc bộ, đội thể thao hoặc các hoạt động khác phù hợp với sở thích của bạn có thể giúp bạn gặp gỡ những người có cùng chí hướng. Nó mang đến cơ hội gắn kết thông qua sở thích và đam mê chung.

3. Hãy là chính mình: Sự chân thực là chìa khóa để hình thành tình bạn lâu dài. Đừng cố gắng trở thành một người mà bạn không phải. Hãy trân trọng những phẩm chất độc đáo của bạn và để người khác biết đến con người thật của bạn.

4. Hãy là người biết lắng nghe: Thể hiện sự quan tâm thực sự đến những gì người khác nói và lắng nghe họ một cách tích cực có thể khiến bạn dễ gần và đáng mến hơn. Tham gia vào các cuộc trò chuyện, đặt câu hỏi và thể hiện sự đồng cảm với người khác.

5. Làm tình nguyện hoặc tham gia vào dịch vụ cộng đồng: Tham gia vào các hoạt động dịch vụ cộng đồng có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới trong khi tạo ra tác động tích cực. Nó cung cấp cơ hội để kết nối với những cá nhân chia sẻ các giá trị và đam mê của bạn.

6. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội: Sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội để kết nối với bạn cùng lớp và bạn bè. Tham gia vào các cuộc trò chuyện, chia sẻ sở thích của bạn và ủng hộ các bài đăng của người khác. Tuy nhiên, hãy nhớ ưu tiên các tương tác trực tiếp hơn là tương tác ảo.

7. Hãy kiên nhẫn: Xây dựng tình bạn cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và cho bản thân và người khác cơ hội để hiểu nhau hơn. Tình bạn thường phát triển tự nhiên theo thời gian.

Hãy nhớ rằng tình bạn là con đường hai chiều và điều quan trọng là phải có kỳ vọng thực tế. Không phải ai cũng sẽ trở thành bạn của bạn và điều đó không sao cả. Tập trung vào việc tìm kiếm mối quan hệ chân thành với những người trân trọng bạn vì chính con người bạn.