Gợi ý những món ăn sáng ít calo giữ dáng xinh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ giữ dáng hoặc giảm cân. Dưới đây là những món ăn sáng ít calo, dễ làm và giàu dinh dưỡng:
🌟 1. Cháo yến mạch và trái cây
Nguyên liệu:
- 30g yến mạch nguyên chất (120 calo)
- 200ml sữa hạt không đường (50 calo)
- 1/2 quả chuối (50 calo)
- 1 ít hạt chia (20 calo)
Cách làm:
- Nấu yến mạch với sữa hạt đến khi sệt lại.
- Thêm chuối cắt lát và rắc hạt chia lên trên.
Tổng calo: ~220 calo
🌟 2. Trứng luộc và bơ nguyên cám
Nguyên liệu:
- 1 lát bánh mì nguyên cám (80 calo)
- 1/4 quả bơ nhỏ (60 calo)
- 1 quả trứng luộc (70 calo)
Cách làm:
- Nghiền bơ lên bánh mì, thêm trứng luộc cắt lát.
Tổng calo: ~210 calo
🌟 3. Sữa chua Hy Lạp và hạt chia
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường (100 calo)
- 1 thìa cà phê hạt chia (20 calo)
- 1 ít quả việt quất hoặc dâu tây (30 calo)
Cách làm:
- Trộn sữa chua với hạt chia, để 5 phút cho hạt nở.
- Thêm trái cây lên trên.
Tổng calo: ~150 calo
🌟 4. Sinh tố xanh giàu chất xơ
Nguyên liệu:
- 1/2 quả chuối (50 calo)
- 1/2 quả táo xanh (30 calo)
- 1 nắm cải bó xôi (20 calo)
- 200ml nước dừa tươi (40 calo)
- 1 ít hạt chia (20 calo)
Cách làm:
- Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
Tổng calo: ~160 calo
🌟 5. Bánh kếp chuối yến mạch
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối chín (100 calo)
- 1 quả trứng (70 calo)
- 20g yến mạch (80 calo)
Cách làm:
- Nghiền chuối, trộn với trứng và yến mạch.
- Đổ từng muỗng bột lên chảo chống dính, chiên đến khi vàng đều.
Tổng calo: ~250 calo
🌟 6. Salad rau củ trộn ức gà
Nguyên liệu:
- 100g ức gà luộc xé nhỏ (110 calo)
- 1/2 quả dưa leo (15 calo)
- 1/2 quả cà chua (10 calo)
- 1 thìa dầu oliu (45 calo)
- 1 ít nước cốt chanh (5 calo)
Cách làm:
- Trộn tất cả nguyên liệu và thêm dầu oliu, chanh.
Tổng calo: ~185 calo
🌟 7. Bánh mì nguyên cám và bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
- 1 lát bánh mì nguyên cám (80 calo)
- 1 thìa cà phê bơ đậu phộng không đường (90 calo)
Cách làm:
- Quét bơ đậu phộng lên bánh mì và ăn kèm với 1 ly nước ấm.
- Tổng calo: ~170 calo
🌟 8. Trứng ốp la và rau củ áp chảo
Nguyên liệu:
- 1 quả trứng (70 calo)
- 1 ít rau cải bó xôi (20 calo)
- 1/4 quả ớt chuông (15 calo)
- 1 thìa cà phê dầu oliu (45 calo)
Cách làm: Áp chảo rau củ với dầu oliu, sau đó chiên trứng ốp la.
Tổng calo: ~150 calo
✅ Lưu ý để ăn sáng giảm cân hiệu quả:
- Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để giúp no lâu.
- Uống 1 ly nước ấm trước khi ăn sáng để kích thích tiêu hóa.
- Tránh đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas.
- Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Với những món ăn sáng ít calo trên thì hy vọng sẽ giúp ích mọi người trong việc kiểm soát chế độ ăn giảm cân nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
