Bà đẻ ăn được cá gì?

Phụ nữ sau sinh có thể ăn nhiều loại cá khác nhau, miễn là chúng được nấu chín kỹ và không chứa hàm lượng thủy ngân cao. Dưới đây là một số loại cá tốt cho bà đẻ:

• Cá hồi: Giàu omega-3, tốt cho não bộ và hệ thần kinh của cả mẹ và bé.
• Cá chép: Giúp lợi sữa, bổ máu và nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh.
• Cá quả (cá lóc): Giàu protein, giúp vết thương mau lành và tăng cường sức đề kháng.
• Cá trê: Có tác dụng lợi sữa, bổ huyết và tốt cho sinh lý.
• Cá diếc: Bổ huyết, lợi sữa và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cá bống: Giàu đạm, bổ gan thận và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cá rô đồng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, rất tốt cho xương khớp của mẹ và bé.
• Cá thu: Chứa nhiều omega-3, giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
• Cá mòi: Giàu canxi và vitamin D, tốt cho xương khớp và hệ miễn dịch.

Lưu ý:

• Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá kiếm, cá mập,...
• Nên chọn mua cá tươi sống và nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Hạn chế ăn cá đóng hộp hoặc cá đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng thấp.
• Ăn cá với lượng vừa phải, kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân bằng.

Ngoài ra, bà đẻ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.