Nước dừa bao nhiêu calo? Mẹ bầu có được uống nước dừa không?

Nước dừa vốn nổi tiếng với vị ngọt thanh mát, vừa giải khát tốt vừa có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như kho thịt, nấu chè hay làm sinh tố. Nhưng gần đây nhiều mẹ bầu hoặc mẹ đang cho con bú lại băn khoăn: nước dừa bao nhiêu calo, uống có làm tăng cân không, và thời điểm nào uống là tốt nhất? Cùng mình tìm hiểu từ A đến Z để mẹ yên tâm hơn nhé.

1. Nước dừa bao nhiêu calo?

“Nước dừa bao nhiêu calo” là một câu hỏi mà không ít mẹ bầu đang thắc mắc hiện nay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước dừa tươi 240ml có khoảng 44 calo – con số khá khiêm tốn so với nhiều loại nước giải khát đóng chai khác. Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều dưỡng chất:

• Carbohydrate: 10,4g
• Chất đạm: 0,5g
• Vitamin C: 24mg
• Khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0,5mg mangan cùng một lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magie, sắt và canxi.

Trong mỗi ly nước dừa tươi, mẹ cũng sẽ nạp khoảng 9,6g đường tự nhiên. Tuy nhiên, với nước dừa đóng hộp, đôi khi nhà sản xuất có thêm chất tạo ngọt, vì vậy mẹ nên xem kỹ bảng thành phần trước khi mua.

2. Uống nước dừa có gây béo không?

Khi đã biết nước dừa bao nhiêu calo, vẫn có nhiều mẹ lo sợ rằng uống nước dừa sẽ béo vì vị ngọt của nó. Thực tế, với lượng calo thấp và giàu khoáng chất, nước dừa không những không gây béo mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu uống hợp lý.

Giúp kiểm soát lượng calo

Một ly nước dừa chỉ 44 calo, lại giúp bổ sung nước hiệu quả. Khi cơ thể đủ nước, mẹ sẽ bớt cảm giác đói và tránh ăn vặt quá nhiều.

Tăng tốc trao đổi chất

Nước dừa hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ.

Giảm cholesterol xấu

Các nghiên cứu cho thấy, uống nước dừa có thể giảm cholesterol LDL (xấu) bằng cách chuyển hóa chúng thành axit mật rồi thải ra ngoài, giúp bảo vệ tim mạch.

Cải thiện độ nhạy insulin

Chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp cơ thể nhạy hơn với insulin, giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Bằng việc giảm mỡ và chuyển hóa thành năng lượng, nước dừa góp phần giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Tốt cho tuyến giáp

Tuyến giáp khỏe mạnh sẽ giúp mẹ giữ cân tốt. Nước dừa có thể hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp, thúc đẩy chuyển hóa.

Giữ nước cho cơ thể

Kali, vitamin C và nhiều khoáng chất khác trong nước dừa giúp cơ thể mẹ luôn trong trạng thái đủ nước, đặc biệt hữu ích khi mang thai.

3. Thời điểm uống nước dừa tốt nhất

Mẹ có thể uống nước dừa vào bất kỳ lúc nào, nhưng để tận dụng tối đa lợi ích, uống vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp:

• Tăng cường miễn dịch nhờ axit lauric
• Hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn
• Giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống sau khi tập thể dục, sau giờ làm hoặc giữa buổi trưa để bổ sung nước và năng lượng.

4. Lưu ý khi uống nước dừa

Dù tốt, nước dừa vẫn có những điều mẹ cần cẩn trọng:

Dị ứng dừa

Tuy hiếm gặp, một số người có thể dị ứng với nước dừa. Nếu đây là lần đầu mẹ uống, hãy thử một lượng nhỏ và quan sát phản ứng của cơ thể.

Không nên uống quá nhiều

Nước dừa chứa nhiều kali, uống quá nhiều có thể gây hại cho người mắc bệnh thận, tim hoặc đang dùng thuốc điều trị liên quan.

Ngoài ra, nước dừa có FODMAP – nhóm carbohydrate dễ gây đầy hơi, khó tiêu ở người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).

Ảnh hưởng đường huyết

Uống quá nhiều nước dừa sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ nên uống với lượng vừa phải.

Kết luận

Nước dừa bao nhiêu calo không còn là câu hỏi khiến mẹ lo lắng nữa, vì thực tế đây là loại nước giải khát ít calo, nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe nếu dùng đúng cách. Mẹ chỉ cần uống điều độ, chọn nước dừa tươi và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để vừa khỏe vừa giữ dáng.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!